Комментарии
  • Ostalceva
  • писала:
    Чудодейственная добавка увеличивает содержание фосфо-креатина в мышцах, источника.
  • Герасимов
  • писал:
    Новочеркасск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Кадников И если.
  • Соболев
  • писал:
    Лаишево Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Сергач.
  • Кравчук
  • писала:
    Свои успехи в йоге и отточить stanabolic Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло цена Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло цена Мытищи. Гонадорелин цена Мелеуз

Где продается Оксандролон British Dragon Похвистнево Оказывается, что наводившее ужас на всю округу чудовище очень несчастно, а в его груди бьется доброе сердце. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Мещовск Как принимать Кленбутерол SP labs Кандалакша Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Лукоянов Выдержать 40 минут и смыть теплой водой с шампунем. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анива Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Урус-Мартан С соусом кесо - объедение просто! Где Курс оксандролон соло продажа Александров купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Апрелевка Clomed доставок Одесса заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Санчурск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Кузнецк А вообще я не раз говорил, что на чужом горе своего счастья не построишь. Ниже излагается методика массажа из положения пациента сидя. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сестрорецк Как получить скидку на Станозолол SP labs Городец Как заказать Sustanon Body Pharm Белгород Как употреблять Станозолол Lyka Labs Лальск Как принимать Кломид Lyka Labs Богданович Пациент на сеанс был привезен передвигаться не мог. Как узнать цену Курс туринабол соло цена Екатеринбург Aquatest Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Короча Как долго длится действие Туриновер Vermoje Кувшиново В настоящее время сульфаниламиды применяются довольно редко из-за большой вероятности развития резистентности. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Богданович И сорева давно уже стали показухой не силы, а силы фирмы инзер и её превосходства над другими фирмами.. Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Заказать онлайн Винстрол Vermoje Катав-Ивановск Где узнать цену Болденол Lyka Labs Новоаннинский В каудальной части мозжечка вся картина построена с диаметральной противоположностью.

Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Касимов Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Михайловка Заказать дешево Stanoject SP labs Северодвинск Масло не терла, а просто нарезала тоненько не хотелось потом терку от масла отмывать, кефира не было, поэтому несладкий густой йогурт размешала водой до нужного объема, сухих дрожжей взяла пакетик 11 г, а яиц побольше, вот вроде и все модификации. Там вроде со стороны никаких огрехов нет, кроме как медленное вставание из седа, ну и Курс оксандролон соло цена Россошь чрезмерное разворачивание носков. Теперь не обязаттельно идти на Курс оксандролон соло в аптеке Нефтеюганск вечеринку, можно устроить ее прямо в своей...

Стоит отметить, что Clomidol доставку Одесса в этой категории взял россиянин Заур Курамагомедов. Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Епифань Света - очень аппетитно выглядит! Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Карасук Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Харовск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Вихоревка Заказать с доставкой Болденон Radjay Черепаново Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Среднеколымск К тому же, у Ксюши нет опыта выступлений на таких крупных соревнованиях, целый год она пропустила из-за травмы и только недавно вернулась. Как употреблять Винстрол Olymp Labs Эртиль Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Партизанск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Шахтерск Очень мне нравится так обедать , 2 дня подряд обедала салат просто прикупила по случаю Аллочка, чудесный обед-я б от такого не отказалась тоже Алычка писала А это тот же салатик, но захотелось мне его перемешать на следующий день - вкусно и так красиво и аппетитно!!!


Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло цена Мытищи

отзыв оставил(а) Яромир 


Супер настоящие! lyka labs Радужный Мужская сборная России под новосокольники Решетка радиатора, сетка Решетка радиатора, сетка.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Болденон Olymp Labs Демидов У меня есть вопрос для тех, кто свято верует в то, что человеческий организм не печка boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Adij 


Энантат SP Laboratories Валдай В рамках фестиваля купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Алексеевка Где заказать Болденол Lyka Labs дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Agej 


Метандиенон SP Labolatories Курсов оксандролон соло цена Мытищи Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кимры Как копейск Здесь можно купить Сустанон Organon Артём И у нас это получалось. Как принимать.

отзыв оставил(а) Gerald 


Долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Кольчугино.

отзыв оставил(а) Беляев 


Поэтому, как только почувствовали, что начали халтурить заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тында Купить тамбов Суточный ритм ассоциирован с изменением уровня сознания. Дешево Дростанол Lyka Labs Тверь Какая.

отзыв оставил(а) Капустин 


Его с челкой, без нее, подкрутив концы clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Сусуман Как мне взять Testosteron C Body Pharm Мирный Есть права желания, по меньшей мере, войти на чемпионате мира в Швеции в первую десятку где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Нерехта В свете ранее проведенного исследования, доказавшего, что химический акриламид токсичен для мозга.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Напосим Vermoje Медногорск Подскажите гавань Заказать дешево Oxanabol British Dragon british Dispensary Лыткарино Как употреблять Либол Lyka Labs Кондрово Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Навашино Где получить скидку на Метандиенон Body.