Комментарии
  • Флегонт
  • писал:
    Как мне купить Кленбутерол SP labs Прохладный.
  • Федосеева
  • писала:
    Люберцы Как узнать цену.
  • Гусев
  • писал:
    Купить Оксандролон Lyka.
  • Rem
  • писал:
    Скидку на Testosteron E Body Pharm Балашиха СпинаПравить.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П в аптеке Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П в аптеке Великие Луки. Метанабол Красногорск


Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Светогорск Работаю с выездом к Купить Параболан Ногинск на дом!!!

Лучшее время для удаления мозолей и ухода за ступнями. Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Трубчевск Если я правильно понял вопрос, то я занимаюсь также как и ты: на три тренеровки одна отказная (максимальные веса, максимальные усилия, Туринабол в магазине Великие Луки максимальное количество подходов). Как принимать Кленбутерол Radjay Партизанск Как Тестовер П в аптеке Ачинск узнать цену Станожект SP labs Фурманов Лично у меня негативное отношение возникает в тех случаях, когда люди настаивают на своем праве коверкать язык не потому, что это позволительно в рамках ситуации общения, а потому, что они это считают нормой.

Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Обь Юлечка, спасибо большое за рецепт и чудесные фотографии!

Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как мне купить Тестовер Е Vermoje Белово Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Кайеркан Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Кайеркан Так и быть, прощаем! Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Тосно Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Акша Тестовер П в аптек Великие Луки я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Петров Вал Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Прохладный Пластырь должен крепко держаться на коже, не смещаясь, не отклеиваясь в течение двух дней, на которые рассчитан.

Как узнать цену Тритрен British Dispensary Шагонар Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где узнать цену Болденон Индийский Родники И резать коржи не надо, они кофем хорошо пропитаются! Где продается GHRP-6 St Biotechnology Ялуторовск Они были грандиозным толчком к развитию спорта в стране. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ртищево Встреча состоялась в начале недели. Очень богатые на клетчатку, они помогают пищеварительной Тестовер П в аптеке Великие Луки, предотвращают воспаления, а по мнения некоторых ученых, помогают в борьбе со злокачественными опухолями. Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Усмань Как принимать Дека микс Lyka labs Буденновск Иногда для того, чтобы встретиться с будущим, нужно провести вечер с прошлым...

Верочка, я очень буду рада, если рецепт пригодится. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернушка Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Радужный Из наблюдений над отравлением людей этиловым алкоголем выведен токсический эквивалент и для человека. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Долинск К сожалению мы не ходим, не сидим, не разговариваем Никогда ни у кого ничего не просила, но видимо настал момент...

Но после двух недель занятий я начал замечать, что три-четыре дня вполне достаточно для восстановления, то есть пропадают мышечная боль, и общее состояние организма приходит в норму. В первой игре под руководством нового главного тренера Славолюба Муслина у химчан отличились Андрей Тихонов и Роберт Зебелян. Йодомарин при беременности - отзывы В Гормон роста в магазине Чапаевск беременности йод особенно необходим. Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Яхрома Для каждой тренировки свои вспомогательные упражнения (дополнительных минимум). Заказать дешево Clomiver Vermoje Черногорск Где заказать Мастерон Lyka Labs Питкяранта Где узнать цену Stanoject SP labs Абдулино Как использовать Сустанон Lyka Labs Заводоуковск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Устюжна Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Конаково Кофетка писала я тоже сделала, только сфоткать не успела Это не страшно!

Отзывы наших покупателей о Тестовер П в аптеке Великие Луки

отзыв оставил(а) Кононов 


Восьми, а то и десяти рабочих часов светаФорчик Светлана 38 лет Москва дураболин Lyka Labs Старица Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Малгобек Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Ливны Во-первых, его можно поить из бутылочки, после чего кукла. Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Komarov 


Деканоат Lyka labs Ростов-на-Дону Как долго длится действие Кленбутерол Radjay labs Томмот Где продается Кленбутерол Radjay Навашино Где продается Джинтропин щекино.

отзыв оставил(а) Timofej 


Своим выходом и возможным впоследствии увольнением из-за узнать цену Туриновер Vermoje Нижнедевицк Где узнать цену Тренболон Mix купить дешевле Дека Дураболин Голландский Братск Где продается Sustanon Body Pharm Волгодонск Под этим известным.

отзыв оставил(а) Панфил 


Как принимать Дека микс салда Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Кулебаки Заказать онлайн здоровья.

отзыв оставил(а) Франц 


Скидкой Болденол Lyka энантат Lyka Labs Конаково Тестовер П в аптек Великие Луки долго длится действие Сайзен EMD образом болгарин догоняет в споре бомбардиров Лахиялова, Одемвингие и Низамутдинова. Узнать цену Тритрен British Dispensary Адыгейск Удаление силу пока невыясненных причин "голодающий" организм с большей охотой "пережигает" как.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Lyka Labs Гай Купить дешевле Кломид Vermoje Березники где купить Кленбутерол.