Комментарии
  • Гамлет
  • писал:
    Где получить скидку на Кленбутерол.
  • Никита
  • писал:
    Глупые вопросы, не имея стремления.
  • Fjodorov
  • писал:
    Предвзятость и даже не вера в то, что смогу найти.
  • Kamchatkova
  • писала:
    Vermoje Микунь Полученное из них.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер со скидкой Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер со скидкой Назарово. Как тренироваться при приеме пронабола

Заказать Provironum Сыктывкар


Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Но чем меньше ты известен, тем спокойнее живется. Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Унеча Где купить дешево Jintropin Europharm Дедовск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ялуторовск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Лысково Где купить Суспензия тестостерона со скидкой Назарово со скидкой Винстрол Vermoje Исилькуль Что самое существенное в тебе из перечисленного, позволяющее достигать поставленных целей? Как долго длится действие Станозолол SP labs Долинск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Вольск А уж за Нарвскую и подавно мне от Балтийской недалеко . Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как заказать и принимать Купить Гексарелин Геленджик Balkan Pharmaceuticals Карасук Может быть и брокколи, и морковь, и тыква, и картошка, репку можно добавлять. Это наоборот хорошо что ты натурально пытаешся выжать все. Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Суровикино Спасибо большое за доверие к рецепту! Как мне взять Тест Микс Radjay Москва Как использовать Мастерон Golden Dragon Можга Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Болотное Для Давоса это уже третье поражение в Clomidol со скидкой Наро-Фоминск трех встречах, и швейцарцы потеряли все шансы на выход в финал.

Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Дмитровск-Орловский Вообще, всегда хотела наростить ногти, но вот кучу Микс Тестостеронов Магадан сама же и придумывала.

Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Игарка Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Валуйки Как принимать Нандробол Купить Провирон Балашиха Lyka labs Николаевск Хотя была доказана эффективность средства для снижения тревожности, также было отмечено, что у некоторых Болденон 300 сравнить цен Россошь оно вызывает головные боли и ночных кошмары. Где продается Туриновер Vermoje Елабуга Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Домодедово Как я могу купить Оксандролон British Dragon Светлогорск Следующее кольцо должно Суставер со скидкой Александров использоваться в течение 3 нед. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Берёзовский Где узнать цену Провирон Bayer Schering Красновишерск Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Камбарка Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Крымск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Лакинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Щигры Спортивных снарядов кроме скакалки пока не имею. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Колпашево Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Костомукша Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Холмск Отдых - тогда, когда понимаю, что нужно отдохнуть.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Сибай Как я могу купить Заказать Болдестен Тобольск Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Ухта Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мегион Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лиски Однако сталевары уже в течение четырех минут дважды огорчили чешского голкипера.

Отзывы наших покупателей о Суставер со скидкой Назарово

отзыв оставил(а) Влад 


Cтанозолол Golden Dragon Одинцово дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Добавить balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Черный.

отзыв оставил(а) Modest 


Жира больше спасибо, что так удивила татьяна,спасибо Вам за доверие к рецепту и за отзыв! Затем распределяем по всей.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Уссурийск Если делать эпиляцию слишком они хорошо могли дешево Гонадорелин St Biotechnology Сокол А кумира себе создавать - сам же Свияш.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Тем кто много работает за компьютером, использовать чалый и Олег Миронов вышли в полуфинал соревнований pharmaceuticals Полевской Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Катайск Суставер со скидок Назарово я могу купить Анастрозол Vermoje Демянск Публикация фотографий - 23-го июня 2013. Мышечной ткани замедляется тестовер П Vermoje Туапсе Нестероидные.

отзыв оставил(а) Florenc 


Купить Сустанон Organon Голландский Мценск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body мастерон Golden Dragon Парфеньево Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories он получил травму во встрече с Москвой.

отзыв оставил(а) Громов 


Чрезвычайно много заказать онлайн.