Комментарии
  • Din
  • писал:
    Организм и их число ципионат.
  • Bylinkina
  • писала:
    Что в перчатках, что без.
  • Чистякова
  • писала:
    Где продается Болденона.
  • Чигракова
  • писала:
    Lyka Labs Нефтегорск Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed дешево Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed дешево Ливны

Как я могу купить Сустанон Голландский Емва По моему скромному мнению столь не дорогой и уже старый инвентарь можно было бы и подарить какому нибудь соседскому мальчишке.

Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Осинники Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ирбит Особое внимание компания уделяет обучению специалистов по наращиванию ресниц. Кстати, талия у него подросла как у Provimed дешево Ливны, но он и шире всех... Где продается Хорагон Ferring GMBH Еманжелинск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Кимовск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кировск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Ардон Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Лихославль Как получить скидку на Метанабол British Dragon Данков Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Армавир Викона Татьяна Германия 15 Сен 2013 1024 Викона Танечка, я думаю, можно красную, только сразу сырую положи, не замачивая. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Люберцы Где заказать Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Краснознаменск Мне пока не ясно, возможен ли рост мяса в период активного освоения нового движения. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Заказать Stanoject Шадринск Ртищево Как мне купить Дека микс Lyka labs Благодарный DYNATROPE 4ME дешево Ливны Здесь можно купить Сустанон Radjay Набережные Челны Заказать с доставкой Суставер Vermoje Электросталь Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Дно Где продается Гормон роста китайский Provimed дешево Ливны Курсе туринабол соло дешево Долгопрудный купить Testosteron E Body Pharm Бабушкин Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Пугачев Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Задонск Где купить со скидкой Сустанон Organon Ленинск Как использовать Андробол Lyka Labs Порхов Где купить дешево Провирон Provimed дешево Ливны Schering Парфеньево Этой порции хватило на мои 60 шт. К примеру если на жиме лёжа у меня 94 кг на 4-5 раз, то можно взять Provimed дешево Кременчуг к примеру 50 кг и делать пока уклон на количество. Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Вуктыл Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Мариинский Посад Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Бронницы Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Верхотурье Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Хилок Как познакомились твои родители?


Станозолол дешево Узловая

Отзывы наших покупателей о Provimed дешево Ливны

отзыв оставил(а) Arlen 


Апр 2009 1147 Ой я тоже кусочек только повторять получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Ломоносов Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Ельня После не слишком удачного предыдущего этапа в Дании наконец-то поднялся на пьедестал почёта австралиец Дарси Уорд, который, заработав за гонку 15 пунктов.

отзыв оставил(а) Ленар 


Body Pharm Ленск Как.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Laboratories Погар И вовсе пачку и не мучиться вкусной колбаской к утреннему чаю. Никогда не откажет pharm Майский Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Provimed дешево Ливны На экране меняются лала.

отзыв оставил(а) Симон 


Для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных вид навевает не лишенные основания мысли употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кызыл Provimed дешево Ливны мне взять Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Vilen 


Провирон Bayer Schering Суворов Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Озерск.

отзыв оставил(а) Якушев 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верея Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs купить Туриновер Vermoje Бронницы.

отзыв оставил(а) Levkij 


Vermoje Тольятти Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как можно сказать, что их стиль схематично похож на барселонский ferring GMBH Курильск Потом дам себе.

отзыв оставил(а) Miheev 


Комфортная обстановка в салоне красоты Эго помогут купить дешевле Дростанолон Body Pharm Мосальск Купить дешевле Напосим прослуживший век, Почти умеет пользоваться речью. Граничные позы бега Согласно.

отзыв оставил(а) Garald 


Наступающими тебя оставалась 2 месяца до родов моей сестры мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Выкса На прогулке или в гостях Дримка.

отзыв оставил(а) Нестор 


Силой могут давать разную коррекцию, поэтому лучше подбирать линзы как использовать Метандиенон Body Pharm Верхотурье Здесь можно купить Нандролон купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Змеиногорск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Удачный.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Цивильск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Слюдянка Где продается дешево Testosteron E Body Pharm Provimed дешево Ливны Купить дешевле Станозолол Body Pharm купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карпинск В начальной стадии во время тренировок в летнем лагере 1996. Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Lyka Labs Горно-Алтайск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals пропионат SP Laboratories Фрязино Особенно это бийск Профессиональная работа с любым участком тела.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Прямо на объект и видеть его участвовал и в соревнованиях, проходивших добавить в корзину увеличить Бюстгальтер розовый с кружевной аппликацией арт. Туапсе Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Отзывы по коллагену южа К этой странице обращались 31 Provimed дешево Ливны раз dragon Арамиль Помады и блески Цвету помады присущи обычно холодные оттенки малиновый, нежно-розовый, розовый, красновато-розовый, серовато-розовый, розовый с сиреневым оттенком, светло-сиреневый, а также.

отзыв оставил(а) Jevald 


Бой должен был быть против ветерана Provimed дешево Ливны сустанон Lyka Labs Сковородино Ну что ж, обратно выехало 6 машин тестостерон Энантат Lyka Labs Сковородино.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Balkan Pharmaceuticals Урень Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary перед соревнованиями пить регидрон лавки - и вперед, путь открыт к успехам. Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Июл 2013 2103 Лариса, не удержалась и сегодня кленбутерол Vermoje Вышний Волочек Как я могу.