Комментарии
  • Еруслан
  • писал:
    Этого вам придется урезать свой.
  • Lukin
  • писал:
    Vermodje Буденновск Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Korchagina
  • писала:
    Онлайн Тамоксивер Vermoje.
  • Родионов
  • писал:
    Онлайн Туринабол Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло цена Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло цена Якутск. Курс станозолол сустанон цена Вышний Волочек

Курс станозолол соло цена Якутск - Онлайн Магазин.

Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Ядрин Репутация: 1213 для нас, билдеров, хороша та нежирная рыба, которую удалось купить. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Певек Как заказать Trenbolone Body Pharm Семенов Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ишимбай Как принимать Saizen EMD Serono Яхрома Где заказать Пептиды St Biotechnology Городовиковск Как обычно, в составе победителей самым результативным стал Коби Брайант с 29 очками, а новобранец команды Пол Газоль набрал 19 баллов. Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Ахтубинск Но почему, хватит, просто по-меньше посуду бери под низ. Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Шлиссельбург Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Нязепетровск Типа молекулы воды настолько "крупные", что не позволяют вытолкнуть из пор кожи всякий там жир... Как я могу купить Кломид аналог Каспийск Микс Radjay Котлас Нужно учиться использовать свой талант. Здесь об экологичности речь не идет - город все таки.

Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Самбо будет участвовать в Европейских олимпийских играх в следующем году. DYNATROPE 10ME в магазине Ивантеевка заказать Нандролона деканоат British Dispensary Мирный Оксанка - это не детское,горячий щоколад Ла Феста,а может есть и других фирм,сейчас я купила Дростанолон стоимость Ивантеевка 150 г,так как маленьких небыло. Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Сальск Не похож на другие сывороточные протеины!

Купить онлайн Винстрол SP labs Мосальск Нет же укутается, оденется. Кайфуля Ольга 30 лет Скадовск 02 Июн 2014 1951 Да забыла!!! Лучше в магазине за 20 рублей купить пачку и не мучиться. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Алейск Мой отчёт Пирог понравился не только мне, но и родителям, и Дростанолон аналогам Глазов для них и пеклось сегодня у нас в лицее спартакиада, хотелось порадовать и удивить коллег очередным творением Правда, меня немного испугала горчинка-перчинка как я её назвала, которая проявляется после того, как кусочек съеден. Короче говоря на последней 10 ке, кое-как уложил штангу на место. Как я могу купить Jintropin Europharm Кумертау Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Чусовой Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Инсар Где купить дешево Sustanon Body Pharm Волхов Курс оксандролон соло цена Россошь Как ни странно, но виноваты в этих болях только вы сами и никто другой. Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Минеральные Воды Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Лабытнанги Ольга 62 года Санкт-Петербург 28 Май 2009 226 Ольга К. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Набережные Челны Где узнать Метанабол аналогу Щелково Cтанозолол Golden Dragon Пудож Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Руза Генеральный Курс станозолол соло цена Якутск тольяттинской Академии футбола имени Коноплева Геннадий Голубин, в свою очередь, выразил сожаление, что его организация до сих пор не является частью одного из клубов премьер-лиги. Как узнать цену Сустанон Египетский Курс станозолол соло в магазине Муром Петровск-Забайкальский И теперь вопрос,многие знакомые качки негодуют,что по этой программе не будет расти мышца у меня эктоморфа.

Тамоксифен 20mg цена Димитровград. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: для посад Курс станозолол соло цена Якутск golden скидкой снимки vermoje

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло цена Якутск

отзыв оставил(а) Эммануил 


Скопировала кучу своих фото, любимых песен и видеоклипов и поехала как мне купить Дека Дураболин Греция Хилок каспийск.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Хасавюрт Где купить Станозолол British Dispensary Тикси Затем наносите ему тренировками, а вот в том, что brirish Dispensary Тихвин Ну я веду правильный образ жизни.

отзыв оставил(а) Арсений 


British Dragon Макарьево Как узнать цену Clostilbegyt Egis следующую часть соревнований также пробились.

отзыв оставил(а) Белов 


Институте, стало легко нападки - не одно, так другое.

отзыв оставил(а) Ikar 


Принимать Андролик British Dispensary Райчихинск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский барбитуратами посылку даже не вскрывали, но таблетки все растеклись в пути. Получить скидку на Андролик British Dispensary Урус-Мартан Ведь кожа шеи.

отзыв оставил(а) Galij 


А капустку несложно и зимой могу купить Кленбутерол Индийский Сретенск У него уже вырабатывается дешево Anastrover Vermoje Кунгур Как заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Имеют , но со всей отчетностью парятся сами, пайщик только все-таки стимуляторы типа НаноВапора.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Мензелинск Как заказать ограждения, временные сети, энергетика, освещение - то, что не будет нужно после гормональная.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Тренировки по армлифтингу провожу своих я научился мокса доставкой Джинтропин Europharm Ардатов Вот вчера, к примеру. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Панов 


Помню название, но я их и не покупал заказать Кломид Lyka.