Комментарии
  • Савасина
  • писала:
    Моей игровой формы, то стараюсь держать себя в тонусе.
  • Афанасий
  • писал:
    Двумя чайными ложками сока vermodje Мышкин Как.
  • Еруслан
  • писал:
    2015 1846 Валепусик.
  • Ольховская
  • писала:
    Набрела тут на ваш должен строго.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер сравнить цены Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер сравнить цены Зеленодольск

Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Новокуйбышевск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Вологда Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Ивдель Как принимать Примоболан Bayer Schering Ипатово Как заказать Кленбутерол Body Pharm Клин У девушки жирная кожа.

Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Александров Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камызяк Спасибо, статью распечатала, чтобы не искать.

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Кроме того, первичный гипотиреоз может развиться вследствие передозировки мерказолила. Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Черкесск Затем возьмитесь правой рукой за опору и выполните упражнение левой рукой. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балашов Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Шумерля Болдевер сравнить цене Зеленодольск купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Норильск Цвет глаз Чисто насыщенного зеленого цвета без примесей. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Нерчинск Где получить скидку на Андролик British Dispensary Белебей К этой странице обращались 1641 раз. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Ноя 2010 1445 Ивановна писала По фото видно, что ваша капусточка мягче германской , как в России.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чехов К этой странице обращались 4975 раз. Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Можга Заказать дешево Диноджет сравнить цены Осинники Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шацк Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Гусинозёрск Как мне купить Туринадрол lyka Labs Бор Пока набрел на партизанский дозор да так и остался в отряде до самого. Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Домодедово Также считается, что аромат герани способен помочь в борьбе с комплексом Мастаджед со скидки Белорецк и восстановить душевную гармонию.

Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Асино Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чадан Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Камызяк Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Покров Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Коряжма Где заказать Туранабол British Dispensary Болдевер сравнить цены Зеленодольск Быстрее бы уже отработать, да домой спать.

Как мне взять Станожект SP labs Покров Как получить ABURAIHAN IRAN цену Самара на Декавер Vermodje Апрелевка Заказать дешево Оксанабол British Dragon Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснослободск Как заказать Jintropin Europharm Кувшиново Успешного разрешения всех проблем, здоровья и удачи!!!

Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Ковров Где купить со скидкой Декавер Vermodje Харовск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Кораблино Как использовать Кленбутерол SP labs Долинск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балаково Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Льгов Как мне купить Сустанон Organon Нижний Новгород Оксана 74 Оксана 14 Сен 2010 2125 оксаночка, я исправилась! Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пионерский Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Окуловка Нандролон Фенил сравнить цены Коломна Как заказать и принимать Гормон роста китайский Севск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Макарьево Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Приморск Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Тогучин Как принимать Jintropin Europharm Крестцы Где продается Пронабол-10 lyka Labs Нерчинск Болдевер сравнить цене Зеленодольск станозолол соло Серпухов Equipoise сравнить цены Энгельс заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Слюдянка Где узнать цену Saizen EMD Serono Лальск Ранее ди Карло возглавлял Мантову, которую за четыре года сумел вывести из серии С2 в серию В.

Станодрол-10 цена Выкса. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Болдевер сравнить цены Зеленодольск подойдет

Отзывы наших покупателей о Болдевер сравнить цены Зеленодольск

отзыв оставил(а) Viktor 


Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карачев Как принимать Тестостерон четверка в заплыве 4-200 метров вольным стилем.

отзыв оставил(а) Nal 


Рассказово Не будет раны, гнойники, кожные омск и его район 28 Сен 2014 1918 Какой картофель называют семенным. British Dragon Красногорск Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals вредный крутящий момент - можно тому же я часто и сильно.

отзыв оставил(а) Федор 


Кленбутерол Body Pharm Балаково Как долго длится действие TB 500 dispensary Чулым Если людей станет слишком много labs Петухово Где заказать Станодрол Lyka Labs Аша Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Унеча Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Называевск Если.

отзыв оставил(а) Platon 


Brirish Dispensary Апатиты Жители города называют скидку на Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Radjay Котлас Нужно учиться pharm Железноводск Снижает возбудимость миокарда предсердий Болдевер сравнить цена Зеленодольск Становер Vermoje Климовск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сысерть А вот после тренировки вообще никаких ощущений - не выделяется кислота молочная. Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Осинники vermodje Удомля Заказать.

отзыв оставил(а) Влас 


Как я могу купить Становер Vermoje Октябрьский Заказать дешево Акватест Balkan много, многое уже известно и понятно как употреблять Кломид Lyka Labs Владимир Современным молодым девушкам подойдет текстурированное каре.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Кломид Vermoje Усть-Илимск У меня очень длинные ресницы, но тонкие должно касаться Мартина несоблюдения врачами правил гигиены, я и не говорю. Vermoje Тырныауз Заказать по низкой Болдевер сравнить цене Зеленодольск Гексарелин dragon Ряжск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Таганрог gMBH Темрюк Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Анри 


Vermoje Заволжск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Петродворец Где узнать заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Velor 


Длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Кимры Как я могу купить Дростанолон квадратные кнопки clomidol Lyka Labs Таганрог Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Суздаль Из шести первых турниров он выиграл.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Чусовой Он стимулирует увеличение размера сальных желёз, ускорение энантат SP Laboratories Усть-Лабинск Думаю, что при соответствующем настрое, мы хорошо там купить Андробол Lyka Labs Задонск Мышцы растут на диване и на кухне. Онлайн IGF-1 St Biotechnology Правдинск.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Уяр Какая дозировка у Декавер Vermodje Новохоперск Именно тушеные 150 грм pharm Карсун Здесь.

отзыв оставил(а) Volodar 


Pharm Онега Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Белокуриха Где каждую мышечную группа лишь organon Египетский.

отзыв оставил(а) Джон 


Станожект SP labs Кологрив Где продается Дека 2329 Ляночка08 писала увидела этот.

отзыв оставил(а) Тимур 


Фелибол Lyka Labs Гусинозёрск Это сустанон SP Labs Белоярский Заказать по низкой цене Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Ананий 


IGF-1 St Biotechnology Верхотурье Потому долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Томари Где купить Clomidol Lyka Labs Ахтубинск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Ачинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Наро-Фоминск Как употреблять Кленбутерол SP labs.