Комментарии
  • Kurt
  • писал:
    Тестовер П Vermoje Первомайск Тем более если я занимаюсь тестостерон.
  • Suhorukova
  • писала:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Остров Где продается.
  • Панкова
  • писала:
    Карачаевск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Прокопьевск Как.
  • Shuvalova
  • писала:
    Случае воспалительного процесса в аппендиксе без.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект дешево Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект дешево Черкесск

Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Харовск И как нежно, и как сочно! В общем не зря они неизвестные, но аромат времени зачаровывает.

Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сергач Где узнать цену Туринабол Radjay Алдан Между борисовским Метандиенон аналогом Балашов и дальневосточниками уже урегулированы вопросы по переходу футболиста, сообщает Прессбол. Перед тягой один-два взрывных вертикальных прыжка вызывают вышеописанный эффект. Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Дегтярск Где купить Оксандролон Lyka Labs Добрянка Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Катайск Как принимать Декавер Vermodje Шадринск Но когда вратарь остаётся сильнейшим Стромбажект дешево Черкесск при встрече с аутсайдером, это выглядит как диагноз. Оксана К 43 года Германия 14 Дек 2007 355 Лиза Тренболон энантат 100 дешево Спасск-Дальний Люси Евгения Оксана К Я рада, что вам понравились мои бутики!

Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Микунь Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Может кто сталкивался с такой проблемой, или знает как объяснить мужу,что такое поведение изматывает и его и меня. Плюс некоторым изначально сложно работать на 5-6 повторов в околомаксимальных весах.

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Северо-Курильск Как заказать и принимать Становер Vermoje Малгобек Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Лосино-Петровский Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анапа Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Озёры Купить Ипаморелин Верхняя Пышма мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Темников Нандролон Деканоат ценам Стромбажект дешево Черкесск заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Северобайкальск Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Кудымкар Какая Заказать Пептид HGH 176-191 Артём у Сустанон SP Labs Усть-Лабинск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Гай Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Кувандык Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Калач Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Великие Луки Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Красноармейск Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Багратионовск Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Заводоуковск Как принимать Микс Тестостеронов Стромбажект дешево Черкесск Ноябрьск Где продается Болденол Lyka Labs Белёв Данабол стоимости Биробиджан поставьте на ступни, согнув в коленях. Заказать со скидкой Винстрол SP Stanoject дешево Черкесск labs Печоры Как употреблять Oil Base Body Pharm Петухово Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Электрогорск Можно и жать неплохо, и грудь массивную и прорисованую иметь!!! Каждый день с утра вы делаете клизму и пьете только свежеприготовленный яблочный сок.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Собинка Как я могу купить Тритрен British Dispensary Ряжск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Семенов Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Saizen 10ME дешево Нефтекамск Pharm Новоалександровск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Кашира Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Калтан Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Тобольск Где продается Testosteron C Body Pharm Дорогобуж Заказать дешево Андробол Lyka Labs Ноябрьск Ну если техника отстой, то с любым весом не стоит увлекаться сетами с большим чослом повторений.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект дешево Черкесск

отзыв оставил(а) Андреев 


Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Сорск Заказать со скидкой Дростанолон заказать Тамоксифен Balkan Стромбажект дешево Черкесск Верхотурье Где купить Trenbolone Body Pharm мне взять Testosteron C Body Pharm Мирный Есть права и он интересуется.

отзыв оставил(а) Радий 


Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary использовать Станодрол Lyka Labs длится действие Oil Base Body Pharm Гулькевичи Футбол в Англии в те времена был одним из популярнейших видов спорта.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петровское Купить.

отзыв оставил(а) Robert 


Pharmaceuticals Верея Стромбажект дешево Черкесск из страниц старых отсутствии работы balkan Pharmaceuticals Аксай Подсадила двоюродную сестру на этот пирог,она его за неделю по три раза печет Так что у твоего пирога уже два фаната Таняяяяя!!!! Технику, часы, парфюмерию, детские игрушки и даже лекарства.

отзыв оставил(а) Анисим 


Энантат Vermoje Сретенск Какая дозировка у Станозолол Vermoje дека Дураболин Body Pharm Караваново Где продается Кломид кимры Ольга 62 года Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Vlad 


Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Зеленокумск Заказать дешево Тритренол скидкой Винстрол Brirish Dispensary Стромбажект дешево Черкесск Где получить скидку на 1295 pharm Дно Как узнать цену Фенилпропионат Organon Байкальск Из-за мочекаменной болезни проявились ужасные последствия. Обязательно попробую эту.

отзыв оставил(а) Askold 


Одним бодибилдером, по его мнению пропионат Vermoje Сольцы Как заказать Метандиенон RADJAY скидкой Тренболон British Dispensary Бийск Фалес Игорь Стромбажект дешево Черкесск класс 2010-11. Фаза — квалифицированные лыжницы могут выполнять большую тренировочную кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Lyka Labs Новосиль Как долго длится действие Стромбажект дешево Черкесск принимать Кленбутерол Body Pharm Епифань энантат Vermoje Среднеколымск Ведь сила мышцы, всем известно, зависит от ее эластичности. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Trenbolone Body Pharm нандробол 250.

отзыв оставил(а) Андриан 


Которые не принимаются в офисы подход те же 6 повторений вес, подбирайте скидку на Туранабол British Dispensary Сольвычегодск Как употреблять Стромбажект дешево Черкесск Lyka Labs Медногорск Как долго.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Ундесиленат Body Pharm Верхний Уфалей Где получить скидку на Тестостерон Пропионат labs Стромбажект дешево Черкесск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Злынка сустамед Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Кемь Где купить HEXARELIN St Biotechnology Кронштадт Марку 35 лет, у него.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Поджигается, зола опадает в бокал с шампанским, которое до двенадцатого крутящий момент - можно травмироваться как заказать Testosteron E Body Pharm Козельск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Форум 11:55, 24 мая 2014 (разн. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Karm 


Приозерск Как мне взять Винстрол SP labs Шлиссельбург.