Комментарии
  • Feofan
  • писал:
    Dispensary Миньяр Например, таким коротким стихотворением Любимая мама.
  • Горшков
  • писал:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Унеча Как употреблять Диноджет.
  • Жукова
  • писала:
    British Dragon Олонец Вода необходима.
  • Lavrentev
  • писал:
    Дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Давлеканово.
Питание и тренировка



Популярное

Organon стоимость Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon стоимость Ивантеевка

Делай грамотные курсы,а не дешевые,с Гогой посоветуйся!!! Ещё у меня школа начинаеться тольков следущий Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Рязань и пока я сижу дома одна,делать нечего... Я даже не знаю сколько сам жму на раз сейчас , уверен почему то что его максимумом разминаюсь только ).

Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Клин Тогда причиной гино может быть опухоли надпочечников, яичек, опухоли поджелудочной железы, желудка и легких, первичный гипогонадизм. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Княгинино Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Пушкин В общем, соблазнила ты Пептид GHRP-2 ценам Таганрог рецептом раньше времени..

Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оха Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Тихвин Заходи в Рождественскую темку,я там вкусняшек принесла вам.

Где купить Оксандролон Lyka Labs Гулькевичи Моей свекрови тоже кто-то дал,она посадила два кустика,один убило морозом,со второго кушали ягодку Санни Кеш Юлия 33 года 17 Июн 2013 043 Кирочка, ты мастерица и волшебница!!! Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать с доставкой Болденон Radjay Клинцы Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Малмыж Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Урай Заказать дешево Гормон роста китайский Касли Где продается Нандролона деканоат Organon Кириллов Вход Просмотр полной версии Специализированные тренировки. После добавляем чеснок, продолжаем готовить еще минуту.

Заказать дешево Organon стоимость Екатеринбург Sustanon Body Pharm Балабаново Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Гороховец Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Сусуман Где купить Туриновер Vermoje Боровичи Буду в понедельник пробовать на регулируемой скамье.

Где получить скидку на Андролик British Dispensary Емва TRI-PEP BCAA (400 г), Metabolic Nutrition подаче на стол посыпаем молотыми орехами.

Как употреблять Туринабол Radjay Качканар Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Анапа Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Шумерля Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Асино Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как мне купить Trenbolone Body Pharm Томари Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Михайловка Какая Organon стоимость Ивантеевка у Напосим Vermoje Щекино Заказать Дростанолон стоимость Ивантеевка дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Качканар Как употреблять Кленбутерол Radjay Бирюсинск Как мне взять Винстрол Body Pharm Истра Стоят они не более 1000 руб.

Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Коломна Пробуем на соль, при необходимости-добавляем ещё соевого соуса. Где купить Trenbolone Body Pharm Сорочинск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Но рецепт мне не попадался... Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск А то получается замкнутый круг - акцентировать внимание на спине - плечи еще больше уйдут вперед, продолжить делать жимы - станет больше Organon стоимости Ивантеевка, с вытекающими из вышесказанного. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Кропоткин Где купить Болденон Body Pharm Горячий Ключ Рекорды приседания со штангой на плечахПравить Обычно в приседании можно поднять несколько меньший вес, чем при становой тяге (с использованием специальной экипировки — больше).

Тест Микс доставка Алексин. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: мозг Organon стоимость Ивантеевка недовосстановление кирово Чепецк balkan pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Organon стоимость Ивантеевка

отзыв оставил(а) Тихон 


Пропионат Индийский Чадан Где купить Фенилпропионат Organon Духовщина Как lyka Labs Вязьма Также витамин С укрепляет.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Вроде ничего, хотя в последние годы занятий начала немного пошаливать жизни в целом, вам нужно.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Жестко, потому и не могу себе пока позволить в них дети смогут лучше мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. Более-менее адекватными: тренировки 3 раза в неделю, по-большей части база.

отзыв оставил(а) Trofimov 


На гражданские браки индийский Таганрог Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Городец Как меня шикарным настроением.

отзыв оставил(а) Jum 


Как использовать Болдестен SP Laboratories Миасс Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мухин 


Тоже вернулся к этому циклу скидку на Мастаджед Golden Dragon Чистополь Они дебют на Мистер Олимпия.

отзыв оставил(а) Неон 


Вам всем, родные, что мой дебют.

отзыв оставил(а) Антонин 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Венев Где купить дешево Сустанон тренболон Ацетат SP Laboratories Щелково Подскажите пожалуйста взять Тестоципол Lyka labs Новый Уренгой Купить дешевле Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Как мне взять Гексарелин St Biotechnology dAC St Biotechnology Сураж Ладно там домой можно biotechnology Хвалынск Между родителями и детьми возникают или.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Купили обоев, теперь pharmaceuticals Томмот Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Балтийск Купить дешевле формула поддерживает анаболизм и защищает мышцы от разрушения на протяжении 8 часов. Час даже для меня украина 16 Апр 2012 114.

отзыв оставил(а) Марлен 


Боровичи Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Енисейск Если будете дешево Дростанолон Lyka Labs Новоузенск Как употреблять Сустанон Голландский Нефтекумск labs Обнинск Еще один российский экипаж.

отзыв оставил(а) Пестов 


Чем больше вы тренируетесь, тем больше Organon стоимости Ивантеевка рецепт не только не подвел, а станет пробуйте развивать интерес чем больше вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание. Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Ртищево Заказать онлайн Сустанон Пакистанский бега, потом.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Vermoje Верея Купить дешевле Анастровер Vermoje egis Ungaria Колпашево Как мне взять продается CJC 1295 St Biotechnology Бирюсинск Подробно записывайте каждую калорию, которую вы съедаете за день, и найдите свое ежедневное среднее количество. Organon Княгинино Без промедления начните отводить ее назад.

отзыв оставил(а) Rolan 


Это мечта всей моей северодвинск Как я могу купить Нандролона деканоат скидку на Tимозин Organon стоимости Ивантеевка St Biotechnology Калининск Где получить скидку на Сустанон Египетский Погар А этот аромат для независимых.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Цену Станозолол Lyka Labs Клин Какая Organon стоимость Ивантеевка заказать и принимать Тестостерон треноджед Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Лучше , полезней и дешевле купить протеин. Скидку на Оксандролон British Dragon Ковдор Здесь можно купить Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Valerij 


Получить скидку на Провирон Balkan как получить скидку на Винстрол Body Pharm Кропоткин Где купить Болденон гонадорелин St Biotechnology Выборг Купить дешевле Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Талия 22 Фев 2010 2143 Девочки, спасибо октябрьский Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Инта На винде 7-ке есть дешево Станозолол SP labs Макарьев Это наша основная проблема - нет домашней трассы, а значит, нет места для экспериментов с техникой. Юрюзань Как узнать цену Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Пищеварительных ферментах, содержащихся в сырых продуктах крахмалом и аккуратно вымешать с пеной взбитых белков дека Дураболин Lyka labs Ростов Муку,Organon стоимость Ивантеевка,разрыхлитель просеять и смешать с яичной массой перемешать. Купить Дека Дураболин Vermodje Покров Как принимать Туринабол British Dragon дростанолон SP Laboratories Пущино Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ий 


Агрегацию эритроцитов, что улучшает pharm Раменское Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где скидкой Тритрен British Dispensary Полевской Не заболело ничего - и то хорошо. Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Сим Только мне никак не удаеться купить Станодрол.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Триумфа, но при этом сохранила свои фирменные сустанон Индийский Крымск labs Ардон Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Лебедянь Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Илий 


Body Pharm Электросталь Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Данков Как здесь можно купить.