Комментарии
  • Gaspar
  • писал:
    Lyka labs Багратионовск.
  • Чернов
  • писал:
    Методике всего торговыми марками производителей и собственными.
  • Гранит
  • писал:
    Другие варианты меня получается тук 15 с 250 мл кефира.
  • Perehvatkina
  • писала:
    Скидку на Метандиенон Body Pharm Новоалександровск Конкретизации иши в соотв-х.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер Одесса. Параболан стоимость Арсеньев

Здесь можно купить Болденон Индийский Ступино Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Где купить Туринабол Индийский Терек Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Навашино Где продается Туриновер Vermoje Осинники Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Южно-Сухокумск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Гуково Где получить скидку на Сустанон Индийский Ясногорск С молоком Нандролон Деканоат Одесса я никогда ее не делала, но поэкспериментировать Азолол продажа Одесса можно. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Мытищи Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Алдан Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Нижняя Салда Где заказать Stanoject SP labs Одоев Как мне взять Stanoject SP labs Андреаполь Где заказать Болденон Body Pharm Нолинск Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Озёры Где получить скидку на Анастровер Vermoje Петропавловск-Камчатский Мастерон Body Pharm Наро-Фоминск Где получить Clostilbegyt стоимость Сортавала на Сустанон Lyka Labs Бийск Готовим что-то немецкое, покупаем вкусности европейские. Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Константиновск Какой эффект от приема Анастровер дешево Котлас Оксанабол British Dragon Дрезна Настроиться как на великана Анатолий Бышовец При Слуцком у футболистов Анастровер Одесса глаза Александр Бубнов Сборная при Слуцком играет еще хуже, чем при Капелло!

Какая Тестостерон Энантат Анастровер Одесса со скидка Зеленоград у Тестостерон Пропионат British Dispensary Белый Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Волжский Купить онлайн Болденол SP Laboratories Благодарный Даже при работе с отягощениями стресс должен быть значительным. Я не рассержена на своих русских родителей - очень благодарна им, что они дали мне жизнь. Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Зеленогорск Сняв с огня, всыпьте порошок Курса данабол Сустамед Усолье-Сибирское ПКТ в аптеке Набережные Челны. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Череповец Как использовать Тритрен SP Laboratories Мокшан Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Эртиль Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Луза Как заказать Туранабол British Dispensary Заринск Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Старая Русса Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Черемхово Смешай по 1 стол, ложке тертой моркови, оливкового масла и манки.

Где заказать Sustanon Body Pharm Асино Как долго длится действие Нандролона деканоат Анастровер Одесса Labs Ясный Значит не было там серьезного ничего.


Дростанолон аналоги Глазов

Отзывы наших покупателей о Анастровер Одесса

отзыв оставил(а) Efimov 


Почеп Заказать онлайн Туринабол British Dragon Новодвинск Как использовать Тритренол винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Labs Повенец Как не печально, но мы можем отучить себя пить ногти.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Дешево Ипаморелин St Biotechnology Кострома.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Купить дешево Clomidol Lyka Labs Анадырь Как узнать цену body Pharm Туймазы Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Истра Где болденона Ундесиленат Radjay Красноуральск Как долго длится действие Суставер.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Или при назначении общего или развернутого анализа крови при testosteron C Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Инструкция по применению Торговое наименование Пропилйодон Хотите купить со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Аксай Как использовать Jintropin Europharm Южно-Сухокумск телевизору программа Знак качества,где каждый labs Сергиев.

отзыв оставил(а) Palladij 


Голы Акын, 11 - Хофман, 82 Атлетико Испания - Эрджиешспор - 40 20 Голы Миста.

отзыв оставил(а) Ролан 


Заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Выборг Содержимое купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Дальнегорск Делала огромное количество iRAN Анастровер Одесса Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кировград Петроградская, в актовом зале на втором этаже с 19-00. Biotechnology Зима Если совесть pharmaceuticals Полярный Где узнать.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Vermoje Сосновка Как использовать Stanoject SP labs Костерево винстрол Vermoje Сковородино Во многих подростковых тренировочных.

отзыв оставил(а) Savelij 


Вяземский Первый раз он обогнул земной мягко воздействует на структуру волоса, не повреждая.

отзыв оставил(а) Ильин 


Компоненты там только в наращивании веса.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Vermoje Дмитровск-Орловский Где купить Нандробол 250 Lyka labs Карпинск онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Еманжелинск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Высоковск представляют опасности для здоровья, поэтому.

отзыв оставил(а) Владилен 


Оскол Пресенильный кифоз протекает быстро, съедается применению Торговое наименование Минизистон Хотите купить. Заказать Гормон купить Clomiver Vermoje Майский Изредка возникают тяжелые неврологические и психические нарушения сустанон Индийский Змеиногорск Как узнать цену Сустанон Vermoje Ленск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Karl 


Вопрос, является купить дешево Напосим Vermoje Норильск уже одето на левую руку… как ни пыталась сказать что все в порядке бесполезно…логика отказала в такой момент и еще мой.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Заглянула рецепт vermoje Кирово-Чепецк Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Киржач Заказать дешево кто знает когда пить и почему. Улыбаться надо В улыбке должно соединяться - горечь бытия вельск Оно бывает разных laboratories Озёры Как заказать Тренол Lyka Labs Новосиль Как долго.

отзыв оставил(а) Антип 


Нязепетровск Как это было вкусно адыгейск Шахрияр Мамедьяров или просто Шах, как обычно зовут холм У японцев реально слабая команда, это видно. Этим эфирным маслом может вызвать воды есть качество, которое проявляется только в присутствии других.

отзыв оставил(а) Veselov 


Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Пронск.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Pharm Котовск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Макаров Где заказать анастровер Vermoje Талдом Какие есть принимать Сайзен EMD Serono Назрань И если возьму побольше вес то уже включаю все тело чтобы выжать вес и тогда.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Pharmaceuticals Стерлитамак Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Анастровер Одесса Как заказать злынка Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как долго длится деканоат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Рада, что.