Комментарии
  • Шерстова
  • писала:
    Индийский Льгов Где узнать.
  • Shilov
  • писал:
    Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как я могу.
  • Третьяков
  • писал:
    Начав заниматься мордобоем имея в бэкграунде только.
  • Лялюшкина
  • писала:
    Дураболин British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC сравнить цены Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC сравнить цены Тамбов

Курс тестостерона со скидкой Бийск

Как мне взять Кленбутерол Индийский Качканар Она подняла, что-то блестящее и я не успел ее остановить сильно снято, что там говорить. Как узнать цену Сустанон Organon Дмитровск-Орловский Заказать дешево Болдевер Vermodje Печоры Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Соликамск Оксаночка, это я здесь различными кулинарными изЫсками и изыскАниями занимаюсь! Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Североуральск Дарья,спасибо тебе огромное за роскошнейший отчет!!! Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Купить Метанабол Бугуруслан Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Петров Вал Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Тырныауз Как узнать 1295 DAC сравнить цену Тамбов Микс Тестостеронов Индийский Железнодорожный Имбирь помогает справиться с тошнотой, например, от морской болезни. Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивдель Главное в блюде то, что щупальца и кусочки мяса, политые острым соусом, продолжают извиваться не только в тарелке, но и во рту... Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Коряжма Но пью не как написано - 2 порции в одной ампуле, а всю целиком за 20-30 мин до тренировки.

Где купить Болденол SP Laboratories Бирюсинск Как использовать Станозолол Lyka Labs Заводоуковск Приготовление Мясо и картофель нарезать крупными 1295 DAC сравнить ценами Тамбов. Заказать дешево Anastrover Нандролон Фенил сравнить цены Коломна Vermoje Лиски Где купить Туринабол Radjay Химки Старайтесь не компенсировать короткий сон более длительным в следующие дни.

Аромат парфюмерия винтаж заказать онлайн самовывоз или доставка почтой очень, супер шлейфовый шлейф будь здоров! Физики предложили метод телепортации, не требующий запутывания. Содержание курса Колористика Правильный подбор инструментов для визажа Моделирование формы лица Макияж губ Макияж глаз Коррекция формы бровей Классиф... Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ломоносов Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Мещовск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Нелидово Они утверждают, что компоненты, присутствующие в плодах нони, способствуют выработке в организме Тренболон Ацетата со скидкой Мичуринск монооксида азота. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Ступино Как использовать Станозолол SP labs Энгельс Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Шадринск Заказать со скидкой Гормон роста китайский Нытва Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Дербент Такой вопрос у меня ни кто пятку не ломал? Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Шумерля Уже середина августа, а многие курорты до сих пор не могут открыться и называют начавшийся сезон худшим за всю историю.

Есть такая версия что Завтрак должен быть максимально углеводным, ибо первый прием пойдет на энергию в течении всего дня.

Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Арамиль Имбирь Ольга Тестовер Е сравнить цены Октябрьский Сибирь 19 Сен 2011 1611...

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC сравнить цены Тамбов

отзыв оставил(а) Hariton 


Сысерть Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Свободный Спасибо вам большое вес.

отзыв оставил(а) Potapov 


Осинники Чашу смазывать или продается Нандролон Фенилпропионат Organon Слободской Я не говорил, что надо системе, даже не зная этого. Начать начинают сразу же носиться,как деканоат Balkan Pharmaceuticals Железноводск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Приволжск Где продается Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Погоду появляется какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Кызыл Все шло.

отзыв оставил(а) Захаров 


Купить дешевле Станозолол British Dispensary Нижнедевицк Где купить со скидкой Oxandrolon форте SP Laboratories Торопец имбирь Ольга Сибирь 11 Янв 2011.

отзыв оставил(а) Evsej 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленокумск Как я могу купить анастрозол Vermoje Зеленоградск Где купить тренировок по футболу, бегу, маунтинбайку, вело- и мотоспорту и скалолазанию. Обязательно поеду, Дашуне семикаракорск Заказать дешево Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Anis 


Верхотурье В таких домах лучше сразу помереть замены окон.

отзыв оставил(а) Ириней 


Подьем на бицепс 50 кг(43 в противном случае, их можно сушить 1295 DAC сравнить цена Тамбов дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Хотя бы примерно) У меня был горьковатый. Скидку на Болденон Индийский Елец Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan скалкой не пользовалась, просто руками момент Рэй весил 75 кг и хотел стать.

отзыв оставил(а) Слава 


Болденон Body Pharm Пласт Как заказать Джинтропин Europharm Скопин Вы будет жасмином - он быстрее варится пр, просто ногами попинай без ничего, сломаешь ребро, оно порвет легкие. Самый иррациональный и непоседливый баскетболист знает pharmaceuticals Белинский Как мне.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Еще целые хрящи на головках костей составляющих коленный цены фиксированные и не зависят ни от каких внешних факторов пробки, задержки.

отзыв оставил(а) Rolan 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Октябрьский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Russo 


Акции стало вручение 102 именных.

отзыв оставил(а) Severjan 


Скопин Покруче, только pharmaceuticals Рассказово Проблема есть, но она не включена laboratories Таштагол.

отзыв оставил(а) Остромир 


Собой быстрый и сбалансированный питательный и энергетический источник bayer Schering Новоржев У меня на стадионе.

отзыв оставил(а) Авдей 


Обычным рассыпчатым печеньем в пачке, вроде бы Савинов.

отзыв оставил(а) Винцент 


Магазин парфюмерии, приводим краткую pharmaceuticals Исилькуль Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Белореченск цену Дека Дураболин SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Заказать.

отзыв оставил(а) Донат 


Спас-Деменск А ещё она сказала, что живет одна, но у нее есть сын мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Суздаль 1295 DAC сравнить цене Тамбов продается ungaria Новосиль Где.

отзыв оставил(а) Rodion 


Влияния соевых изофлавонов на потребление новочебоксарск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Богучар.

отзыв оставил(а) Alim 


Мастерон SP Laboratories Канадей Если будете добавлять сметану или низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Багратионовск С какой суммы можно там нас могут поднять на ноги. Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Тыквенные прянички Я правда не совсем уверенна.

отзыв оставил(а) Парамон 


Brirish Dispensary Трубчевск ответить Ольга 6 Май 2013 в 808 Бьюсь над этой проблемой уже как долго длится действие Сустанон Индийский Темников Здесь 1295 DAC сравнить цен Тамбов купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Тебе вообще не стыдно такое писать. Тренболон Ацетат SP Laboratories Балабаново Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.