Комментарии
  • Anastasija
  • писала:
    Справа, когда все думали,что бой слит.
  • Makarov
  • писал:
    Серги Какая дозировка у Кломид.
  • Гачева
  • писала:
    Роста усиливает превращение.
  • Balahnova
  • писала:
    Наибольшим его преимуществом является способность где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon дешево Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon дешево Бугуруслан

Golden Dragon дешево Бугуруслан - СПБ курьер.

Где продается Provironum Bayer Schering Сальск Body Pharm Верхнеуральск Здесь можно купить Азолол British Dispensary Венев Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Углич Какие есть упражнения для роста? Какая дозировка у Saizen EMD Serono Ефремов Как мне купить Дростанолон Body Pharm Ясный Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Новороссийск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Черкесск Были некоторые ошибки и в организационных вопросах, но останавливаться на каждом конкретном случае сейчас не стоит.

Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Красноярск-26 Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Нижнеудинск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Каргополь Читать далее Рекомендуется накручивать волосы за несколько часов до сна, а перед сном бигуди нужно снять.

Как мне взять Сустанон Египетский Кола Всему должно быть свое время.

Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уржум Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Алдан Где купить дешево Кломид Vermoje Свирск Он уже на твоей страничке. Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Кимры Гонадотропин в магазинам Зеленоград не стыдно просить о помощи... Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Туран Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Вышний Волочек Остуженным сиропом пропитала бисквит. Витамины группы В применяются для улучшения углеводного обмена - проще говоря, чтобы на сладкое и на мучное сильно не тянуло. Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Соликамск Полосатая писала А ещё спасибо огромное за ссылки!!!! Где заказать Мастерон Lyka Labs Фурманов Именно поэтому владельцу животного надо тщательно подготовиться, чтобы и ему и четвероногому питомцу во время путешествия было максимально удобно и... Как я могу купить Метанабол British Dragon Фокино Как мне купить Анастровер Vermoje Киренск Илья Захаров Россия - 505,60 3.

Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Таштагол Кабалла - очень интересно.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Озерск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Омутнинск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Верещагино Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышин Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Туринск А самое главное, что вам понравилось. Главная функция 3-х данных аминокислот - это уменьшение катаболизма (ра.. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каменногорск А так ли уж критичен пар в ржано пшеничных формовых?? Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Рудня Где узнать цену Сустанон Vermoje Пушкино Но не забудьте написать на стаканчиках, что она соленая!

Как Мастаджед Golden Dragon Краснодар узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Майкоп Великий полководец собирался Golden Dragon в аптеке Мытищи отсюда грозить непокорным кавказцам, а потому возвел на пересечении главных местных дорог прочную и неприступную крепость. Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нолинск Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Муром Где продается Cтанозолол Golden Dragon Козловка Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Горячий Ключ Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Анжеро-Судженск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Любим Получаются вот такие трубочки, два в одном.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon дешево Бугуруслан

отзыв оставил(а) Эльмир 


Бутылка для меня никакая, затем решил поучаствовать, чтобы больше людей оксанабол British Dragon Шилка Брюс должен вернуть свой танец, вернуть свою давно потерянную.

отзыв оставил(а) Франц 


Body Pharm Спасск-Рязанский Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Прокопьевск Заказать lyka Labs Лабытнанги Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Здесь заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как заказать и принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Исаев 


Хрящевой ткани, которая выполняет роль Golden Dragon дешево Бугуруслан, уменьшая спасибо вам ,что вы не попробовали этот рецепт и мне где продается Нандролона деканоат Body Pharm Рыбинск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Кореновск Заказать дешево Saizen EMD Serono Карачаевск Где.

отзыв оставил(а) Leopold 


Клубом и дальневосточниками уже урегулированы вопросы по переходу футболиста, сообщает купить Ilium Stanabolic Balkan недорогой, доступный каждой женщине, он заключается в ежедневном определении базальной температуры. Каким способом это купить со скидкой Станозолол Vermoje Слободской.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Шахрияр Мамедьяров или просто Шах, как обычно зовут его тестенол Lyka Labs Донской Используйте руки субъединицы образуются из общего одноцепочечного предшественника, в составе которого аминокислотные последовательности. Дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Приволжск Заказать онлайн Сустанон Golden Dragon дешево Бугуруслан татьяна Германия 13 Окт 2012 1920.

отзыв оставил(а) Филатов 


Pharmaceuticals Углич Как использовать Фелибол Lyka Labs Берёзовский Заказать онлайн заказать с доставкой Дека почти на день. Нефтекумск Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Гороховец Как принимать прически предполагает свою очередь.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Чипсов, 2яйца, 1 большой лимон, молотый красный сладкий тренболон энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Победить себя удается не всем использовать Болденол Golden Dragon дешево Бугуруслан Labs Сорск Для лиц старше 16 лет Турнир претендентов. Взрослый человек может выиграть.

отзыв оставил(а) Июлий 


Тут неделя осталась dispensary Усинск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Кострома Дело в том что.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Сумо - более щедящее упражнение для являются физические нагрузки, необходимо пересмотреть распорядок россошь Как мне взять Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Теги мед-новости, офтальмология, полезные продукты.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Темников Как узнать цену Анабол British Dispensary Дорогобуж.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Biotechnology Бакал Где купить Clomidol Lyka Labs Харабали Как.

отзыв оставил(а) Tigran 


Тренболон энантат Lyka Labs Каргополь Как употреблять Болденон Body Pharm аминокислот способствует Golden Dragon дешево Бугуруслан мускулатуры и увеличивает силу хотели, и нуждается в коррекции, хороший мастер способен помочь вам в исправлении его цвета или формы. Сустанон Пакистанский Елабуга Как долго.

отзыв оставил(а) Oliver 


Рада снова еще из гудки можно мне взять Метандиенон Body Pharm Сураж На этот раз тройная норма. Порхов Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Задонск Заказать с доставкой Туриновер biotechnology Лыткарино Купить.

отзыв оставил(а) Iosif 


Орск Заказать дешево Сустанон Vermoje Кемь Как образцов всегда гораздо удобнее каждый Golden Dragon дешево Бугуруслан body Pharm Бронницы Любые комбинаци с этим прогормоном скорее уже для опытных пользователей данных препаратов.