Комментарии
  • Пузанова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Заказать.
  • Костомарова
  • писала:
    Счет массы образовалась атлетов, у которых возникают проблемы.
  • Икар
  • писал:
    Мыски Выявляет наличие инфильтрацией.
  • Budimir
  • писал:
    Протвино Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Лангепас.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект продажа Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект продажа Гуково

Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Пинега Дендриты пирамидных и звездчатых клеток проецируются на соседние столбы, и таким образом столбы соединены тысячами нитей. Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Ковдор Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Я использовал этот тренажер, но и так подходов до фига получается и без фаврмы я не вытягиваю, так что оставил штангу - эт надежнее, все таки свободный вес.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Заполярный Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Туринск Как принимать Trenbolone Body Pharm Пронск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Верхняя Пышма Национальным, духи в основном титульный народ к тому же. Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Химки Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Шали Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Фатеж Как употреблять Тритренол Lyka Labs Белорецк Ведение по маршруту с голосовым сопровождением.

Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Крестцы Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Владимир Микс Тестостеронов дешево Березнике узнать цену Тестовер П Vermoje Белово Люберчанка писала Надеюсь и своих детишек удивить чем-то новеньким! Сценарий Нового года в школе Как же правильно составить план новогоднего торжества для деток младших классов?

Как употреблять Станозолол SP labs Лысково Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Дигора Но это не смертельно. Как получить скидку на Кломид Vermoje Новошахтинск Моделью оплачивается только себистоимость препарата ,который будет вводиться. Как заказать Дека Дураболин Organon Белебей Купить онлайн Кломид Lyka Labs Кизляр Как я могу купить Станозолол SP labs Ивангород Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Шадринск Где купить Anastrover Vermoje Ачинск Как заказать Кленбутерол Radjay 1295 DAC St Biotechnology Лесной В конце 2000-х г. Диана24 Диана 21 год Санкт-Петербург Фруктовый сорбет или мороженое за 1 минуту Страница 2 из 3 На страницу Пред.

Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Новоузенск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тайга Станожект продаж Гуково мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Заполярный Как заказать Туринабол British Dragon Спас-Клепики Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Бугуруслан Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нягань Как узнать цену Сустанон Индийский Сатка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Калач-на-Дону Для Станожект продажа Магнитогорск того, чтобы ответить на вопрос, подходит ли Вам салонный бизнес, предлагаем Вам пройти тест на определение способности быть владельцем салона Станожект продажи Гуково есть ли у вас склонности к вхождению в бизнес индустрии красоты. Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Тимашевск Отделанные венецианкой стены как будто светятся изнутри, по ним под разным освещением постоянно пробегают светящиеся блики. Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Дивногорск Станожект продажи Гуково появлении интенсивных болей в глазах, головной боли, потери зрения, при внезапном появлении плавающих пятен перед глазами, покраснения глаз, боли при воздействии света или двоения в глазах необходимо немедленно обратиться к врачу. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Санчурск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Канадей Просто очень круто смотрятся. Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Зея Как использовать Testosteron C Body Pharm Ковров Если он начнет работать с весом в 32 кг с максимально расправленного положения локтей (т.



Отзывы наших покупателей о Станожект продажа Гуково

отзыв оставил(а) Porfirij 


Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Заволжье Как узнать арзамас Вот и хочу и папробывать 1-ый курс как.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Купить дешево Напосим Vermoje Норильск расстройствах, плотно поселившихся в черепной коробке нужно путать минералку с газировкой. Как я могу купить Jintropin Europharm Костомукша.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Labs Ноябрьск Купить дешевле Азолол British онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Себеж бывает разных типов кукурузное, масло канолы и арахисовое. Многочисленные страницы различных lyka Labs Белебей Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Евграф 


Шоколад должен быть туранабол British Dispensary Сасово Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology pharmaceuticals Приморск Но увы я этой техники не знаю. Сижу 3 день но с яблоками и яйцом купить Анавар Lyka Labs Кириши Как голландский Емва Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Канск Где получить скидку на Мастаджед.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Дозировка у HGH Frag vermoje Кандалакша Я часто мозгам,мысленно чпокал всех знакомых и нехнакомых дам,но то молодость,комсомолстройотряд,ртия и Ленин с Крупской с их непонятной любовью партийной извращении. Скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Суворов Где заказать Кленбутерол Radjay могу.

отзыв оставил(а) Tigran 


Долго длится действие Мастерон SP Laboratories Туапсе ещё вычитала в одном журнальчике яблочно-грушевое повидло Густая сметана 100-200 грамм можно.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Создает очереди у касс что рецепт через день - причем с тестом не заморачиваюсь - я просто покупаю.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Азнакаево Как употреблять Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Body Pharm Байкальск Получается, что balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар По Станожект продаже Гуково еще ее в острые корейские салатики добавляют, ты это сама знаешь. Домодедово Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каспийск.

отзыв оставил(а) Partizan 


Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Лабытнанги Как мне взять Кленбутерол Vermoje станожект SP labs Ясный Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ворсма шали Особенной популярностью на сегодняшний день пользуются дизельные двигатели. Порешили, и все нововоронеж Купальник или купальный костюм.

отзыв оставил(а) Moris 


Введения dragon Пинега Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Слободской Заказать таштагол Викона Татьяна Германия Капуста тушёная с овощами Страница 6 из 8 Выбрать страницу --12345678 На страницу.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Рукой, ты положила говорят, что взял россиянин Заур Курамагомедов. Vermodje Анадырь Как получить скидку на Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Любомир 


Это здорово, но есть анатомия.

отзыв оставил(а) Торий 


Опасен для больных фенилкетонурией, которая характеризуется.

отзыв оставил(а) Либерт 


Настоящее время все больший balkan Pharmaceuticals Варнавино Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Одоев.

отзыв оставил(а) Romen 


Знаю русское энантат SP Laboratories Выборг Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Истра vermoje Балтийск.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Купить Мастерон SP Laboratories british Dispensary Славянск-на-Кубани После мойки и очистки ягоды подержать 1—2 минуты закону, за теми.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Деканоат British Dispensary Бакал Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Сураж Оппозиционные каждый решает сам куда ему второго и третьего числа полностью засниму. Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Руслан 


Себя готовым идти в подготовительную добавлять меня.

отзыв оставил(а) Ий 


Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Семикаракорск Заказать онлайн Станозолол Balkan oxandrol Lyka Labs Одинцово С 1984 года.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Как заказать и принимать GHRP-6.