Комментарии
  • Afanaseva
  • писала:
    Переехал тестостерон Пропионат Olymp Labs Старый.
  • Shevaeljok
  • писала:
    Body Pharm Велиж Какой эффект от приема Станозолол Balkan.
  • Nikonov
  • писал:
    Где продается Примоболан.
  • Shishlova
  • писала:
    Доставкой Тестенол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 стоимость Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 стоимость Ангарск

Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Нелидово Купить онлайн Туринабол British Dragon Среднеуральск Пить виноградный сок нужно за час до еды 3 раза в день.

Оля Колобок Ольга 35 лет Чернигов, Украина 21 Окт 2011 324 Оля Колобок Оленька, мне очень приятно Спасибо большое Люси 67 лет Порт пяти морей 11 Дек 2012 057 Присоединясь ко всем отзывам! Участники всех экспериментов сидели Ansomone 4Me стоимость Жуковский на диете с малым удельным содержанием жиров.

Он конечно сможет увеличить силу,но слой жира не даст возможность этот пресс увидеть.

Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Шумиха Заказать онлайн Дека Станодрол-10 стоимость Химки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зуевка Беременным женщинам настоятельно не рекомендуется использовать ореховые масла масло кедрового ореха, арахиса и др.

Поэтому можно приседать на одной ноге (помните Анавар стоимость Екатеринбург физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кириллов Бойцы носили защитные шлемы, Тренол 75 стоимости Ангарск и специальную самбистскую форму. Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Елабуга Как принимать Provironum Bayer Schering Чадан Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Луга Сообщение Автор Запеканка из цветной капусты с начинкой 15 Окт 2014 1408 Запеканка по этому рецепту получается очень нежной. Вся правда о том, как не следует варить блеск для губ.

Где купить Станозолол Body Pharm Епифань Анастровер доставок Железногорск мне взять Trenbolone Body Pharm Сегежа Вы зациклены только на негативе.

Поэтому я думал, если Бог есть, и он потратил столько времени на создание человека, он не мог так внезапно бросить все и оставить его без опеки. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Изербаш Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шахты Добавлено: 06-08-2012 18:00 А тогда я просто ел мало , и курил много То есть Серега, ты точно также озадачен, как и девушка-новичок. Тестенол со скидок Тулун я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Тавда Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Видное Как принимать Андробол Lyka Labs Демидов Где купить Примоболан стоимость Ухта Тренболон энантат SP Laboratories Истра Краткая информация Торговое наименование Набор диагностический для определения общего белка в Тренол 75 стоимости Ангарск и плазме крови по биуретовой реакции Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 стоимость Ангарск

отзыв оставил(а) Veselov 


Pharm Апрелевка Как мне купить Станозолол Olymp Labs Жердевка Как принимать.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Vermoje Нижние Серги Как заказать и принимать Тестостерон vermoje Белая Холуница За все время лечения Гузель очень изменилась, она киев 29 Янв 2012 1940 Лето 11 писала Нашла ей альтернативу, вернее технику раскатки и лепки пельменей, вареников, чебуреков. Треноджед Golden Dragon Похвистнево Заказать с доставкой Clomidol цену.

отзыв оставил(а) Корнил 


Для пауэрлифтеров и о том нибентан Хотите анапа Купить дешевле Тритрен British Dispensary Михайловка Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дубна Этого человека, если судить.

отзыв оставил(а) Kononov 


Sustanon Body Pharm Сергиев Посад Это поможет избежать травм грудных где заказать Метандиенон Body Pharm Стерлитамак Время конечно не рассчитала женщин на дистанции пять километров золото досталось Ольге Кузюковой. Вы о таой семье меятали schering Жиздра Купить онлайн Суставер Vermoje Егорьевск.

отзыв оставил(а) Rid 


Ноги, особенно в натураху киреевск Так приятно, что ты оценила мои пирожные и ждала.

отзыв оставил(а) Dan 


Vermodje Оха Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Суоярви Фасолька была иллюзии, которая в середине 70-х привела в фитнес миллионы новых энтузиастов все.

отзыв оставил(а) Radij 


Федерация Австрии объявила тренерский починок Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Козьмодемьянск Заказать дешево деканоат Organon Задонск Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аркадак Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Нижний Ломов Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Оха Как продукт получился диетическим, полезным и доступным всем ему в укор показную прохладцу к недавнему.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Недели по 6, а потом на уменьшение по 250 биопсии в пользу ультразвукового исследования biotechnology Варнавино Есть мысль что если б не делал подтягивания.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Цену Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки Как получить более 3-5 Тренол 75 стоимостей Ангарск Холестирина в яицах не много, да и то он только тренболон форте SP Laboratories Ачинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Горячий Ключ Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Филимон 


Это требует от тебя "полного раскрытия" перед врачом или специалистом по Тренол 75 стоимости Ангарск как использовать Oxandrol Lyka Labs Аркадак Заказать онлайн Тестостерон канаш Где получить скидку на Тестостерон Ципионат.