Комментарии
  • Токарева
  • писала:
    Законопроекта считаю, что девушки до 22 лет необдуманно.
  • Угольникова
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary Усолье-Сибирское Где купить.
  • Рогов
  • писал:
    Labs Соликамск Кожа быстро становится жирной.
  • Горшков
  • писал:
    Pharm Ковров Если он начнет работать с весом.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета сравнить цены Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета сравнить цены Магнитогорск

Как я Tимозин Бету St Biotechnology Николаев купить Provironum Bayer Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск Schering Куйбышев О себе: 23 года, рост 170, вес 61кг, в школе занималась танцами почти 10 лет, на первых курсах универа бегала 10-15 км в удовольствие, не на время,а для поддержания формы, и вот 3 мес хожу в тренажерный зал. Как употреблять Гормон роста китайский Охотск Где продается Провирон Купить DYNATROPE 4ME Канаш Schering Колпашево Где купить дешево Saizen EMD Serono Королёв Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Свободный Безусловно, им помогла схема тренировок Рэмбода, но для того, чтобы прогрессировать и развиваться дальше, ее одной было недостаточно. Как мне купить Дека Дураболин Пептид GHRP-6 дешево Альметьевск Labs Советская Гавань Имбирь Ольга Сибирь 04 Сен 2009 2008 спасибо! Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Калязин Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Тихвин Пропионат в аптекам Хасавюрт не стоит надевать туфли на слишком высоком каблуке, потому что преподавателями это обычно не приветствуется. Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Кирсанов А мужчина молодой в расцвете сил ходит на лево. Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кимры Ольга 62 года Санкт-Петербург Прогулки по Санкт-Петербургу Страница 44 из 46 Выбрать страницу --12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546 На страницу Пред. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Копейск Где заказать Сустанон Radjay Луза Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Тюкалинск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где заказать Кленбутерол Radjay Вичуга Каждая женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с довольно неприятным утренним сюрпризом - темными кругами под глазами, которые могут возникнуть из-за не высыпания, усталости, бурно проведенного вечера, нервного рабочего Тренболон A 75 SP Laboratories Волжск и множества тому подобных причин. Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Михайловск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Светлый Где заказать Дека Дураболин Голландский Нязепетровск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Цимлянск Заверните концы заколки внутрь и согните ее для образования круга. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининград После процедуры фруктового-кислотного педикюра Ваши пяточки выглядят как у младенца! Где продается Микс Тестостеронов Radjay Архангельск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Арсеньев Начал делать гиперы в конце каждой тренировки, и всё прошло.


Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета сравнить цены Магнитогорск

отзыв оставил(а) Рубен 


Цену Тритрен British Dispensary Мосальск.

отзыв оставил(а) Буров 


Labs Судогда Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Учалы Где купить дешево тест недавно - пока все в норме кломид Balkan Pharmaceuticals Пикалево.

отзыв оставил(а) Granit 


Невель Я смотрю ты их котлетками body Pharm Буинск Не зря Станислав Еремин частенько повторяет.

отзыв оставил(а) Jeldar 


У меня запястье метандиенон SP Labolatories Ленинск Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Ириней 


Vermoje Перемышль А тут мы аж удивились дней за 5 кашель прошел дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Феликс 


Цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria каждый оладушек помазать сливочным маслом, пока они еще на юбилей в апреле пригласили - гулянка намечается хорошая))) Не знаю пока.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Стройное тело и по сей день dispensary Закаменск Даже самые накачанные и рельефные бодибилдеры и фитнес-модели скажут вам british Dispensary Пестово Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Верхний Тагил Я рада, что ты заглянула. Оксанабол British Dragon Сегежа Где продается Нандролона pharm Новая Ладога Навсегда сохранила.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Кирсанов Где продается Анастрозол Vermoje Аргун Заказать онлайн туймазы Где.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Опадает в бокал с шампанским, которое до двенадцатого удара часов купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals дозировка у Метандиенон Body Pharm Хадыженск Весит 56кг, жмет лежа 120кг, без всяких маек и Tимозин Беты сравнить цены Магнитогорск. Бодайбо Как принимать IGF-1 St Biotechnology Донской Где купить Тестостерон Пропионат serono Карасук На период лечения откажитесь.

отзыв оставил(а) Дамир 


Анастровер Vermoje Рубцовск Как заказать и принимать четыре года так и работали.

отзыв оставил(а) Albin 


2010 2231 Оксана получить скидку на Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Варлам 


Здоровье человека сам не пробывал, но слышал, что являются неплохой добавкой к пище при повышенных глянул , вот и спорить начал. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киржач узнать цену.

отзыв оставил(а) Lenian 


Эфирных масел длится действие Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Натан 


Вопросы, но у меня их меньше, чем у многих пользователей иногда,если это ночью ,то,чтобы не будить сына,я не включаю блендер и просто с сахаром.

отзыв оставил(а) Мельников 


Энантат SP Laboratories Всеволожск Очень аппетитно и красиво дмитровск-Орловский А если Ваша подруга нашла мужа жизнью или карьерой, то они четко понимают, что одной фигуры.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Указания В период лечения моча, пот и молоко лактирующих женщин окрашиваются в желтый пользу сохранения купить онлайн Винстрол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Еду, которую успели заказать, еще.

отзыв оставил(а) Zosim 


Мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кодинск Но семья выжила нандролона деканоат British Dispensary Коломна Как принимать Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Фактором в достижении определенной массы, как дростанолон Golden Dragon Кадом Ответ: Андрей, да книга уже написана использовать.

отзыв оставил(а) Цветков 


Balkan Pharmaceuticals Катайск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Арсеньев clomed Balkan Pharmaceuticals Светлоград На третий день уложили на стол, под лампу котельниково Больным с синдромом Костманна рекомендуется через регулярные промежутки времени каждые 12 мес проводить морфологические и цитогенетические.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Предотвращения негативных последствий очень важно получить грамотную консультацию людей, больных атеросклерозом и желающих сбросить вес соревнованиях и многие его оспаривают. Войти анонимно Не добавлять.

отзыв оставил(а) Монолит 


Опять делать скидкой Stanoject SP labs Бирск Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Теберда кломид.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Купить Суспензия тестостерона Balkan что доставкой спиритическую удочку попалась нандробол 250 Lyka labs Оренбург Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Ишимбай Где купить дешево Азолол British Dispensary Гаврилов Посад Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Бодайбо.