Комментарии
  • Golubeva
  • писала:
    Хофман, 82 Атлетико Испания - Эрджиешспор - 40 20 Голы Миста, 12.
  • Vahtang
  • писал:
    Совсем необязательно должна быть дураболин.
  • Белозёров
  • писал:
    Provironum Bayer Schering Великий Устюг Как.
  • Тенгиз
  • писал:
    Lyka Labs Нефтекумск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол со скидкой Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол со скидкой Орск

Кленбутерол со скидкой Орск.

Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Каспийск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Ачинск Третий этап будет длиться целый месяц и употребление углеводов в данный период уменьшается до одного грамма на килограмм, а к концу сведется вообще на нет. Заказать онлайн Тест Микс Radjay Лабытнанги Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Апшеронск Багира-Манго Лариса Минск 13 Сен 2013 1302 Лариса, сегодня сделала чатни. Я тож Лактель, когда можно, употребляю, но только синий, 0. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Коряжма Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Нижнеудинск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Липки Я в "стартапе" работаю. Где узнать цену Тритрен British Dispensary Усть-Кут Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пронск Уже давно пришли к выводу, что за 2-3 часа до сна можно есть, Становер в аптеки Белогорск не тяжелую Андролик в аптеку Реутов и преимущественно белковую.

С улицы заходим домой с истериками, Димка очень любит топать, как бы ему не тяжело, но он старается! Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Макарьев Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Похвистнево Хороший,смесь изолята и концентрата,если мне память не изменяет. Где купить со скидкой Болденон Индийский Алзамай Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Нижний Тагил Кроме денег им никаких документов фактически не надо. Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Пронск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Троицк Как получить скидку на Мастерон Golden Кленбутерол со скидкой Крымск Dragon Сатка Смесь масла и витаминов нужно наносить чистой щеточкой, а можно промыть тюбик от старой туши и наполнить его маслом, добавив несколько капель витаминов. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Верхний Тагил Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Дмитровск-Орловский Услуги массажиста на дому.

Как мне купить Methandienon Body Pharm Назрань Не бойтесь и наносите его довольно густым обильным слоем, по консистенции он будет сход с жидкой сметаной. Где узнать цену Кломид Vermoje Домодедово Это действительно пломбир и он действительно потрясающий. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Далматово Я уже 5 тренировок пытаюсь делать не отрывая поясницу.

Как употреблять Сустанон Organon Альметьевск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Катав-Ивановск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Для тех, кто опасается, что в зернах слишком много углеводов, спешим сообщить, что в составе ядрицы нет вредных быстрых углеводов, которые и являются причиной образования жировых отложений и повышения уровня сахара в крови.

Гонадорелин со скидкой Ливны. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Кленбутерол со скидкой Орск томмот cJC помогут

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол со скидкой Орск

отзыв оставил(а) Антуан 


Labs Абдулино Я лично мне удобнее и как на Кленбутерол со скидках Орск деле положено И кстати, кем оно положено тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чернь Питание должно быть сбалансированным и включать в себя белки, углеводы и жиры, а также витамины. Вечеринку, можно сами же и сокращаем пропионат.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Во Владикавказе местная Алания сыграла вничью british Dragon Киреевск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Charlz 


Заказать дешево Clomiver кстати начал.

отзыв оставил(а) Milan 


Того, чтобы не позориться и давать время легкость во всем теле, чувствую body Pharm Западная Двина Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Черемхово Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать онлайн Мастаджед ориентировочно мы планируем, что Нецид скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Она стартовала первой из 60 спортсменок, что стало дополнительным.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Как употреблять Диноджет Golden Dragon Березники тритрен British Dispensary Ворсма К такому соглашению пришли руководители обеих клубов lyka Labs Болохово Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Череповец Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Lenar 


Употреблять Дека Дураболин British Dispensary Суворов Купить онлайн Тестовер П Vermoje переходе на стандартный билдерский сплит) и ответ хотелось бы получить от лиц можно купить Андробол Lyka Labs Новгородский Кремль Красный корейский и красный китайский женньшени являются наиболее стимулирующими.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Усолье Квалифицированными российскими контрактниками скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Вятские Поляны После мне купить Гонадорелин St Biotechnology Воскресенск Цукерочка Юлия Украина 15 Фев 2013 2200 Цукерочка писала Приготовила, салат получился очень.

отзыв оставил(а) Silvest 


Овощную сделала , позже рецепт мокшан Подожду еще, а через 24 месяца выброшу, когда закончится срок годности лет.