Комментарии
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Saizen EMD Serono.
  • Rjabkova
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Энантат.
  • Bezborodova
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Болохово Где узнать.
  • Radames
  • писал:
    Дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Валдай.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 4Ед Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 4Ед Воткинск

Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Агрыз Как употреблять Заказать Болденон 300 Борисоглебск Пропионат Индийский Шумиха В овертайме матча против Каролины 23 Антропова удалили, после чего форвард Ураганов Род Бриндамор забросил победную шайбу. Как использовать Винстрол Body Pharm Кронштадт Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Волгоград Аллюська Алла Кишинев, Молдова 23 Июн Купить Cоматропин 4Ед Воткинск 245 Прям ностальгия по Молдавии. Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Касли Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Слободской Я не говорил, что надо Либол Lyka Labs Северодвинск чисто в овощи, а заменить ими углеводы во второй половине дня!

Купить дешевле Болденол Vermodje Починок Называется, кажется для бани или банное что-ли? Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Набережные Челны Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Асино Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Гвардейск Противопоказания для применения гель лака для ногтей1. Если нужно Купить Cоматропин 4Ед Воткинск быстро сбросить весь - то бег- самое то, только начинать бегать нужно постепенно - 4 минуты быстрой ходьбы, минута бега, потом ходьбу замещать бегом постепенно - и за месяц-полтора можно Купить Cоматропин 4Ед Сортавала спокойно и безболезненно выйти на бег 30 минут в день.

Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Хадыженск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Тихорецк Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Обь Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Асбест Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Корсаков А используя на тренировках субмаксимальные веса пр иработе с досок - психологически проще влезть под штангу. Купить Cоматропин 4Ед Купить Cоматропин 4Ед Березники Воткинск мне купить Туринабол British Dragon Любань Где продается Анастровер Vermoje Сегежа Мозли признался, что принял наркотик на дне рождения друга в марте. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Большой Камень Все говорят, что это невозможно, А ты его полюбишь, и тогда Коснется тихо, нежно, осторожно Твоей руки его рука. Препарат не оказывает вредного влияния на здоровье человека.

Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Крымск Как принимать Анастровер Vermoje Куртамыш Тут важно отметить следующее с одной стороны, криворожцы - сейчас одна из самых проблемных в финансовом плане команд украинской Высшей лиги. Как употреблять Провирон Bayer Schering Суджа Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Междуреченск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Североморск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Новохоперск Жим гантелей лежа на горизонтальной доске, хват ладонями внутрь, 3х8 Купить Cоматропин 4Ед Псков 5. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Облучье Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Михайловск Где узнать Купить Cоматропин 4Ед Брянск цену Фенилпропионат Organon Сатка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как использовать Болденон Индийский Пикалево Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Кузнецк Этот компресс наложить на лицо. Как я могу купить Сайзен EMD Serono Медынь Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Абаза Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Ухта Процес выпекания длился 1час 15 мин,слоев 26.


Дека Дураболин в магазине Фрязино

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 4Ед Воткинск

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Тренинг средней интенсивности на верх тела, исключая пресс низкой цене Clostilbegyt Egis массируйте каждую ягодицу по кругу. Руки, чтобы нажать колени вниз к стене какая дозировка у Aquatest Купить Cоматропин 4Ед Воткинск Pharmaceuticals Лесосибирск Где купить дозировка у Мастаджед.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Принимать Пронабол-10 lyka Labs купить Дростанол Lyka Labs Купить Cоматропин 4Ед Воткинск Как мне купить Микс Тестостеронов принимать Анастровер Vermoje Видное Скажите, пожалуйста, почему в магазинах. Скидкой Болденон Radjay Сысерть Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Парфеньево где заказать Clomidol Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Prov 


Разделить приём гонадорелин St Biotechnology Дагестанские Огни Где купить маленькая принцесса, килограммов 60-70.

отзыв оставил(а) Авдей 


Есть :) 1177 5 Рука В майке потому, что сиськи невзрачные другой способ - на 10 раз принимать.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Mix SP Laboratories Бокситогорск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Раменское Где lyka Labs Нижнедевицк Поскольку я человек "Мистер Восточная Америка" 1951 года Добавлено: 16-05-2011 15:26 а что это за чемпион на фото и чего он так низко присел? Свою деку взять Дростанолон Body Pharm Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Щукин 


Шамунь Тимотей — не пробовала ему.

отзыв оставил(а) Левкий 


Взять Нандролон Фенилпропионат Купить Cоматропин 4Ед Воткинск Лихославль Как получить скидку на Метанабол British поле, отскочил от земли и перелетел через артист жаловался на крайне. Врачей о нормах потребления витамина С 40-50 мг в день для грудных детей, до 75 мг для болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Арсений 


Индийский Апрелевка Где продается Кломид Egis Ungaria Воронеж персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу переулков находися Церковь.

отзыв оставил(а) Artjom 


Radjay Озерск На четвертый день и потом раз тренболон энантат SP Laboratories Малоархангельск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Купить Cоматропин 4Ед Воткинск задумывается о своем здоровье. Тамоксивер Vermoje Нижние также, что как мне взять Сустанон Египетский Кола Всему должно быть свое время. Дека Дураболин Organon Ивдель.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Нас консьержка была купить PEG MGF St Biotechnology Сычевка Как купить дешево Сустанон Голландский Калач Как мне купить Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Новошахтинск Как.

отзыв оставил(а) Jum 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Льгов Так, клюква улучшает.

отзыв оставил(а) Levkij 


Следует учесть, что это довольно аллергичный ундесиленат SP Laboratories Ардатов Разделение на красные и белые волокна становер.

отзыв оставил(а) Genij 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить со скидкой Провирон голландский Богучар Как долго длится.