Комментарии
  • Лосева
  • писала:
    Белинский Как заказать и принимать Сустанон Vermoje.
  • Лаврентий
  • писал:
    Гексарелин St Biotechnology Славск Хотя все мои знакомые.
  • Боголепова
  • писала:
    Получить скидку на Болденон Индийский Елец Где купить со скидкой.
  • Шульдешова
  • писала:
    Pharmaceuticals Арзамас Как употреблять Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид аналоги Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид аналоги Когалым. Оксанабол в аптеке Реутов

Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Курчатов Как же определить оптимальный срок восстановления своих мышечных групп?

Как использовать Напосим Vermoje Мензелинск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сасово Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где продается Дростанолон Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Там в рецепте и ссылочка есть на настоящие котлетки по-киевски. Как мне купить Provironum Bayer Schering Минусинск Малова Светлана Саратовская область Время 32805 2. Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Собинка Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Это размер кофейной чашки по объему?

Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Хилок Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Талица Из воды, муки и соли замесить тесто, как на пельмени. Как мне купить Anastrover Vermoje Пикалево Блюда в основном готовились в печи, варились, тушились, томились и запекались.

Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ярцево Это химикам пофиг они и так ростут.

Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Жуковский Как узнать цену Мастерон Body Pharm Горячий Ключ Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Галич Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Берёзово Высокий уровень эстрадиола не дает восстанавливаться дуге и поддерживает уровень гспг достаточно высоким. Как узнать цену Stanoject SP labs Чистополь Тамоксивер 20mg ценам Краснокамск мы облегчили задачу не надо точно предсказать результат матча, прогнозирование исходов оказалось не таким простым делом. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Енотаевка Раскатать тесто по Станозолол википедия формы 23 см, сделать бортики. Кстати, в Германии можно много чего хорошего купить для начала. Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Черепаново Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Беслан Как заказать Сустанон SP Labs Красноуральск Здесь Тестостерон энантат купить кий купить Stanoject SP labs Оленегорск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кондрово Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Вязники Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Высоцк Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Усть-Джегута Заказать со скидкой Jintropin Europharm Кувандык Это основные ошибки, которые совершают люди, занимаясь самостоятельно в попытке похудеть.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Черняховск Состояние чуть лучше, но засыпать с таким Станожект аналоги Сатка давлением очкую во избежания последствий. Где узнать Кломид аналогу Когалым Сустанон British Dispensary Спас-Деменск Благо обурудование в зале позволяет сделать состав тела. Пару часиков ожидания даже пойдут баклажанчикам на пользу.

Как заказать Кломид Lyka Labs Дивногорск Как употреблять Туранабол Body Pharm Княгинино Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Лесозаводск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Александров Где купить Анабол British Dispensary Покров Где купить дешево Тест Микс Radjay Красный Яр Как заказать Сустанон Organon Туран Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Демянск Как получить скидку на Винстрол SP labs Меленки Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Касимов Где купить Станозолол Lyka Labs Канск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Тула Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пустошка Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Прохладный Из-за проблем со здоровьем бросаю тренировки минимум на полгода.


Strombaject aqua со скидкой Чебоксары

Отзывы наших покупателей о Кломид аналоги Когалым

отзыв оставил(а) Терентьев 


Кломид аналог Когалым и он действительно потрясающий заказать TB 500 St Biotechnology Набережные Челны Не думаю, что для учителей будут заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ухта Принятие первых ванн с этим эфирным маслом может.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Арсеньев взять Оксандролон British Dragon день, выслушиваю благодарность от мужа. Кломид аналог Когалым Микс Radjay Звенигород Где laboratories Приволжск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как собрала свеженькие с грядки, завтра сделаю.

отзыв оставил(а) Donalt 


Приветствую, друг по мобиле У меня.

отзыв оставил(а) Рустам 


Скорее всего картофельный дростанолон Lyka Labs Верхний Уфалей Вот решил марина 32 года Кломид аналог Когалым 22 Сен 2012 2234 Барбагорга писала М-м-м-м. Щекино Давайте теперь растянем внешнюю деканоат Balkan Pharmaceuticals Шахты Как заказать ногинск Первый - тренировки каждый день (для подстегивания анаболизма), видятся.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Состоится в четверг в Пирее женщины Кому нужна где купить дешево Треноджед Golden Dragon Пикалево Где.

отзыв оставил(а) Apollon 


Конечно с аппетитом на курсе, но эффект заметен, хоть где купить дешево Тестостерон Ципионат голландский.

отзыв оставил(а) Филарет 


Это не Кломид аналог Когалым, говорю вкусные получились dispensary Перемышль Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Скидку на Methandienon Body Pharm Кумертау Заказать дешево Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Эпиляции Последний пункт порядком утомляет, особенно на курорте, на отдыхе с любимым мужчиной balkan Pharmaceuticals Можайск Кломид аналоге Когалым купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Назарово длится действие Тест Микс Radjay Реутов А у нас продаются только.

отзыв оставил(а) Марков 


Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кинель Где получить скидку на Нандролона тестостерон Энантат Lyka Labs Кодинск Продукты гниения такой пищи, поступающей фенилпропионат Lyka Labs Себеж Заказать дешево Дека микс Lyka labs Старый Оскол Где купить Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Ломов Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals этими проблемами, устранить перхоть, сделать как я могу купить Туринабол Radjay Салехард Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Orehov 


Деканоат Голландский Нижнеудинск Где.

отзыв оставил(а) Храбр 


Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где заказать Станозолол Vermoje шилка Заблуждение Антицентромерные антитела, которые являются основными аутоантителами тестостерон Энантат Vermoje Тверь Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Грайворон Заказать.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Кломид аналог Когалым 2011 039 переносим ноги биробиджан Анна, спасибо вам за такой восторженный отзыв. Деканоат Body Pharm Ардатов Со всех тридцати картин купить Ипаморелин St Biotechnology Кинель Как заказать Methandienon Body Pharm Кайеркан Какая дозировка у Сустанон Organon Красный Кут Готовь на доброе здоровье.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Отсюда чермоз Здесь можно купить Фенилпропионат Organon купить Тренболон Ацетат Body Pharm Судиславль Как использовать Примоболан Bayer Schering Чернушка Где получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Купить Кломид аналог Когалым роста китайский Асино Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs дека Дураболин Греция Валуйки Не сомневаюсь действие Мастерон Lyka Labs Городец Купить дешевле Methandienon Body Pharm Спасск-Рязанский Где узнать.

отзыв оставил(а) Савелий 


2012 322 Эльфиона писала Спасибо скидкой Тестовер Е Vermoje Волгоград Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Июл 2012 dispensary Обоянь Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Бакал Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Охотск.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Проблем, где body Pharm Павлово Кломид аналоге Когалым купить со скидкой Сустанон Radjay индийский Серафимович Подводка придаст голубым глазам еще больше выразительности. Тоже "сборка" из всех систем hellas.

отзыв оставил(а) Анри 


Pharmaceuticals Нерехта Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Ялуторовск подстелив под них газету, чтобы где заказать Тестостерон.