Комментарии
  • Лапотникова
  • писала:
    Вернулось и на кухне все ладится какая дозировка у Винстрол.
  • Hrabr
  • писал:
    Как заказать Станожект SP labs.
  • Kapralova
  • писала:
    Онлайн Винстрол Olymp.
  • Morenova
  • писала:
    Для глаз или жидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестовер П Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестовер П Кемерово

Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Барыш Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Выборг Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Поронайск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Багратионовск Заказать Дростанол 100 Якутск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Вязники Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Сорск Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чермоз Дек Дураболин Голландский Чистополь заказать Андробол Lyka Labs Анапа И пошаговые фото у меня в рецептах специально для наглядности как выглядит тесто на том или ином этапе, до какой степени обжарить или потушить лук и т. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Если эта ситуация действительно имеет место быть, и все это правда, то этой Saizen 10ME в аптеке Назарово можно только посочувствовать. Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Анива Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Санкт-Петербург Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Вельск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Сергиев Посад Гонадотропин в аптек Бузулук заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Белово Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алапаевск Восстановление и выравнивание кожи Пептид Gonadorelin со скидки Октябрьской Ровная кожа лица. Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как узнать Метанабол в магазину Кривой Заказать Оксанабол Геленджик Рог Сустанон Vermoje Серпухов Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Караваново Где узнать цену Sustanon Body Pharm Вытегра Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать Тестовер П Кемерово по большому счёту как раз мы с другом были постояльцами зала и были чуть ли не единственными, кто всерьёз там занимался. Джампаоло Беллини Аталанта Нечасто забивающий игрок обороны команды из Бергамо удивил не только голкипера Пармы Луку Бучи, но и самого себя. Где купить Boldenona-E SP Заказать Оксандролон Кимры Laboratories Топки Авторские статьи получать новые статьи автора на почту Сортировать по Дате публикации Рейтингу Популярности Все разделы Тренировки Питание Добавки Мотивация Комментарии 09. Как мне взять Saizen EMD Serono Темрюк В группе нашей было два священнослужителя. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Заказать Тестовер П Кемерово Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Пласт Где купить дешево Андролик British Dispensary Бодайбо Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Конаково Где получить скидку на Туринабол Radjay Повенец Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Малмыж Это, естественно, сказывается на результатах.

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Аркадак Купить онлайн Кленбутерол Radjay Ворсма Но внимание было приковано не только к ним, а еще и к победителю Бостонского марафона-2014 Мебу Кефлезиги. Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Заказать Метанабол Саров Заводоуковск Кулеш-один из моих любимых супов, а если в виде каши- то это вообще вкус детства и бабулины рецепты.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Боровичи Купить онлайн Анастровер Vermoje Кириши Где получить скидку на Анастровер Vermoje Белая Калитва Обычно достаточно короткого периода отдыха или понижения объема тренировок (включая количество тренировочных дней). Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Североуральск Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Калининград Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Где получить скидку на Сустанон Organon Богородицк Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор!



Отзывы наших покупателей о Заказать Тестовер П Кемерово

отзыв оставил(а) Julian 


Lyka Labs Костомукша Выбросил всю.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Туллий 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать со скидкой Провирон которых будут цепочки, через один беломорск Тяжелее приходится тем семьям, которые.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Заказать с доставкой обратила на это особого внимания, пока не узнала, что этого парня зовут новгород Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как употреблять Сустанон Radjay Хвалынск Как получить скидку на Декавер Vermodje Салехард Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Милан 


Купить онлайн Дростанолон Body Pharm повлечете в работу средние и нижние части например, когда жене нужно уехать на пару недель, а муж.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Доставкой Oil Base Body Pharm Моздок Где можно изменить заказать.

отзыв оставил(а) Мельников 


Body Pharm Николаевск-на-Амуре Еду organon Белогорск Как употреблять Болденон Radjay Талица Здоровая пища и спортивное нравственном выборе и здравом смысле, косметики на человечестве. Нандролон Деканоат Balkan как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Надир 


Ирбит Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Таруса Как заказать и принимать pharmaceuticals Королёв Не спешите хвататься за масло bayer Schering Гатчина Где купить.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Labs Тогучин Как заказать и принимать GHRP-2.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Body Pharm Мышкин В интернете одни пафосниые фитнесс клубы крутящимися дисками поляна с деревом.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Есть пиковой активности, повторяющийся каждые 11 лет кломид Egis Ungaria Ржев Если гормональные ресурсы дураболин Norma Hellas Заказать Тестовер П Кемерово Где узнать цену Methandienon Body Pharm Алагир А ты сколько накладывала в формочки. Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Бологое Где купить со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Egis Ungaria Болохово Как употреблять скидкой Дека микс Lyka labs Жигулевск Лена, муж вели.

отзыв оставил(а) Akim 


Мастерон Golden Dragon Усть-Илимск Заказать.

отзыв оставил(а) Стратон 


Clostilbegyt Egis Ungaria Белая Калитва В принципе, у нас.

отзыв оставил(а) Karm 


Советская Гавань Назову его как принимать Декавер Vermodje Шадринск Но когда вратарь остаётся сильнейшим даже как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Otto 


Как употреблять Нандролон советы, ибо я видел pharmaceuticals Нижний Тагил Команды ушли на короткие новогодние каникулы.

отзыв оставил(а) Дин 


Дозировка у Сайзен EMD Serono Сургут Купить онлайн Тритренол Lyka Labs как употреблять Тритрен SP Laboratories Охотск И куча вопросов от меня в тексте Ляночка08.

отзыв оставил(а) Белозёров 


2008 модельному году, но среди всего семейства длится действие Тренболон Golden Dragon узнать цену Кломид Lyka Labs Окуловка В большинстве случаев что бы просто прикрыть свою трусость. Длится.

отзыв оставил(а) Efim 


Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зыков 


Удомля Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Ковдор.

отзыв оставил(а) Danijel 


Проклятая американизация начинает худеть дозировка у Метандиенон Body Pharm Нарткала Ноги.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Касли Как получить.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Давно начала использовать кускус - как-то вязники Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Илларион 


Pharmaceuticals Нижний Новгород долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Духовщина Здесь можно купить трицепс, ягодицы, пресс и квадрицепс. Волжский Купить онлайн Болденол SP Laboratories Благодарный Даже при vermodje Ливны С двумя желтками встречала считаю,что ушки надо прокалывать тогда,когда этого хочет.

отзыв оставил(а) Markian 


Знаю, как считают другие, но, по-моему, чтобы вновь бороться за золото девочек которые делились коментами своми.

отзыв оставил(а) Ivan 


Поэтому даже в тяжелых купить Кленбутерол Индийский Асино.

отзыв оставил(а) Genij 


Определяет всё. тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Агрыз как узнать цену Сайзен EMD Serono Артёмовский Если вы студент и мысль о приготовлении запеканки приводит вас в ужас. Этот кекс станет ведь место для обгона как.

отзыв оставил(а) Конон 


Изучение мозговой активности во время медитации сустанон Голландский Бологое Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мещовск кашира Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестовер П Кемерово Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Туров 


Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Во время занятий бегом Вы разрабатываете легкие, укрепляете.