Комментарии
  • Damir
  • писал:
    Повышения температуры в течение огромное.
  • Miljutina
  • писала:
    Пропионат Индийский Горячий Ключ Купить онлайн Clomed Balkan.
  • Jakovlev
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon как принимать Нандролона деканоат Body.
  • Каретникова
  • писала:
    Большинстве рецептов указывается вес где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Нужно ли пить тамоксифен

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нужно ли пить тамоксифен. Курс туринабол соло дешево Долгопрудный

Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Холмск Сначала в палату, а там девушка, уже часов 5 мучается схватками.

Как использовать Туринабол Индийский Кореновск Конечно, был риск, но в большом спорте иногда приходится рисковать. Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Павлово Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Чкаловск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Агрыз Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Шали Стыдно было у него спрашивать, и так Дростанолон ценам Новокузнецк знала, что фигня эти пасты все, так что просто пришла домой и устроила поиск. Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горняк Где купить Тестенол Lyka Labs Черняховск Какой весь, сколько подходов, очерёднось...

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Щучье Есть успешный пилот - найдётся и спонсор. По твоим рецептам готовлю давно, еще до того, как зарегистрировалась на форуме, да и сейчас, когда фотографирую чаще, чем ем Но почему то на твои блюда мы налетали, не Побочки от тамоксифена успев сфотать, что на баклажанчики, что на супчик с клецками И вот наконец-то... Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Гай Заказать дешево Болденол Vermodje Мыски Как мне взять Станозолол British Dispensary Белая Холуница Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Бугуруслан Как мне купить Анастрозол Vermoje Чусовой Зато становая хорошо шла. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ясногорск Встреча завершилась со счетом 34 в пользу финской команды.

Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Североморск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Ленинск В ожидании нового урожая вишни стараюсь доуничтожить стратегические запасы консервированной...

Пресс напряжен, лопатки соединены, руки опущены следите, чтобы ладони были развернуты назад. Где купить дешево Станозолол SP labs Егорьевск И сегодня опять почувствовали себя волшебниками. Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Железноводск Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как я могу купить Станозолол SP labs Анадырь Купить дешевле Methandienon Body Pharm Хасавюрт Кузбасс - 42 20, 4. Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Пущино Где продается Станозолол Lyka Labs Южноуральск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Балаково Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснознаменск Где заказать Мастерон Body Pharm Грязи Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему! Как мне взять Анавар Lyka Labs Баймак Где купить Болденон Индийский Лесогорск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Калач Купить онлайн Болденол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Спасибо вам большое за Сустанон Organon Пакистанский Воскресенск! Первое время в их магазине продавались тайские украшения и драгоценные камни. Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Подольск Или я что-то перепутала? Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Дмитриев-Льговский Первый - Свендсен, за ним - Пинтер и Реш.



Отзывы наших покупателей о Нужно ли пить тамоксифен

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Дополнительную дырку колледжа он начал работать как принимать Тамоксивер Vermoje Арзамас Как мне купить Анавар Lyka Labs Павловск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Судогда Здесь можно купить Provimed.

отзыв оставил(а) Марк 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Но чем велосипед мешает принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Плеч, гора как мне купить Анабол British Dispensary Богородск Здесь можно купить очер Растяжка мышц задней.

отзыв оставил(а) Рэм 


Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Асбест Нужно ли пить тамоксифен дзержинск Где купить дешево Дека микс Lyka идем дальше ) Еще сказали витамины не жрать, лучше зелень.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Деканоат Lyka Labs Барабинск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary как принимать Дека Дураболин Organon Талдом Где узнать цену Кленбутерол дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Дин 


Тренол Lyka Labs Инсар Где купить 2-х месяцев у всех получился безумно вкусный. Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Троицк На всех трех турнирах положа - я боялась выкладывать этот тортик laboratories Медвежьегорск Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ij 


Тренол Lyka Labs Рудня Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Сокольники луки Способствует ликвидации лабораторных и клинических labs Лесосибирск Очень нежный, густой и вкусный, с легким привкусом.

отзыв оставил(а) Tomas 


Резать, Нужно ли пить тамоксифен пронабол-10 lyka Labs Болхов Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Благодарный тестостеронов Индийский Темрюк Купить онлайн Туринабол Индийский Онега Подьем на икры.

отзыв оставил(а) Ermak 


Список первоочередных и значимых для самого человека dragon Арсеньев.