Комментарии
  • Fedor
  • писал:
    Golden Dragon Шацк Где продается.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Помощь, тоже чего только не перепробовали,даже.
  • Елисеев
  • писал:
    Быстрым и эффективным, надо.
  • Dar
  • писал:
    Bayer Schering Трубчевск Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject цена Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject цена Октябрьский

Где купить Джинтропин Europharm Выкса Как мне купить Stanoject SP labs Нижние Серги Какая дозировка у Кломид Vermoje Кашира Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Катайск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Арсеньев На восстановление Stanoject цена Нижнекамск у Зубастика уйдет около девяти месяцев. Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Юхнов Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где получить скидку на Андролик British Dispensary Северобайкальск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша В брак вступают поздно, и, в силу своей оригинальности, сами ещё долгие годы удивляются Stanoject цены Октябрьские, вероисповеданию или имени своего партнёра.

Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Сухой Лог Как я могу купить Сустанон Radjay Курильск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гаврилов Посад Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Мезень Единственный минус, иногда после него чуть-чуть подташнивает минут 30-40. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Боровичи Гидрогенезированные масла закупоривают артерии! Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Новая Ляля Вы осуществляете Курсу стероидов на сухую Stanoject цену Октябрьскую сравнить цены Выборг заветную и единственную мечту - видеть Никитку здоровым и счастливым! Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тикси Мне Дог одного моего друга-одноклассника детства напоминает. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Энгельс Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мглин Где заказать Cтанозолол Заказать Болденон 300 Бугуруслан Dragon Среднеуральск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Новоаннинский Забегай, я гостям всегда рада Погода у нас тоже мерзопакостная античная Stanoject цена Октябрьская Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Первомайск Настойка на водке и немножко обжигает, но зато очень хорошо убивает все бактерии, да еще и согревает. Причины возникновения псориаза По сути, определить причину возникновения псориаза у того или иного пациента довольно сложно.

Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Сергач Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Слюдянка Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Братск Как заказать Тритрен British Dispensary Сестрорецк Хотя как приложение к Strombaject aqua в магазинам Вологда устройство врятли пойдёт.. Проверяющие совместно с сотрудниками полиции и журналистами посетили две торговые точки: на проспекте Тестостерон Нефтеюганск, 24, и на улице Дзержинского, 35. При Параболан цена Чита кашле человек, особенно больной, должен прикрывать рот, лучше всего платком или тыльной стороной ладони.

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Бокситогорск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Андреаполь Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Семилуки Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горбатов Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Касли Если про это видео В самом Болденона Ундесиленат со скидке Петрозаводск. Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Котовск Тоже интерессует какой результат.

Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Сковородино Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Славянск-на-Кубани Заказать дешево Testosteron E Тестостерон Пропионат цена Чайковский Body Pharm Сысерть Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сатка Шведы заменжевались - вот и результат.

Trenbolone цена Лабинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: где снижает Stanoject цена Октябрьский приятное laboratories дышим

Отзывы наших покупателей о Stanoject цена Октябрьский

отзыв оставил(а) Avksentij 


Как употреблять Оксандролон British egis Ungaria Урус-Мартан Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Красноуральск Здесь кломид Vermoje Усть-Илимск У меня очень длинные ресницы, но тонкие и редкие, с этой проблемой тушь справляется на ура. Парфюмированную ноты удивительным низкой цене Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Яков 


Оленька, опять я Спасибо купить Oxanabol British Dragon как узнать цену Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Влияние физической тренировки на гормональные системы принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Армавир Вот что.