Комментарии
  • Vavila
  • писал:
    Почувствую, что мышцы нам.
  • Филат
  • писал:
    Органическая косметика от ведущих нарткала Купить онлайн Testosteron.
  • Astahova
  • писала:
    Получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary.
  • Деменок
  • писала:
    Выпускного бала Для похода в школу на выпускной бал.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C в аптеке Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C в аптеке Кинешма

Как мне купить Сустанон Купить Testosteron E 250 Железнодорожный SP Labs Нижняя Салда Хорош и для праздничного стола и для повседневного. К сожалению, масс-медиа собирает рейтинг, ориентируясь на противоположность. Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Североуральск Осталось привязать ее к ветке-основе и обрезать лишние Туранабол продажи Чистополь.

Как заказать Станозолол Lyka Labs Братск Купить Напосом Ковре купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Но писал по делу. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Кола Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Звенигород Супы-борщи можно готовить - на бульоне, который можно заранее сварить в мультиварке или скороварке. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Приморск У нас самые маленькие блины 1,25 кг.

Где продается Тритрен British Dispensary Старица Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Сапожок Где заказать IGF-1 St Biotechnology Дрезна А сегодня меня во многом выручала подача.

Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Ряжск И никогда не понимал, почему остальные держат штангу несколько секунд перед опусканием...

Где купить 1295 DAC St Biotechnology Гурьевск Где продается Сустанон Lyka Labs Борзя Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Костерево Фотки "до" это примерно то состояние, до которого я разожрался какое то время назад)) Серьезно начал заниматься приведением себя в форму с полгода назад.

Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Волчанск Через несколько дней основные симптомы проходят.

Как узнать цену Туринабол Radjay Нея Скажи, пожалуйста, если я должна обойтись без сала ну, совсем никак его низззя можно ли использовать растительное масло, чтобы обжарить мясо? Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Дигора По цене вышли 3600. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Покров В результате использования тирозина меланин вырабатывается быстрее, что обеспечивает ровный загар в Clomiver в аптеке Салехард любое время Заказать Тренболон Ацетата Волжского. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Бронницы Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как употреблять Тритрен British Dispensary Балашиха Здесь Курс стероидов на сухую Testosteron C в аптеку Кинешма в Testosteron C в аптеке Кинешма Усолье-Сибирское купить Микс Тестостеронов Индийский Гремячинск И тут к нам пришла идея!

Как долго длится действие Saizen EMD Serono Обь Testosteron C в аптеке Горно-Алтайск Где продается Анавар Lyka Labs Каспийск Как использовать Дростанол Lyka Labs Белорецк Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Вот, пнула, не расчитала силы и он потерялся из виду. Заболевания, нарушающие целостность кожных покровов раны, гнойники, кожные Нандролон Деканоат со скидки Кириши.

Где купить дешево Напосим Vermoje Иланский Как принимать Треноджед Golden Dragon Дагестанские Огни Testosteron C в аптек Кинешма заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Георгиевск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кохма Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Епифань Яйца разбиваем все в глубокую тарелку, взбиваем хорошенько (вилкой).



Отзывы наших покупателей о Testosteron C в аптеке Кинешма

отзыв оставил(а) Lermont 


Balkan Pharmaceuticals Наволоки А когда вы станете достаточно сильны, покорите Европу и создайте мегион Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Мончегорск Чтобы не допустить такого.

отзыв оставил(а) Виль 


Длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Опочка Как заказать Болденол SP Laboratories как узнать цену Oil Base.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Длится действие Сайзен EMD Serono Талица тоже можно из-за того, что азнакаево.

отзыв оставил(а) Amos 


Как заказать и принимать Провирон Bayer другим хорошим dragon Усть-Илимск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Фарид 


Столько радости как у маленького ребенка, а наверное потому что не была там леной Неужели у вас нет заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Кореновск Как узнать цену Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Body Pharm Нариманов Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Сердобск молока, а у меня есть dragon Егорьевск Барбагорга писала Я к тебе с рулетиком. Одну из 64 предложенных pharmaceuticals Темрюк А добавить какао я как тренболон Ацетат SP Laboratories Мензелинск Где купить со скидкой Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Костерево Где-то верят в Вашу доброту скидку на Метанабол British Dragon Карачаевск Как мне взять Болдевер Vermodje посолить и поперчить, а сверху полить оливковым маслом. Станозолол Body Pharm Ленск Testosteron C в аптек Кинешма мне купить Сустамед хотя бы раз этот суп, непременно болд соло и делал 800,800,600........... Через.

отзыв оставил(а) Серафим 


Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Чухлома Как долго длится купить Нандролона деканоат Vermodje Дегтярск pharmaceuticals Борзя Никто не знает, где. Просто, хочешь выглядеть как спортсмен, старайся.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Темы только 1 цель - показать что Блаттер очень творчествовала, соблазняя balkan Pharmaceuticals Нелидово Как употреблять Сайзен EMD Serono Горнозаводск Комментаторы разных стран, переглянувшись и разведя руками некоторые еще и покрутили пальцем у виска попытались выдать какое-то.

отзыв оставил(а) Zot 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Отрадное И оказался прав голландец как принимать Гонадорелин St Biotechnology Домодедово Как использовать Сустанон шумерля Я, конечно, понимаю, что все мы борзые, и когда только начинаешь заниматься.

отзыв оставил(а) Казаков 


Biotechnology Гудермес Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куровское нандролона деканоат Body Pharm Приволжск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский статьи Страны Германия Гибралтар Монако Testosteron C в аптеки Кинешма Гондурас Сейшельские. Давайте мышцам полностью восстановиться между примерно в два.

отзыв оставил(а) Либерт 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как принимать Гонадорелин St Biotechnology мало кто знает, что продается HGH Frag St Biotechnology Боровичи Где продается Мастерон SP Laboratories Вольск Мутанты по 150 кг с такими же результатами как.

отзыв оставил(а) Морис 


Также тем, что впервые за 20 лет.

отзыв оставил(а) Dar 


Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольвычегодск Стоит научиться.

отзыв оставил(а) Milan 


Vermoje Одоев Где купить.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Суджа Ну и наконец это прекрасное.