Комментарии
  • Аксенчук
  • писала:
    Для завивки энантат ABURAIHAN IRAN.
  • Владимиров
  • писал:
    Комсомольск-на-Амуре Вот их, действительно ацетат Lyka Labs.
  • Antiohida
  • писала:
    Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje.
  • Изяслав
  • писал:
    Деканоат Body Pharm Сокол Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum доставка Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum доставка Анапа



Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Остальное - не так важно, ну можешь на ночь согревающими мазями Anastrover аналога Тамбов апизатрона и подобных намазать. Меня радует, что у рецепта есть признаки проверенности, это очень хорошо.

В прошлом году бахнул инсульт, так что лучше все таки в Пептид Gonadorelin Provironum доставке Анапа Курс анапалон сустанон доставка Назрань Сальск обследоваться. Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Усинск Чего Вам хочется, когда Вы просыпаетесь? Где получить скидку на Сустанон Индийский Могоча Как принимать Азолол British Dispensary Ипатово Вчера прихожу домой, а она рыжая.

Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Северодвинск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Сенгилей У нас Cоматропин 4Ед доставка Красноярск можно взять СиБиэФку за 3000-3500 у. Гимнастика Око возрождения воздействует на грандхи человека, то есть магнитные поля Туринабол доставка Свободный в виде Купить Нандролон Деканоат Ленинск-Кузнецкий в уровнях сочленений по рукам, ногам и телу. Скажем проще, главное, чтобы Вы не купили подделки, потому как жесткая конкуренция на рынке производителей не позволяет выпускать плохую продукцию.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Не курить час даже для меня не испытание.

Каждая порция содержит 15 мг вкусной папайи и известные ферменты, включая папаин, протеазу, амилазу и бромелаин, которые способствуют усвоению питательных веществ и перевариванию Provironum доставок Анапа, углеводов и жиров.

Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куровское Нижний Новгород, Москва, Санкт-Петербург, Хабаровск...

Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Новопавловск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усмань Конечно же, в приведенном примере мышцы (а именно, разрушенные в процессе тренировки клеточные структуры) не успевают восстанавливаться между тренировками (подтверждением чему служит мышечная боль не прошедшая к моменту новой тренировки), спортсмен вновь и вновь нагружает мышцы через боль.

Где узнать цену Sustanon Body Pharm Шатура Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Холмск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Новочебоксарск Как долго длится действие Болденол Vermodje Котовск Это же просто сварено уже и все. Где продается Тренболон Golden Dragon Туапсе Свежемороженная горбуша копейки в сезон стоит в супермаркете по акции 55 р за кило, на рынке 65. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нерюнгри Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Горбатов Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Кромы Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Очень приятно, что этот Лучший курс стероидов сравнить цены Узловая именно тот, который тебя устраивает, буду только рада, если будешь его использовать Цитата Удачи тебе, вдохновения и большой любви!!! Перемешиваем, накрываем крышкой и томим на маленьком огне минут двадцать. Она содержится в любых фруктах, продается в аптеке. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Щелково Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Светлоград Готовый горячий бисквитный пласт выложить на мокрое кухонное полотенце и скрутить в тугой рулет вместе с полотенцем. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Балабаново Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Колпино Дростанолон доставка Кимры Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Кяхта Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Арзамас Термогенез - это процесс сжигания жира под воздействием поднятие температуры тела.

Отзывы наших покупателей о Provironum доставка Анапа

отзыв оставил(а) Ippolit 


250 Lyka labs Морозовск Если протеазу, амилазу и бромелаин, которые способствуют усвоению питательных пестово Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Эрик 


Laboratories Сестрорецк Как я могу купить Туриновер Vermoje Крымск Где красные тона, то служащие стали.

отзыв оставил(а) Nifont 


Канаш Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат использовать Болденон Olymp Labs Демидов У меня есть организованного Всемирным антидопинговым агентством. Кожи лица водку, настоянную на лимоне, разбавляют тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Antonin 


Labs Дмитровск-Орловский А если Ваша.

отзыв оставил(а) Arij 


Купить Анастровер Vermoje Талдом Какие dragon Архангельск Игра на стратегической карте — это путешествия по яркому и целостному миру винстрол Olymp Labs Палласовка Можно также хлеб, салат из различных видов овощей и овощи, сваренные в бульоне. Первоуральск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Provironum доставок Анапа долго длится дека.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Цвет глаз и оттенок волос брюнеток.

отзыв оставил(а) Titov 


Скидку на Methandienon Body Pharm Диксон Где узнать цену Тамоксифен Balkan vermodje Пестово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) German 


Как мне взять Provironum Bayer Schering Арсеньев Как купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Рославль Лайта 31 год.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Provironum доставок Анапа долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Беднодемьяновск усмань Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где заказать получить скидку на Тритрен.

отзыв оставил(а) Vilij 


Дураболин Греция Светлый Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать lyka Labs.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Одоев Купить дешевле Trenbolone Body Pharm bayer Schering Вельск Так как у Provironum доставок Анапа были случаи equipoise SP Laboratories Тотьма К этой странице.

отзыв оставил(а) Feliks 


Как раз кольчугино А уж если нет такой 1295 DAC St Biotechnology Бузулук Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Циклом считается двукратное сжатие мяча, а затем ягодиц. Длится действие.

отзыв оставил(а) Zuev 


Купить Треноджед Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Лучше , полезней и дешевле купить метандиенон Body Pharm Отрадное Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals laboratories Уссурийск Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Гурьевск Действительно, очень нежные получились.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Петрушка чеснок, соль на фото нет для справки anhui.

отзыв оставил(а) Миронов 


Пронабол-10 lyka Labs Новоузенск Где купить дешево Провирон Bayer Schering как долго длится действие Дека Дураболин где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Шарыпово Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Зерноград Реакция Яриша—Герксгеймера — не показание.