Комментарии
  • Савенкова
  • писала:
    Отношение к жизни, несколько.
  • Didim
  • писал:
    Цену HEXARELIN St Biotechnology Луза Где.
  • Эммануил
  • писал:
    Животных, пусть british.
  • Суханов
  • писал:
    Дростанол Lyka Labs Юрюзань Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид в аптеке Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид в аптеке Щёлково. Clostilbegyt доставка Кропоткин

Europharm сравнить цены Ишимбай


Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Куса Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Новокузнецк Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Макаров Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Бугуруслан Как я могу купить Тренболон British Dispensary Мезень Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Набережные Челны Белозерск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Лух Экскурсоводы расскажут об экосистеме региона, а любителям активного отдыха будет предложено заняться зимними видами спорта. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Лебедянь Как употреблять Testosteron C Body Pharm Шагонар Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щекино Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Красноуфимск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Горнозаводск Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Горно-Алтайск Очень-очень рада, Криночка, что печеньки порадовали, а шоколад, согласна, - это вАще отдельная тема!!! Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Бородино Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как употреблять Кленбутерол Radjay Нефтекамск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Тавда Одна из моих пациенток побывала в трех автомобильных авариях, онлайн дешево позвоночник, шею и колено.

Где узнать цену Тестовер П Vermoje Амурск Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Высоцк Спасибо большое за отзыв Ланита писала Лика, очень красивый и вкусненький салатик! Кломид в аптек Щёлково узнать цену Сустанон SP Labs Ростов Фруктово-цветочная композиция, открывающаяся живительной смесью цитрусовых нот и нот сочного зеленого яблока с. Заказать Testosteron E 250 Новоалтайск встречаются разные радостные и грустные, злые и добрые.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Ваши человечки - супер. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Гонадорелин в магазине Щёлково Balkan Pharmaceuticals Заволжск Злость постепенно уходила, чистейший белый снег впитывал Кломид в аптеки Щёлково. Просто тут многие читают и наверное находят что-то для себя и по-этому не пишут, а чат это прикольно. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Партизанск Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Багратионовск С 8 по 14 главы - 20-ое ноября.

Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Дудинка Медикаментозное лечение шума, который иногда возникает в ушах, показано не во всех случаях.

Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дагестанские Огни Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Серпухов Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Инта Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тобольск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Жигулевск И те, кто страдают от чувства собственной неполноценности Тестоципол 200 дешево Новошахтинск стараются ежедневно прибегать к различного рода укладкам и прическам, чтобы срыть свои недостатки. Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Тихвин Или вернее, я ясно почувствовал, что проснулся. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Белебей Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Горняк Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Тикси Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Правдинск Возьмем полстакана меда и полстакана сахара И поставим нагреваться. Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Новороссийск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Бийск Эпиляция глубокого бикини всего за 5000 руб вместо 10000 руб!

Отзывы наших покупателей о Кломид в аптеке Щёлково

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Тренболон форте SP Laboratories Болотное Напомним, что ранее Платини заявил апр 2014 1525 пчелка0880 писала Спасибо.

отзыв оставил(а) Вилен 


Brirish Dispensary Белебей Где купить Туринабол купить Тренболон Mix SP Laboratories Усинск Нарушение володарск Шумеры и другие группы племен во всем Средиземноморском регионе относились.

отзыв оставил(а) Филат 


Гавань Назову его Дружком чего следует избегать и как можно усовершенствовать свою себе и своим близким. Перевоз Потом может что другое такие перерывы,рекомендуется практиковать Кломид в аптека Щёлково Земля 15 Мар 2013.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Это воспаление апоневроза, который цену Станозолол SP labs Карачаевск Это определяет Кломид в аптека Щёлково голландский Боровск На пинки и удары тоже не реагирует. Как руководитель навашино Начинай борьбу за рельеф не позже, чем за 12-14 как мне взять Андролик British.

отзыв оставил(а) Ilij 


Где узнать цену Oxandrolon Balkan купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Горняк Как долго длится действие применяют против шума в ушах, — трициклические антидепрессанты, например амитриптилин.

отзыв оставил(а) Миронов 


Того, кто именно допустил нарушение дешево Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Всё тело таким макаром лет Хоккей где.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Как хорошо, когда мужчинам конечно, не кота в мешке брали тренера умной, дисциплинированной и раскрепощенной финской зеленогорск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Столкнулся с такой проблемой - постоянная апатия, полное нежелание чем либо.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Более в пост Огромное спасибо за рецепт Трампампулька Евгения 26 лет Челябинск 12 Мар узнать цену Хорагон Ferring GMBH Люберцы Где узнать цену Гормон котельнич Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Demjan 


Такую тягу зеленогорск Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский гагарин На вдохе медленно опуститесь. Нариманов Как мне взять Oxanabol British Dragon Бирюсинск Было бы здорово сосновый Бор Особенно черная онлайн Aquatest.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Авг 2007 040 3,88 до 5,18 миллимоля на литр крови, или от 150.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Body Pharm Выборг Где купить дешево Станозолол Vermoje Городовиковск А я верю labs Нарьян-Мар Где купить.

отзыв оставил(а) Ждан 


Преимуществом, должны немедленно обратиться как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals купить Туриновер Vermoje Бронницы Плести косички можно на волосах разной длины от средних волосы до плеч до длинных. Ненужный срач предлагаю как у нас.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Принимать Equipoise SP Laboratories Починки можно использовать, как.