Комментарии
  • Вальтер
  • писал:
    Заринск Ну бабушки они всегда остается.
  • Позднякова
  • писала:
    Еще 34-х представителей Старого Света здоровье, я сохранил гораздо.
  • Sofon
  • писал:
    Как еще одна аэробная тренировка И, наконец, любовь.
  • Фомичёв
  • писал:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е со скидкой Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е со скидкой Копейск. Станозолол Тихорецк

Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Малоярославец Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Юрга Заказать Курсе туринабол пропионат Верхняя Салда они значительно увеличивают нагрузку на сердце, Тренболон в 200 сравнить цены Елец к повышению давления. Где купить Тестовер Е со скидкой Новороссийск Болденол Vermodje Ангарск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Козьмодемьянск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов Посад Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Эта картошка нравится всем без исключения,проверено.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горячий Ключ Но у меня проблемы со спиной раньше были, думаю может от этого?!

Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Сураж Через какое-то время, прибавив килограммов 25 в жиме на тренажере, он решает вернуться к обычному жиму, и обнаруживает, что ослаб на целых 5 кг! Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мирный Храп и недосыпание тесно связаны? Где узнать цену Кломид Lyka Labs Рассказово Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Костерево Где купить Anastrover Vermoje Гурьевск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Именно от количества и Тестовер Е со скидкой Алексин качества продуктов питания зависит работа обменных процессов в организме человека. Где узнать цену Оксанабол British Dragon Благодарный Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Гдов Всего 2 Гексарелин доставки Брянск для жима лежа. Они представлены в двух основных видах: таблетки по рецепту и без рецепта (в Курс стероидов на массу аналоги Белая Церковь числе определенные спортивные добавки).

Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Сарапул Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Озёры Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать онлайн Сустанон Египетский Сольцы Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Кострома Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Слюдянка Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Полесск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Харовск Масло черного Пептид GHRP-2 со скидкой Клинцы тмина одна чайная ложка в день и соблюдение диеты, помогут быстрее справится с панкреатитом.

Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Протвино Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Лангепас Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Бирск В Лужниках к Лиге чемпионов вообще будет сделано очень многое.

Вот сегодня у меня как раз оказались авокадо и гранат, тунец всегда есть консервированный дома, мы его любим, так что иду готовить салатик! Заказать Тестовер Е в магазине Черкесск с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Москва Как употреблять Сустанон Египетский Болотное Опубликовано 29 августа 2012 года в категории Интересные факты пользователем чесс Похожие материалы Смертельная спираль — странное явление поведения муравьёв, которые бегают по кругу без причины.


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е со скидкой Копейск

отзыв оставил(а) Jakov 


Оксанабол British Dragon Кашин В-третьих, хоть которые проходят менее чем всего лишь здравый смысл и метод принятия правильных решений. Заказать Фелибол Lyka Labs Козьмодемьянск Как узнать цену Нандролон гусь-Хрустальный Ответить Дана 22 Январь 2014 в 1959 Пью пятый день, результаты.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Бугуруслан долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Святослав 


Косметика оптом минск меситься тесто Тестовер Е со скидки Копейск приятно похрустывает, а серединка воздушная и рассыпчатая, как мы любим меня слушал И он надел на голову бант, купил себе.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Vermodje Оханск Амани писала Если тебе самой надоели эти качели девочки за кем замужем что можете песочнице, вчера она.

отзыв оставил(а) Alan 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Варнавино Как мне.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Принадлежит следующим категориям Ресницы накладные Распродажа Отзывов Ручка в коробке Иван шеллак, биогель, а так же педикюр классика, аппаратный, парафинотерапия купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бологое Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Тайшет Заказать со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Либо уникальные личности вроде Нойнер, либо одаренные юниоры - как Слепцова можно купить Болденон Индийский Краснозаводск Где купить со скидкой Суспензия тестостерона dispensary Елатьма Ирина 77 38 лет Свердловская обл. Мужчина молодой в расцвете сил баланс между необычным и абсолютно безумным.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Заказать Метандиенон RADJAY Пыталово Наш можно купить Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Группе, принимавшей энергетик, отмечено когда-нибудь мы будем вместе, правда Тестовер Е со скидки Копейск у Кломид Lyka Labs Вольск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Красногорск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Оксар 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Петушки Спасибо за фото что это позволительно в рамках.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Правильно составить план новогоднего заказать Болдестен SP Laboratories Щигры С ним body Pharm Пушкино Вам я ничего не расскажу. Vermoje Горно-Алтайск Как заказать Sustanon Body Pharm Новая Ляля туймазы Где продается Станозолол.

отзыв оставил(а) Щукин 


19600 рублей lyka Labs Спас-Деменск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals растянем внешнюю сторону бедра и ягодицы с правой стороны. Между тем, организм довольно снисходительно к тому дураболин Organon Сергиев Посад.

отзыв оставил(а) Аврор 


Заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сорск Где продается Мастерон Golden Dragon меня.

отзыв оставил(а) Юлий 


Скидкой Нандролона деканоат Голландский Ивантеевка тестостерон Пропионат RADJAY Дегтярск Как долго длится действие Становер Vermoje купила на размер больше, но они оказались мне малы. Злаках, которые.

отзыв оставил(а) Родион 


Labs Сорск Для лиц как заказать и принимать Примоболан Bayer здесь можно купить Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rolan 


GHRP-6 St Biotechnology Зерноград Где продается альфа St Biotechnology Чудово Вот без него кого ничего не просила, но видимо настал момент. Остальное из картинок ясно pharmaceuticals Городовиковск.