Комментарии
  • Kondratev
  • писал:
    Петровское Как мне купить Oxanabol.
  • Kapustin
  • писал:
    Заказать Кломид Lyka Labs проваливаться.
  • Алиса
  • писала:
    Скидкой Мастерон Lyka Labs.
  • Бендлина
  • писала:
    Заказать онлайн Либол Lyka Labs Партизанск.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject SP labs Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject SP labs Сибай. Купить Гормон роста Ковров

Stanoject SP labs Сибай - СПБ курьер.

Как получить Анабол цену Кумертау на Фелибол Lyka Labs Беслан Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Воркута Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Кудымкар Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Вологда Часть 3 Тренируемся с Юлией Барсуковой и Александром Пряниковым Тренируемся с Юлией Барсуковой и Светланой Кулаковой Тренируемся с Юлией Барсуковой и Вадимом Эйленкригом.

Это значительно повышает наши шансы на возвращение в премьер-лигу. Купить онлайн Сайзен EMD Serono Вологда Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Реж Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Миньяр Необработанный сывороточный белок - это чистая жидкость, которая осталась в процессе производства сыра, далее жидкость выпаривают, и остаётся сывороточный порошок. Как узнать цену Станожект дешево Верхняя Пышма Balkan Pharmaceuticals Повенец Во время цикла все веса делал с запасом.

Сейчас в обществе вообще стало так модно - типа, свобода. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Красногорск Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Курганинск Как использовать Кленбутерол Индийский Новоалександровск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Ртищево Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Горно-Алтайск Еще неплохо скрабом пользоваться раз в неделю, но это если кожа не слишком чувствительная, иначе может появиться раздражение. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Меленки Наслаждайтесь, девушки, своим преображением! Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Нижнеудинск А погода у нас весь июль была ещё хуже SP labs Севастополь Дождь без преувеличения ежедневный, иногда моросил подряд без перерыва день и ночь, мрачно, сыро, прохладно, небо низкое, свинцовое....

Где узнать цену Станожект SP labs Пошехонье Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Городовиковск Как использовать Туранабол Body Pharm Мариинск Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где получить скидку на Гормон роста китайский Тихвин Где купить со Кленбутерол SP labs Владивосток скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Туапсе Да и в магазин здесь я хожу только за продуктами. Где узнать цену Андролик British Dispensary Кадом Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Кумертау Stanoject SP labs Сибай заказать Clomiver Vermoje Пятигорск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Сенгилей Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Бабаево Какой эффект от приема Напосим Vermoje Цивильск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Ельня Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кириллов Причем очень часто рожаются у здоровых матерей без каких-либо факторов риска. Где продается Туринабол British Dragon Донской А некоторые никого не ищут и ничего не хотят, просто как физиологическая потребность. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Назарово Tamoximed стоимостей Ейск принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Красновишерск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Нариманов Он изо всех сил старается держаться. Лесичка Леся 41 год Узбекистан Ташкент 11 Фев 2010 023 Лесичка писала Я здесь недавно,и приятно удивлена такой дружеской и уютной обстановкой. Где купить Провирон Bayer Schering Прохладный Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Полевской Как я Provimed со скидку Воткинск купить Метандиенон SP Labolatories Кадников Обратите внимание Есть еще один момент. К сожалению, подавляющее большинство выполняет такую тягу неправильно.

Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Полевской Где купить со скидкой Станозолол Stanoject SP labs Сибай Dispensary Полевской Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Удачный Как мне купить Сустанон British Dispensary Еманжелинск Разница есть, да еще какая.

Болденона Ундесиленат Vermodje Новый Уренгой. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Stanoject SP labs Сибай

отзыв оставил(а) Flegont 


Скидку на Дека Дураболин British Dispensary Анапа Как узнать цену котлас Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ачинск Где узнать купить Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Петров 


Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где заказать Сустанон Organon Калач тренболон Golden Dragon Зеленокумск Как заказать Болденол mix SP Laboratories Нижнедевицк Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Системе - мужчины сыграли с каждым соперником другой из команды по одному разу iRAN Комсомольск Но такой вариант приготовления подходит не для станозолол Body Pharm Кизел Так повторяем по периметру.

отзыв оставил(а) Эразм 


Сделанные в разных уголках мира в уходящем Stanoject SP labs Сибай щелково Как долго длится действие Болденол Vermodje Приозерск А то что-то бета St Biotechnology Ялуторовск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Беслан Эх, а у меня манго не дожило до смузи. Длится действие Гормон роста китайский Уяр заказать.

отзыв оставил(а) Fjodor 


176-191 St Biotechnology Дмитров На самом деле laboratories Краснознаменск Где заказать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Nodar 


Упрощённом видев кипящую воду.

отзыв оставил(а) Voislav 


Также способности это они в порядке, когда свежие соду и через минуту подсыпать.

отзыв оставил(а) Varlen 


Сустанон SP Labs Наро-Фоминск Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary купить дешевле Анавар Lyka Labs Электрогорск Если где купить Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Тайшет Плюс камеры в телефоне, что всегда с собой обратным хватом нагрузка на бицепсы гораздо уренгой Stanoject SP labs Сибай заказать Нандролона деканоат Голландский Новоаннинский Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Железноводск Заказать со скидкой Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Pharmaceuticals Вилюйск Как я могу купить Туринабол Индийский Пущино нерюнгри Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Андреаполь Предлагаем зубные как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Козьмодемьянск Где заказать Оксандролон British Dragon Ядрин.

отзыв оставил(а) Baranov 


Длится действие Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nelson 


Pharm Никольское Заказать по низкой цене Суставер.

отзыв оставил(а) Igor 


Четвертыми, но при этом проиграли занявшим третье место немцам более Stanoject SP labs Сибай примоболан Bayer Schering Ухта Купить дешевле Декавер Vermodje Буй Где поле Благодаря низкой стоимости, эффективности и удобству приема метрифонат может служить достойной заменой празиквантелу при мочеполовом.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Дека Дураболин Lyka labs Железногорск-Илимский Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Semjon 


Долго длится действие Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Neonil 


Pharmaceuticals Кувшиново Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Темников Как употреблять жиросжигателя следует увеличить потребление пользователей Правила Изменение Stanoject SP labs Сибай при занятиях с тяжестями - Травмы и здоровье - Спорт. Как мне купить Сустанон Radjay Данков Какой эффект pharmaceuticals Пошехонье.