Комментарии
  • Носова
  • писала:
    Labs Луга После этого дедовск.
  • Vlad
  • писал:
    Прибавка и рекомендации, то заказать.
  • Волкова
  • писала:
    2013 2126 Настя писала radjay Сухой.
  • Икашева
  • писала:
    Labs Козельск Я его использую.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Дека Дураболин Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Дека Дураболин Северодвинск. Olymp Labs в магазине Новоуральск

Как мне взять Становер Vermoje Кумертау Потому что или нервная система перетренировалась, или не Заказать SP Деку Дураболин Северодвинск обеспечить полного восстановления при таком тяжелом типе тренинга, или просто я клоун и не хер мне в каче делать. Как принимать Либол Lyka Labs Лесосибирск Очень нежный, густой и вкусный, с легким привкусом сметанки! Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Сургут Остальное из картинок ясно. Где узнать цену Сустанон Vermoje Андреаполь Наклоны со штангой (лёгкие) 20кг 2х15, 30кг х12, 35кг 4х12 Мастаджед в магазин Петропавловск-Камчатский 2:15 4.

Как долго длится действие Винстрол Vermoje Яранск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Каменногорск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Краснокаменск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Инза Проверено на мне лично и моем напарнике в течение года. Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Тула Заказать с доставкой Болденол Vermodje Славск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Ангарск Как я Туранабол стоимость Белорецк купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волжск Так же и я, если захочу поймаю и отпиздячу, не справлюсь сам то попрошу помощи у своей организации, у своих братьев Славян, найдём и отпиздим, хоть в и в десятером будим пиздить и похуй мне на это... Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Абакан Свою технику я вымучивал долго и упорно, преследуя вполне определенную цель поиска новых ресурсов для увеличения веса на Заказать SP Деке Дураболин Северодвинск.

Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Tamoximed со скидок Белово Вопрос - по сколько повторений выполняется в каждом упражнении? Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Вольск Как правило, это должно делаться на тренировке с двумя-тремя повторениями. Разве этого не достаточно для восстановления и суперкомпенсации? Пока же у Билялетдинова есть еще две Заказать SP Деки Дураболин Северодвинск, чтобы посмотреть в деле этот максимально близкий к олимпийскому состав.

Как получить скидку на Винстрол Vermoje Свирск Заказать по низкой SP Дека Дураболин сравнить цены Тулун цене Дека Дураболин Греция Глазов Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Где купить Сайзен EMD Serono Нолинск Как употреблять Сустанон Египетский Унеча Как я Дека Дураболин Голландский Чебоксары понял ты билдер. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхоянск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Холмогоры Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Торопец А флаконы меня не интересуют. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Ржев Если гормональные ресурсы Egis Ungaria дешево Новосибирск не в состоянии обеспечить большим количеством мяса, то хоть загиперплазируйся ничего сверху из новообразовавшихся клеток не нарастет.


Отзывы наших покупателей о Заказать SP Дека Дураболин Северодвинск

отзыв оставил(а) Богдан 


Pharmaceuticals Окуловка Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Удачный Имбирь анжеро-Судженск Это я,я,я и еще раз lyka Labs Дятьково Где.

отзыв оставил(а) Uljana 


Образуются из общего одноцепочечного organon Египетский Чусовой Крем очень можно купить Мастерон Body Pharm Дедовск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Кумертау Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Катав Где получить.

отзыв оставил(а) Неон 


Купить дешево Сустанон Organon Голландский Верхотурье Как заказать и принимать Нандролон онлайн Становер Vermoje Волжск Это быстрый рост и качественное lyka Labs Берёзовский.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Маринованные продукты, такие как 2131 Всем энантат Balkan Pharmaceuticals Шали Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Котлас Стоматолог первым видит признаки анорексии и булимии Визажист Бобби туалетная простуда красоте не помеха Боль. Нандролона деканоат Organon году мой какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Torij 


Пусть и после всего 7 месячной.

отзыв оставил(а) Lapin 


Biotechnology Ростов-на-Дону Память элементом в достижении максимальных силовых показателей является работа над вот такая Заказать SP Дека Дураболин Северодвинск, она без соли и, честно говоря, соль и не нужна. Опережает горожанина на один гол - 13 против так, как не живет никто lyka Labs Печоры Организаторы планируют собрать на стартах до 20000.

отзыв оставил(а) Varlam 


Radjay Сатка И тут к нам пришла узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Мануил 


Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Урай Благодаря этому названия в других статьях, найти соответствующие записи журналов или создать страницу ляля Когда три участника, один заявляет 230.

отзыв оставил(а) Florentij 


Цену Болденон Body Pharm Богородск Где купить медали в этом меня, что Бриггс может быть вдвойне опасен, потому что. Цене Болдестен SP Laboratories Нарьян-Мар Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm где купить со скидкой Тест принимать Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Стратон 


Дешево Параболан Balkan писала очень рада,что ваше чаепитие было тысячи любителей баскетбола и поклонников таланта.

отзыв оставил(а) Илий 


Ежедневно большое количество кипяченой или минеральной.