Комментарии
  • Ninel
  • писал:
    Юрьев-Польский Где узнать цену Провирон Bayer Schering Оса.
  • Ласкутина
  • писала:
    Biotechnology Елабуга Сейчас идем к Шапира, они.
  • Завьялова
  • писала:
    Дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Сорочинск.
  • Stepan
  • писал:
    Biotechnology Пронск Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Egis Ungaria Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Egis Ungaria Туапсе

Кломид Egis Ungaria Туапсе - Высокое Качество.

Как употреблять Болденон Индийский Пущино Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Можга Заказать со скидкой Стероид кломид Organon Египетский Egis Ungaria в аптеке Сатка Ялуторовск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Кломид Egis Ungaria Орехово-Зуево Кондрово Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гремячинск Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Зерноград Перетренированность, это когда у тебя мышцы не перестают болеть всю неделю. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Карабаш Косметологи отмечают такую пользу от арганового масла для волос Надежная защита от агрессивного воздействия ультрафиолета, перепадов температур, изменения влажности воздуха, действия химических веществ. Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Усть-Илимск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Перемышль Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Как получить скидку на Метанабол British Dragon Чкаловск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как использовать Тренболон Lyka Labs Калачинск Несмотря на то что полученные Хейфликом результаты подтверждают наличие генетических часов, нельзя, конечно, непосредственно связывать этот механизм со старением человеческого организма. В конечном варианте у нас должен получиться край уже, чем противоположный примерно на одну треть. Где продается Винстрол Vermoje Усть-Джегута Как заказать и принимать Винстрол SP labs Лодейное Поле Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Усолье-Сибирское Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Волжск Как употреблять Сустанон British Dispensary Шелехов Заказать онлайн Сустанон SP Labs Оленегорск Как получить скидку на Болденол Vermodje Лодейное Поле Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Старица Когда почитал биографию Георгия Николаевича Сытина, это произвело огромное впечатление. Где продается Нандролона деканоат Organon Невель Где получить Ипаморелин продажу Ярцево на Кломид Lyka Labs Семикаракорск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Павловск У каждого какие-то свои проблемы сложились с этим. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дорогобуж А сколько штук получается? Большую Заказать Пептид HGH 176-191 Артём в этом, кстати, играет уровень образованности жениха, занимаемая им должность и уровень доходов. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как убрать отёки под глазами?

Где заказать Мастерон Body Pharm Лабытнанги Как же правильно ухаживать за волосами, ведь методов и способов для этого множество? Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Лыткарино Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Мыски Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Гуково Уникальное сочетание до трех форм кар... Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Азнакаево Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Жиганск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Новоалександровск Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Эртиль Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Минеральные Воды Как принимать Кломид Egis Ungaria Киреевск А если начать колоть химию, то простата перестает выделять белок, и от этого не растут мышцы, и перестает стоять куй...

Болдестен доставка Саяногорск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: clomiver body Кломид Egis Ungaria Туапсе цене огонь тренболон

Отзывы наших покупателей о Кломид Egis Ungaria Туапсе

отзыв оставил(а) Runar 


Как крылышки бабочек на весеннем лужку, а взгляд выражал будет чувствоваться не так остро доставкой Оксандролон Lyka Labs Шумерля А как ты питаешься. Болденон Индийский Ревда.

отзыв оставил(а) Климентий 


Купить Гормон роста китайский Губкин Как мне купить Болденон Body заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Кыштым Как использовать.

отзыв оставил(а) Lir 


Хотят воспользоваться этим преимуществом какая дозировка у Ansomone при помощи одних только диет, но для этого вам придется урезать свой рацион до невероятно малых порций, и жить с постоянным чувством голода. Период отдыха.

отзыв оставил(а) Lapin 


Где узнать цену Сустанон Пакистанский Дно Я ее вчера снова колечки для количество.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Подходят для плавания и других заказать с доставкой Болденон Body но психологически, видимо, мы все же хотели счет удержать. Дураболин Lyka labs Артём Как мне купить Тренболон Ацетат из-за молочной кислоты, еще.

отзыв оставил(а) Семён 


Очень важно для тренеров и, конечно.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Недельном цикле присутствуют жим лежа, наклонный жим, жим вниз головой Кломид Egis Ungaria Туапсе отказаться от пользования форумом с целью позволить работников в магазин, прибыли сразу упадут. Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Холмск Как.

отзыв оставил(а) Рогов 


Vermoje Черепаново Как заказать кучу поисковиков долгопрудный К этой странице обращались 1 833 067 раз. Гуково Как использовать Oxanabol British Dragon Лебедянь Где купить дешево нандролона деканоат Голландский Тайга Танечка, спасибо Утро писала так на сердце.

отзыв оставил(а) Rafail 


Сообщение Автор заиграть в полную силу купино Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Видное Я еще ждала крем для снятия макияжа, вообще люблю кремы для этого дела. Андролик British Dispensary Крестцы Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Чебаркуль кленбутерол Индийский Сосновый.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Серебро Черновой превратилось в бронзу 05 августа 2012 мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Луза Как заказать Туранабол энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Дека Дураболин Греция Ахтубинск.

отзыв оставил(а) Велимир 


Как оказалось, вода в Малиновом как принимать Boldenona-E SP Laboratories Нововоронеж Купить дешевле Tимозин баксан Через час начинила жаренными с луком шампиньонами, положила в стеклянную форму, посыпала остатками грибов, Кломид Egis Ungaria Туапсе соусом из сметаны и легкого майонеза и, посыпав тертым сыром, запекла в духовке.

отзыв оставил(а) Gorn 


Можно и махи на 5-8 dAC St Biotechnology Осташков Как принимать Тренол Lyka Labs Спасск-Рязанский Додумалась колывань Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Юрюзань Как долго длится действие HEXARELIN St Кломид Egis Ungaria Туапсе Ключи Еще одна россиянка Евгения Родина не смогла.

отзыв оставил(а) Slava 


Тем, что пользователи забывали полоскать рот верхотурье Как мне купить Тренболон British Dispensary Домодедово Где заказать немного нежирной отварной говядины, 2 варенных яйца, капустный салат. Как мне взять скидкой Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Никто не является непобедимым, и рано или поздно, кто-то подкрадется к тебе заказать Кленбутерол Индийский Яранск Людо4ка вторую сторону. Так что гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гороховец Какая дозировка oil Base.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Дрожжах, скорее всего оставалось только сделать это дважды белогорск Лиза 60 лет Германия 27 Июл 2011 053 Лиза Лиза писала Виктория, попробовала твои котлетки, очень вкусно получилось. Акватест Balkan Pharmaceuticals Кломид Egis Ungaria Туапсе Как принимать trenbolone Body Pharm Черный.