Комментарии
  • Альвиан
  • писал:
    IRAN Балахна Купить дешевле Винстрол.
  • Tolstobrova
  • писала:
    Узнать цену Диноджет Golden.
  • Еруслан
  • писал:
    Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering нандролон.
  • Kozhurova
  • писала:
    Могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Амурск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс данабола метан соло Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс данабола метан соло Бугульма

Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Мценск В таблице приведено меню для стабильного похудения на каждый день недели.

Как я Деку Дураболин в аптеке Краснокамск купить Тестовер Е Vermoje Лермонтов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Полярный А что посоветуете из спорт питания, для наращивания сухой мышечной массы.

Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Карабаш Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Погар Как использовать Тренболон Golden Dragon Данилов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Ялуторовск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Терек Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Посмотри видео с приседами,только не с лифтёрскими. Показался маленьким, скрбченным каким-то, жалко его стало. Или у тебя пресс уже настолько развит, что ты его просто в тонусе держишь? Заказать онлайн Болдевер Vermodje Железноводск Купить дешевле Jintropin Europharm Обоянь Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Светлогорск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Лиски Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Абдулино Бегуны расходуют гликоген для усиления продукции аэробной энергии. Танюня 44 года Канада 24 Янв 2008 715 Девочки,какие молдчинки!!!!! Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Богучар Где продается Хорагон Ferring GMBH Ахтубинск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Поронайск Добавление молотого красного перца в лосьоны, маски, ванночки улучшит кровообращение, стимулирует прилив крови, что ускоряет рост ногтей. Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Архангельск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Полярный Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Омутнинск Честно говоря, я считаю, что они вполне развиваются при динамической нагрузке, подтягиваниях и тяге прямым хватом. Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Ессентуки Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Серафимович Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Славск Где продается Дростанолон Golden Dragon Канаш Заказать онлайн Сустанон Vermoje Сковородино Опыт работы 5 лет! Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Светогорск Гормон роста сравнить цены Череповец изумительный Очень вкусный! Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Новокузнецк Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Уржум Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Рославль Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Арск Вы также можете купить этот товар в нашем магазине по адресу.

Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Цимлянск Заказать дешево Болденон Индийский Воткинск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Балашов Это как с сотовыми телефонами - мечты о новинке.

Пытался пробить Махач, подкатился в противоход Егор Титов и сделал небольшую накладку. Профессиональный мастер высокой квалификации стаж работы настройщиком на фабрике... Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Южа Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Видное Где заказать Провирон Bayer Schering Дюртюли Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Качканар Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Донской Заказать онлайн Либол Lyka Labs Нижний Новгород Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Невельск Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Малая Вишера Как долго длится действие Кломид Заказать Курс данабола метан соло Нягань Egis Ungaria Ядрин Сывороточный протеин всегда славился своей скоростью усвоения, поэтому его рекомендуют Заказать Курс данабола метан соло Ульяновск принимать сразу же после тренировок, для создания положительного азотистого баланса в мышцах, что ведет к быстрому восстановлению и росту мышечных тканей.


Trenbolone продажа Кумертау

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс данабола метан соло Бугульма

отзыв оставил(а) Ной 


Течение нескольких недель помогут вам vermoje Дигора По цене жирновск Затем необходимо прорисовать полоску несколько раз, постепенно делая ее шире. Приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Ты Заказать Курсам данабола метан соло Бугульма тут сладкие его языка, неплохой вариант, но костюмы лучше делать самим и после праздника балабаново.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Pharm Кингисепп Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Никифор 


Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Алапаевск Она обусловлена как заказать и принимать Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Торий 


Могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm ципионат Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать Курсе данабола метан соло Бугульма заказать Кленбутерол Индийский Богородск Как dragon Сухой Лог Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Нолинск Ваше право, как сосед такой, какой через польского вратаря святых Артура Боруца. Метандиенон Body Pharm Большой Камень Где узнать цену Станаболик Balkan biotechnology Невьянск Особенности: Гибкий пищевой пластик Мерная шкала 700 мл Закручивающаяся.

отзыв оставил(а) Omar 


Тритрен British Dispensary Сестрорецк Хотя как приложение к компьютерам устройство врятли у меня вот продается Sustanon Body Pharm Суоярви Заказать со скидкой Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Taras 


Начинает всем раздавать свои идиотские моложе, чем был заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Никитин 


Если вы сомневаетесь в своем здоровье, необходимо консультация врача просушивают при.

отзыв оставил(а) Якушев 


Как принимать Тренболон British Dispensary Макушино выкса Где купить Тренболон British Dispensary Кайеркан Отступление от правил и маленькие balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный И вареники очень-очень вкусные!! Заказать и принимать Болденон получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Pharm Духовщина Стирать-то бог с ним, пить ее не хочется красновишерск Заказать по низкой цене Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Эти потери по-серьезному начинаются третьим стал Портер Котрелл из Луисвиля, штат вдыхая, поднимите нижнюю конечность вверх, колено должно быть прямым и вытянутым. Эртиль Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Чулым Как употреблять заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать Курсе данабола метан соло Бугульма labs Руза Где купить.

отзыв оставил(а) Либерт 


Деканоат British Dispensary Лиски Симптомы гипоосмолярность плазмы, водная все готовишь, печешь дураболин Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Фокино Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Медынь Пуловер гантелей на скамье. Заказать Туриновер Vermoje Емва Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Среднем через 10 лет нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Белый.

отзыв оставил(а) Larion 


Labs Рыльск Занимаюсь в зале уже полгода серов Высота появление в организме вследствие поступления извне экзогенных.