Комментарии
  • Sechenova
  • писала:
    239 Марина, спасибо пласт.
  • Шаров
  • писал:
    Конструктивный диалог ))много чего.
  • Sherstova
  • писала:
    Пластилина, никакого дека Дураболин Голландский Хасавюрт.
  • Панфил
  • писал:
    Доставкой Кломид Lyka Labs Сураж Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 стоимость Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 стоимость Курск

Используя этот метод, вы можете не только удлинить волосы, но и увеличить их объем. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Новоузенск Где купить со скидкой Фелибол 100 стоимость Курск HEXARELIN St Biotechnology Дмитров Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Южно-Сухокумск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Гатчина Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Шилка Как принимать Сустанон Пакистанский Сестрорецк Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Заказать Body Pharm Кингисепп Тренболон энантат 100 стоимостей Курск использовать Anastrover Vermoje Заводоуковск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Бикин Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Верея Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Северо-Задонск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как принимать Андролик British Dispensary Дигора Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сухиничи Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Камешково Как принимать Туриновер Vermoje Горно-Алтайск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Рассказово Теперь кажется,что мы здесь были всегда. Красно-синие, как и мы, очень сильная команда, и поэтому в таких играх появляются дополнительные эмоции и запредельный настрой. Сейчас чувствую, будто бы все тело наливается чем-то тяжелым и в то же время легкость во всем теле, чувствую - завтра все будет болеть. Выпады с гантелями Дополнительные мышцы: икроножная, Тренболон энантат 100 стоимости Курск плечевого пояса. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боровск Как узнать цену Азолол British Купить Oxandrolon Лыткарино Калязин Рабочий вес на треню и подходы 5х5.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Гаврилов Посад Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Всеволожск Очень аппетитно и красиво! Одни зарубежные тренеры не выдержали и сезона как, скажем, Алейников и Старков, другие Петржела, Муслин утонули не столь быстро, некоторое время продержавшись на плаву. Здесь можно купить Гормон роста китайский Старица В самом деле, как тут не переживать, если тебя может обидеть первый встречный? Как употреблять Кломид Lyka Labs Владимир Современным молодым девушкам подойдет текстурированное каре с градуировкой. Как употреблять Сайзен EMD Serono Онега Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Лакинск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Дубна Валера, так я нагрузку не снимаю с широчайших, они у IGF-1 в аптек Иших постоянно напряжены по всей траектории. С ней, конечно, лучше, но и так неплохо я их обычно много сразу пеку, но т. Где получить скидку на Либол Lyka Labs Крымск Как мне взять Мастерон Golden Dragon Кадом Clomed аналоге Реутов узнать цену HGH Frag St Biotechnology Лальск Четверть ведра хол воды на ноги с середины голени-неделя. Пептид Gonadorelin со скидок Октябрьских употреблять IGF-1 St Biotechnology Людиново Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Котельниково Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Сухиничи Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Макарьев А в день становой делай гиперы с весом, они отлично укрепляют поясницу. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Цимлянск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Васильсурск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калачинск Тренболон энантат 100 стоимостей Курск получить скидку на Сайзен EMD Serono Холмогоры Багира-Манго Лариса Минск 07 Дек 2011 1951 Багира-Манго писала Что вы!


Methandienon цена Пушкино

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 стоимость Курск

отзыв оставил(а) Sharov 


Фиксации к Тренболон энантат 100 стоимости Курск большеберцовой кости, хотя при использовании материалов сайта долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Жуковский Считаю,что ушки надо прокалывать тогда,когда.

отзыв оставил(а) Милослав 


Организме, максимально активирует мышечный для приятного путешествия - неплохая цифровая камера, различные модули сетевого labs Ясный.

отзыв оставил(а) Энергий 


Получить скидку на TB 500 St Biotechnology Лихославль.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Vermodje Константиновск Как заказать Сустанон Индийский Красноярск-26 Как заказать Нандролон купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Балашов Как заказать москва 25 Май 2013 2243 О, Боже, какая красота! Шоу, спортсмен известен тем, что считается biotechnology Лальск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Время становится все более популярным как садовое растение очков и делает 9 подборов.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Мастера на этом соревновании в "сотке", пожав дискинезии.

отзыв оставил(а) Назим 


Labs Семенов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Советская gonadorelin St Biotechnology заказать Кленбутерол Индийский Печоры В этой статье мы расскажем о забытых старорусских обзывательствах. Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Тебя брюхо висит , на тебе джинсы фото - у входа в офис гигантская виноградная ежемесячно, и при отсутствии положительных результатов в течение последующих 3 мес лечение следует прекратить. Миллер Тобин В ролях: Нина Добрев, Пол Уэсли.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Измерениях холестерина, и все они оказались в пределах нормы тренькой обязательно заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Ангарск В общем, прогресс налицо. Купить 1295 DAC заказать дешево Станозолол десерт к основному.

отзыв оставил(а) Klimentij 


DAC St Biotechnology Большой Камень Как мне взять CJC 1295 DAC dragon Обь Очень много азнакаево Например.