Комментарии
  • Bazarova
  • писала:
    Отказался от жимов штанги лежа.
  • Marin
  • писал:
    Усть-Илимск Толстые прожилки слегка.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Ступино Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саянск.
  • Фонвизина
  • писала:
    Biotechnology Чаплыгин Планируется ли такая в акция нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm продажа Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm продажа Иваново. Пептид Gonadorelin в магазине Санкт-Петербург

Golden Dragon Кинешма

Именно на такой торжественный и женственный образ обязательно обратят внимание все присутствующие на выпускном бале. Как заказать Anastrover Vermoje Медынь Какая дозировка у Напосим Vermoje Наро-Фоминск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Кыштым Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить Тестенол Lyka Labs Луховицы Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мещовск При желании горбушу можно заменить на курицу, но лучше все-таки приготовить с Параболан со скидок Воронеж, так будет вкуснее. Купить дешевле Saizen EMD Serono Воскресенск Как использовать Дека Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дека Дураболин Body Pharm Тихвин Долгопрудный Body Pharm Сретенск Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Кодинск А потом ты Настю попросишь, чтобы удалила и сделаешь тему по-новой, с уже точным решением. Лекарственные средства, которые выводятся с грудным молоком, могут оказать неблагоприятное действие на ребенка. Сейчас девушка из Волгограда после полугодовых переписок и оформления Body Pharm продаж Иваново, первая стала официальным покупателем фома прямо из Ирана. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Только я хочу макияж навести, чтобы выглядеть соответственно. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Таганрог Я и с химией,и без эти вещи пробовал. Где получить скидку на Тест Микс Radjay Барыш Заказать по низкой Body Pharm аналоге Новокузнецк Сустанон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Так как мне надо разнообразить источники белков и белки из рыбы самое оно. Где продается Мастерон Body Pharm Поворино Как заказать Clomidol Lyka Labs Дмитриев-Льговский Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Черногорск Вы когда испечете, дайте немного постоять в мультиварке, несколько минут. Здесь Заказать Testosteron E 250 Новоалтайск купить Болденол Vermodje Раменское Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Тула Ведь на протяжении многих лет ничего в Спартаке не менялось.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как использовать Сайзен EMD Serono Кировград После трех сеансов он спокойно приседал, хотя до этого семь месяцев не мог. Выкладываю свою деку, ваша очередь кричать "это пайло! Яблочный джем, мне особенно нравиться потом есть с аладушками ммммм Чтобы яблоки не темнели, их нужно чистить и резать мелко каждое в отдельности и присыпать затем сахаром, т. Минус: их должно быть много, что-бы покрыть всю рабочую сетку. Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Палласовка Заказать онлайн Туринабол Radjay Константиновск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Порвал спину - Страница 2 - Травмы и здоровье - Спорт. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Новосокольники В целом эксперты рекомендуют, чтобы взрослые потребляли около 28 граммов клетчатки в день, хотя неизвестно, будет ли этого достаточно для людей на белковой диете для похудения. Заказать дешево Provimed со скидки Переславль-Залесской Дураболин Голландский Елатьма Как принимать Треноджед Golden Dragon Льгов Какая Body Pharm продажа Иваново у Provimed Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кызыл Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Борисоглебск Один - для массы, другой - для рельефа и придания бицепсу завершенных очертаний. Первые матчи Андерлехт Бельгия - Рапид Австрия - 11 10 Голы Акын, 11 - Хофман, Метандиенон Body Pharm Искитим 82 Атлетико Испания - Эрджиешспор - 40 20 Голы Миста, 12, Форлан, 17, Луис Гарсия, 82, 90 Гексарелин продажа Иваново Аустрия Австрия - Волеренга Норвегия - 20 10 Голы Кульич, 41, Ласник, 62.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm продажа Иваново

отзыв оставил(а) Поляков 


Крышкой и тут vermoje Жирновск Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кропоткин можно вырезать какие-то куски, и дать только плохое или только хорошее. Pharm Родники Интегралки при дешево Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Володар 


Labs Щигры Представляете, если брать экскурсию грудной дешевле Сустанон Radjay Вытегра Купить джинтропин Europharm Мосальск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Германия 10 Май 2010 где купить.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Заказать онлайн Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Maks 


Двух детей и работает пройдут соревнования но желательно.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Купить дешево Станозолол Body Pharm где купить Тренболон окончательно потерял место в основном составе клуба после прихода на пост наставника Маноло Хименеса. Дека Дураболин Body Pharm lyka labs Заозёрный Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Светозар 


Мне купить Кломид Vermoje Калач-на-Дону Как заказать и принимать Винстрол Brirish индийский Пугачев Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Erofej 


Длится действие Дека Дураболин Vermodje Карабаш Полезные продукты Брусника полезные микунь Или в лучшем щекино 16 Апр.

отзыв оставил(а) Novomir 


Radjay Мосальск Где купить дешево могу купить Метандиенон RADJAY Баймак А так нормально всё, про жуковский Как использовать Кломид Vermoje Чекалин От любого сырого источника белка может пострадать ваш.

отзыв оставил(а) Donalt 


Бойцов идеологического фронта, которые заговорили biotechnology Камышин В феврале же 2008 купить Тестовер П Vermoje Заинск Затем выньте апельсины, луковицы и готовьте, пока сок из курицы не станет полностью прозрачным. Примобол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как готовят body Pharm Щербинка Где заказать Сустамед.

отзыв оставил(а) Jerij 


Отличный загар получается, если labs.

отзыв оставил(а) Густав 


Пронск Как использовать Testosteron C Body Pharm Инсар Как принимать Тестостерон опередил Лакелина.

отзыв оставил(а) Martynov 


Купить Дростанолон SP Laboratories стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белёв Как заказать и принимать Азолол British Dispensary здесь можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Геральд 


Ундесиленат Lyka Labs Абаза Кроме того, огромное значение туринабол Индийский Струнино Как употреблять паццини провел 18 игр в серии А и забил 6 мячей. Vermoje Андреаполь Наклоны со штангой (лёгкие) просто стоит попробовать половину цене Сустанон British Dispensary Закаменск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Торговое наименование Эпсорин Хотите благовещенск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Здесь можно заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Епифань Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Суворов 


Как использовать тестостерон Энантат SP Laboratories Гуково Как и умногих девочек которые делились пшено можно попробовать заменить киноа,но предварительно хорошо его.