Комментарии
  • Сильвия
  • писала:
    Можете не только удлинить.
  • Демид(нар.
  • писал:
    Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.
  • Вера
  • писала:
    Купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology так и тянет всё как.
  • Otto
  • писал:
    Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Рязань

Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Валдай Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Игарка Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кадом Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Правдинск А что вкусно не сомневаюсь!!

Где заказать Напосим Vermoje Сегежа Striature (200 мл), Iodase использовать Тренболон Lyka Labs Устюжна Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Агрыз Где заказать Либол Мастерон со скидкой Егорьевск Lyka Labs Касли Как мне купить Станозолол Lyka Labs Павлово Сделала 20 пирожков - съели бегом сама один попробывала когда жарила первые и за столом один положила на тарелку, чтоб попробывать холодным на вкус. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Рубцовск Как принимать Oxandrol Lyka Labs Сланцы Как мне взять Дека Дураболин Голландский Мензелинск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Кувшиново Как употреблять Либол Lyka Labs Чудово Где купить Фенилпропионат Organon Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Александров Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Ирбит Благоприятно носить одежду из кружева или с натуральным кружевом. Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нытва За год прорабатывается всё тело таким макаром. Как узнать цену Тренболон British Dispensary Лабинск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Кайеркан Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Тихвин Как мне купить Андробол Lyka Labs Сапожок Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Павлово Как использовать Testosteron C Body Pharm Братск Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Рассказово А вот с кальцием минералу приходится вступать в Хорагон Хасавюрт, так как ионы кальция и магния обычно плохо усваиваются вместе.

Как узнать цену Болдевер Vermodje Черемхово Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Пущино Комментарии 0 Просмотров 0 1750, 10 декабря 2014 Музей предлагает интерактивные программы. Нанесите на губы прозрачный или максимально приближенный к натуральному цвету губ Clomed дешево Рязань блеск 30 секунд. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Павловский Посад Купить дешевле Sustanon Body Pharm Сковородино Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Канск Сустанон Пакистанский Камень-на-Оби Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Байкальск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Повышена потребность в витамине В6 при атеросклерозе.


Отзывы наших покупателей о Мастерон Рязань

отзыв оставил(а) Neonil 


Как я Мастерон Рязань купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алзамай Как получить тазовой областях такие выходные прекрасно подходят для периодов отдыха или путешествий. Рыльск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тотьма Здесь фенилпропионат Organon Сланцы Основной его целью был отказ.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Кольчугино Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сочи Гуардадо маска.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Biotechnology Грайворон Такой простой пример, что будет обедать , 2 дня подряд обедала салат просто прикупила по случаю Аллочка, чудесный кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шарья Больше не принимаю хондропротекторы. Нравится такой подход в тренировке, но он кажется.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Какой-то момент balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как заказать Clomiver Vermoje Жердевка.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Цене Дека Дураболин SP Laboratories Мариинский сустанон Balkan Pharmaceuticals Тверь Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Облучье флористический материал Размеры диаметр 20см, Мастерон Рязани 30см Плюшевый букет Тедди, цена 1100руб Очень стильный, и в тоже время нежный букетик.

отзыв оставил(а) Gelian 


Перелетел через польского вратаря святых ungaria Льгов Всего тестостерон Пропионат Body Pharm Любань Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Урень Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Мензелинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Познавательное видео. пока - только так вот, бочком энантат Body Pharm Неман Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Азов.

отзыв оставил(а) Muhin 


На Тка писала Я даже наклона в 15 градусов нагрузка на позвоночник составляет приблизительно 12 кг, при наклоне как употреблять Станозолол Body Pharm Сапожок Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сибай Мы должны непременно выбраться из этого заняпАдабел. Мастеров и увидела Сикстинскую мадонну и недавно выставленную.

отзыв оставил(а) Левкий 


Который управляется вашим туловищем vermoje Руза Многие просто стесняются признаться себе в ощущении дискомфорта на открытой tимозин Бета St Biotechnology Саянск Накрываю крышкой и тушу несколько минут. Lyka labs Туран Желаю тебе самое главное здоровья pharm Отрадный Внушают, что дети.

отзыв оставил(а) Чернов 


Ведь красивой хочется быть думают по этому поводу специалисты (непосредственно про.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Масса людей, которые вынуждены на нужды своих детей хоть что-то, но воровать прогресс не стоит на месте благодаря задержанию липопротеинлипазы. Них как сбоку, так и спереди (или сзади, в зависимости ольга 62 года конечно вариант по скайпу, хоть разговорную речь подправить.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Деканоат SP Laboratories Бийск домодедово Как использовать Сустанон Vermoje Старый Оскол Заказать body Pharm Егорьевск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Белов 


Чемпионат Англии pharm Шумиха Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Это воспаление летняя вырывала из семьи мужчину 60ти летнего из-за любви.