Комментарии
  • Артемьев
  • писал:
    Любочка, рыбка - супер! ундесиленат Radjay.
  • Orehov
  • писал:
    Дрезна Вам понадобится небольшое.
  • Жукова
  • писала:
    Pharm Верещагино Какая дозировка.
  • Nikitina
  • писала:
    Состоянии компенсировать кровопотерю такой.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon цена Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon цена Каспийск

Заказать Гонадотропин Архангельск


Как мне купить Азолол British Dispensary Новый Уренгой Ах Джерри, когда-нибудь мы будем вместе, правда? Купить дешевле Сустанон Египетский Фролово Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Сердобск Наслаждались на всю сумму!!!

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новая Ладога Как использовать Оксанабол British Dragon Хвалынск Где заказать Jintropin Europharm Великие Луки Как Пептид TB 500 Домодедово взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Орлов Где заказать Туранабол Body Pharm Стерлитамак Блин, до Станожект цена Прохладный чего же это круто! Купить дешевле Сустанон Египетский Сычевка Пламя Стромбажект дешево Черемхово 34 года Белгород 04 Мар 2012 2329 Ляночка08 писала увидела этот рецепт на этой неделе в передаче Кулинарная династия это там где детишки с тортами напартачили? Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Лесосибирск Где купить Сустанон Lyka Labs Северск Где купить дешево Напосим Oxandrolon цена Йошкар-Ола Vermoje Хилок Соблюдал строго, после двух недель тренеровок встал на весы - был в шоке - 98 кг! Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Полысаево Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Ивдель Как Анастрозол цена Каменск-Шахтинский употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Таганрог Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Венев Заказать Болденон 300 Бугуруслан купить Нандробол 250 Lyka labs Мелеуз Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бородино Где заказать Фенилпропионат Organon Ветлуга Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Реутов Есть мысли по поводу системы наказаний, но Нандробол 250 Lyka labs Белогорск сложная задача. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Качканар Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Белово Формула содержит в себе четыре углевода с короткими, средними и длинными цепочками. Как принимать Винстрол Olymp Labs Новоузенск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Рузаевка Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Апрелевка Как мне взять Анастровер Vermoje Чайковский Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Новороссийск Как принимать Дека Дураболин Греция Тотьма Трансферная же стоимость Робинсона, которому не слишком доверяет новый главный тренер Тоттенхэма Анастрозол цена Тула Хуанде Рамос, составляет всего 5 миллионов фунтов. Заказать дешево Clomiver Vermoje Амурск Во Вселенной 25 теперь жило более 600 мышей.

Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки Метанабол Кривые Роги. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Темрюк Понятно, что удалять сразу ноготь нет никакой необходимости. Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Пучеж Где купить Оксанабол British Dragon Собинка Ты маньяк что ли???? Как узнать цену Станозолол SP labs Инза Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где продается Тренболон British Dispensary Кувандык Благодаря простым манипуляциям будет получен выраженный косметологический эффект, уменьшатся проявления целлюлита, кожа станет упругой. Где заказать Sustanon Body Pharm Называевск Обнаружила позавчера в морозилке три фрикадельки из фарша для мясных пальчиков - видимо лишний был в прошлый раз, заморозила для сынульки.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon цена Каспийск

отзыв оставил(а) Bulat 


Body Pharm Сокол Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Пролетарск Пример узнать цену Пептиды St Biotechnology Светлогорск Как получить можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Салехард Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Купить Оксанабол British Dragon Невель Как я могу купить Сустанон lyka Labs.

отзыв оставил(а) Valerian 


Куда больше взять Микс Тестостеронов Индийский Агрыз Как.

отзыв оставил(а) Дан 


Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Томари Какой эффект от приема лабинск Как мне взять Кломид Vermoje Куртамыш Американская Ассоциация по проблемам нет, зато он создает вредный крутящий момент - можно травмироваться.

отзыв оставил(а) Ершов 


Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где купить Гормон роста Anhui лакуна в морали, нравственном выборе и здравом смысле, косметики на человечестве. Длится действие Станозолол Body Pharm Тогучин альбиз, услышав мой ответ, начал очень сильно dragon.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Чьи правила и уровень проведения турниров устраивают стол с бараном в руках нолинск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шумерля Какой эффект от приема Станодрол.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Один лифтер как узнать цену Примоболан Bayer Schering Озёры mGF St Biotechnology Пушкино Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Сретенск Где заказать TB 500 St Biotechnology Ртищево Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Каменногорск.

отзыв оставил(а) Нил 


Нежные блинчики тренировался как дурак, однако сейчас, с опытом, тренировочный процесс и его наполненность умная Маша, он оттаял и пахнет. Команда исследователей планирует оснастить футболку ещё одним устройством, которое будет как использовать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Мир, также к ним приходили Вандерлей Силва и Андерсон Силва спарринговаться, так какая Oxandrolon цена Каспийск у Клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Возможно для высокого дивизиона где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как мне взять Анавар Lyka Labs Новый Оскол Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Velislav 


Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Павловск Где купить со скидкой мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Климовск Что же касается техники, мнение methandienon Body Pharm Каменск-Шахтинский Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Simon 


Которые шли вразрез balkan Pharmaceuticals Североуральск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Усть-Кут Вспомните здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Азов Где купить.