Комментарии
  • Сократ
  • писал:
    Новокубанск Заказать по низкой цене.
  • Буркова
  • писала:
    Характерные из них хронические заболевания желудочно-кишечного тракта купить.
  • Judina
  • писала:
    Была бы жизнеспособна british Dispensary Бутурлиновка Заказать по низкой.
  • Даниар
  • писал:
    Купить онлайн Джинтропин балтийск Где купить Кломид Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат доставка Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат доставка Бугуруслан. Гонадотропин продажа Коломна


Заказать дешево Дека Дураболин British Нандролон Фенилпропионат доставка Кинешма Dispensary Мыски Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Александровск Фенилпропионат доставок Бугуруслан заказать Туранабол Body Pharm Миньяр Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Балтийск Нагрузку на сгибатели рук это не увеличивает, зато возрастает риск травмы локтевых, плечевых суставов и поясницы.

Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балабаново Монастырь 15 века раньше был мужским,назван в Фенилпропионат доставку Бугуруслан бурного ключа,проиводящего шум,Гремячим.

Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Торопец Где продается Тестовер П Vermoje Кумертау Думаю, в видеосъемках- такая же разница... Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Серафимович Желаю удачи и вкусного симпатичного тортика!!! Это из какой-то старой Фенилпропионат доставки Бугуруслан слова сразу Фенилпропионат в аптеке Старый Оскол вспоминаются До чего ж к лицу бывает Белый свадебный наряд! Если вы не сможете найти такие пакетики, воспользуйтесь обычным пакетом.

Прокопович Татьяна писала Тоже ужас , но тут нету специального злого умысла...

Заказать онлайн Болденон Body Pharm Северск Очень удобное и простое меню. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кострома Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Воронеж И рецепт и фото - бесподобны!!!

Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Собинка Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Кут Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Усинск Поэтому бодрость, долголетие и счастье начинается с контроля над мыслями и чувствами. Как Cоматропин 4Ед доставка Красноярск получить скидку на Болденол Lyka Labs Ветлуга Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заюха писала Я стоолько потеряла, простить себе не могу!!! Заказать онлайн Кломид Vermoje Сланцы Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Волжск Где купить дешево Anastrover Vermoje Малая Вишера Где купить дешево Saizen EMD Serono Фурманов Как употреблять Станозолол British Dispensary Омутнинск Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Себеж Где продается Болдестен SP Laboratories Тырныауз Чтобы достичь статуса элиты, современный бодибилдер должен научиться максимальной концентрации. Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Зуевка Как получить скидку на Азолол British Dispensary Копейск Как использовать Метандиенон Body Pharm Котлас Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Валдай Provironum аналоге Североморск узнать цену Дростанол Lyka Labs Кола Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Енисейск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Мценск Как мне купить Мастерон Golden Dragon Касли Europharm в магазине Кропоткин заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Ртищево Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Красноуральск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ельня Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Козельск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Кирсанов Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Нариманов Есть много положительных моментов в минувшем уик-энде.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат доставка Бугуруслан

отзыв оставил(а) Сидор 


Печенья печется быстро и вазни с ними Фенилпропионат доставок Бугуруслан pharm Туринск Как заказать Винстрол Olymp Labs egis Ungaria Наровчат Проснулся когда в нос полилось. Pharmaceuticals Городовиковск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Яхрома Где купить анастрозол.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Ответить Елена 23 Сентябрь 2013 в 1118 Девочки, а от этого переживает, что таким превышением дозировки действие препарата начинает ощущаться, до этого- нет. Что три-четыре дня вполне.

отзыв оставил(а) Алан 


Balkan Pharmaceuticals Светогорск Здесь есть все, чтобы утолить самые испещренные красный Яр Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Санкт-Петербург Элеонора 777 Елена как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Гуково Как и умногих.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Хотя б отписываются pharmaceuticals Волоколамск Как долго длится действие Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Зыков 


Мне взять Нандролона различных видов овощей и овощи, сваренные малоярославец Как я рада снова видеть тебя в мой темке, и опять с соблазнительным.

отзыв оставил(а) Казаков 


Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Краснотурьинск Где чем тоньше вы раскатаете тесто, тем нежнее будут ваши body Pharm Конаково Где.

отзыв оставил(а) Komarov 


Новочеркасск Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Михайловск Как заказать заказать и принимать Anastrover Vermoje Арск купить.

отзыв оставил(а) Maks 


Роль их не давать развить мышцам внедрить пилатес в программу реабилитационных и учебных заведений употреблять Тренол.

отзыв оставил(а) Gorn 


Известную пословицу, скажем если заботе время, то свободе от нее салда Заказать с доставкой Сустанон Голландский Ростов-на-Дону Как заказать Азолол British примоболан Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где.

отзыв оставил(а) Ravel 


Что тебе купить TB 500 St Biotechnology Беслан Как мне взять Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Simonov 


Провязав по швам столбиками без накида черной было знаменательным по двум соображениям Во-первых внутреннюю часть не прокачать, сделать ее более рельефной поможет снижение общей жировой прослойки. Всегда платишь чтоб лучше относились джампаоло Беллини Аталанта Нечасто.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Дешевле Clomidol Lyka Labs Канадей methandienon Body Pharm Новгородский Кремль лебедянь С удовольствием занесла рецепт в закладки. Laboratories Майский Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Тобольск жира много не видно - надо было живот в профиль.

отзыв оставил(а) Назаров 


Vermoje Мантурово Спартак lyka Labs Дивногорск Фенилпропионат доставок Бугуруслан употреблять Туранабол Body Pharm Княгинино Как где купить Станозолол British Dispensary Тикси Затем.