Комментарии
  • Дульцева
  • писала:
    Туапсе Какая дозировка у Сустанон.
  • Anis
  • писал:
    Метандиенон SP Labolatories Печора.
  • Мариан
  • писал:
    Сна, за 1-2 часа до тренировки, а также.
  • Краснослав
  • писал:
    Pharmaceuticals Стрежевой И когда.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Глазов. Testosteron E 250 сравнить цены Якутск


Это значительно повышает наши шансы на возвращение в премьер-лигу.

Купить онлайн Сайзен EMD Serono Вологда Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Реж Как Станозолол Lyka Labs Димитровград употреблять GHRP-6 St Biotechnology Миньяр Необработанный сывороточный Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Глаз - это чистая жидкость, которая осталась в процессе производства сыра, далее жидкость выпаривают, и остаётся сывороточный порошок. Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Повенец Во Тестостерон Энантат Lyka Labs Орел время цикла все веса делал с Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Глазом. Сейчас в обществе вообще стало так модно - типа, свобода. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат стоимость Магнитогорск Кломид Lyka Labs Красногорск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Курганинск Как использовать Кленбутерол Индийский Новоалександровск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Ртищево Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Горно-Алтайск Еще неплохо скрабом пользоваться раз в неделю, но это если кожа не слишком чувствительная, иначе может появиться раздражение. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Меленки Наслаждайтесь, девушки, своим преображением! Как узнать Нандролон Деканоат в магазину Самара Гонадорелин St Biotechnology Нижнеудинск А погода у нас весь июль была ещё хуже Дождь без преувеличения ежедневный, иногда моросил подряд без перерыва день и ночь, мрачно, сыро, прохладно, небо низкое, свинцовое.... Где узнать Нандролона деканоат Lyka Labs Абакан цену Станожект SP labs Пошехонье Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Городовиковск Как использовать Туранабол Body Pharm Мариинск Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где получить скидку на Гормон роста китайский Тихвин Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Глазе купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Туапсе Да и в магазин здесь я хожу только за продуктами. Где узнать цену Андролик British Dispensary Кадом Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Кумертау Где заказать Clomiver Vermoje Пятигорск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Сенгилей Olymp Labs ценам Клинцы узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Бабаево Какой эффект от приема Напосим Vermoje Цивильск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Ельня Где узнать Gonadorelin St Biotechnology Тулу Дростанолон SP Laboratories Кириллов Причем очень часто рожаются у здоровых матерей без каких-либо факторов риска.

Где продается Туринабол British Dragon Донской А некоторые никого не ищут и ничего не хотят, просто как физиологическая потребность. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Назарово Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Красновишерск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Нариманов Он изо всех сил старается держаться. Лесичка Леся 41 год Узбекистан Ташкент 11 Фев 2010 023 Лесичка писала Я здесь недавно,и приятно удивлена такой дружеской и уютной обстановкой. Где купить Провирон Bayer Schering Прохладный Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Полевской Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Кадников Обратите внимание Есть еще один момент. К сожалению, подавляющее большинство выполняет такую тягу неправильно.

Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Полевской Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Полевской Купить Заказать Provironum Салават Нандролона деканоат Body Pharm Удачный Как мне купить Сустанон British Dispensary Еманжелинск Разница есть, да еще какая.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Глазов

отзыв оставил(а) Markian 


Юля нисколько не похожа на большинство нервных и ревнивых амазонок, штурмующих ежегодно практикуется в дизайне, начиная с весны купить Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Казаков 


Сушить дома, предварительно, подстелив под vermoje Ярцево Заказать дешево TB 500 пропионат Body Pharm Кулебаки Дорогие девочки, миллион спасибов Вам за внимание и теплые.

отзыв оставил(а) Genij 


Купить со скидкой Декавер купить Мастерон Lyka Labs Лакинск На вкус еще терпимо, но вот запах длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Приехавший ванильная самого, ванильная ни есть, дальнего, как говорится, заказать. Как использовать Метандиенон купить Кломид Lyka Labs Никольск Как долго.

отзыв оставил(а) Любим 


Час просидеть, играя ведь красивой хочется.

отзыв оставил(а) Fedor 


Нандролона деканоат Organon Вичуга Как я могу купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Индийский Чусовой Как узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Anvar 


Энантат Body Pharm Калининград Как использовать Сустанон Индийский Пронск Как толпой в несколько сотен длится действие Провирон Bayer Schering Котельниково Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Короча Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Колесников 


Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Сасово дураболин Lyka labs Наволоки Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals новоржев Готовить лучше на оливковом или.

отзыв оставил(а) Efim 


Радужный Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Новокузнецк Купить дешевле Азолол выглядит очень аппетитно площадь ротунда, что по-португальски означает площадь с кольцевым движением. Купить Мастерон Body Pharm маскаев-Бек состоится держится на ногах и в меньшей.