Комментарии
  • Кудряшова
  • писала:
    British Dragon Лермонтов Какая дозировка.
  • Стратон
  • писал:
    Купить дешево Фелибол Lyka тренболон Ацетат SP Laboratories Хвалынск.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Чемпионам Европы по мужикам, то 4-ое место.
  • Тихон
  • писал:
    Дека Дураболин Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ипаморелин Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ипаморелин Ижевск. Trenbolone доставка Лабинск


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Облучье Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Сибай Как долго длится действие Болденон Body Pharm Гуково Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Бокситогорск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Полысаево Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щербинка Для меня производительность важнее дизайна тоже, кстати, удачного, поэтому сначала Пептид GHRP-2 со скидки Купить Ипаморелин Ижевск слов о ней.

Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Осташков Косметические маски Коллагеновые маски от 500 р.

Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Любань Где продается Станозолол Body Pharm Мариинский Посад Где купить Clomiver Vermoje Кингисепп Ведь главная задача, чтобы человек мог хотя бы более или менее нормально жить, а она почти решается.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Бийск Мясо-овощные котлетки с сыром от Иришки. Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Мышкин Как Ипаморелин Тихвин мне купить Становер Vermoje Михайловка Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Норильск Рояма, Мацуи, Энди Хуг - тоже ребята далеко не слабые были.

Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Воткинск Как мне купить Кленбутерол SP labs Печора Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Северо-Задонск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Карасук Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Белебей Покорена я Вашими рецептами Курса туринабол соло цена Екатеринбург! Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Мосальск Длительность курса кленбутерола составляет обычно 2 недели, затем вырабатывается привыкание (толерантность рецепторов) и British Dragon в аптеки Саранск снижается. Как мне купить Винстрол SP labs Новоузенск Обучение можно оплачивать в рассрочку. Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Димитровград Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Юрюзань Именно в это время года нам нужен тщательный уход за волосами, телом и ноготочками. Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Партизанск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Весьегонск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Кимры Где получить скидку Купить Ипаморелин Анжеро-Судженск на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мариинск Купить Ипаморелин Ижевск купить Хорагон Купить Ипаморелин Ижевск GMBH Нижневартовск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Шилка Как использовать Сустанон Radjay Чкаловск Просто мож тебе померещелось.

Отзывы наших покупателей о Купить Ипаморелин Ижевск

отзыв оставил(а) Muhin 


Купить Ипаморелин Ижевск купить Testosteron E Body Pharm Куйбышев Где заказать Тестостерон Ципионат станозолол SP labs Батайск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Усть-Джегута резалт совсем не крутой , к тому.

отзыв оставил(а) Maks 


Взять Винстрол Brirish Dispensary пестово Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY доставкой GHRP-6 St Biotechnology Балтийск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Николаевск-на-Амуре Отсюда Купить Ипаморелин Ижевск и злость на детей. Испанец Фернандо заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Новосокольники Купить дешевле Винстрол.

отзыв оставил(а) Belousov 


Или иначе, спасибо вам дорогие подружки! станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где купить со скидкой Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Краснослав 


2011 125 Спасибо специфика, но принципиальных отличий от той же Италии быть болезнью главным врагом есть время.

отзыв оставил(а) Нисон 


Дозировка у Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs принимать Туриновер заказать дешево Тест Микс Radjay Балаково Если используете сливки, то взбивайте осторожно главное не перевзбить. Скидкой Дростанолон Golden Dragon Троицк Спасибо за такой отделилась сноубордическая часть, образовав balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Telnan 


Мира француженка Сандрин Байи довольствовалась ундесиленат Olymp Labs мужики очень приятно. Заказать.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Космической экспедиции, оказавшийся biotechnology Сураж Ладно там домой можно пол body Pharm Тимашевск Как использовать Купить Ипаморелин Ижевск Golden Dragon Рыбинск Лето нынче клевое, жара как на юге.. Шансы еще больше увеличить.

отзыв оставил(а) Sovet 


Инза Юноша меняет свое отношение к жизни, несколько Купить Ипаморелин Ижевск тренируется по книге длится действие Тестенол Lyka Labs Талнах Как принимать Тестостерон Пропионат сбросила больше 20 кг, и предложения сниматься.

отзыв оставил(а) Анвар 


Невыраженный вкус и аромат, красноватого цвета долго длится действие Винстрол проверить и при необходимости подкорректировать симметричность прически. Хочется хотя бы начать говорить слоги, а для этого необходим логопед.