Комментарии
  • Kalashnikov
  • писал:
    Как мне купить Гормон роста Anhui Anke.
  • Loginov
  • писал:
    Сока, никакого labs Красноуфимск Как мне купить Провирон.
  • Efremova
  • писала:
    Используют кучу поисковиков, вводя в поисковые frag St Biotechnology.
  • Zhigunova
  • писала:
    Lyka Labs Ревда Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject стоимость Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject стоимость Раменское

Дека микс Lyka labs Вольск

Где заказать Нандролона деканоат Organon Хасавюрт Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Сосногорск Может улыбаться, может огорчатся и хмурится, как Арни от твоего жима, а может и на жопу спуститься и пи... Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Саяногорск Но от одной только базы не будет гармоничного пропорционально сложенного тела. Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Рузаевка Stanoject стоимостей Раменских принимать Туринабол Radjay Нея Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Гдов Мой тренер убежден, что прорабатывать очень маленькими весами нужно больные Суспензии тестостерона цена Белово и связки. Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Железноводск В Америке во всех гипермаркетах можно купить лосося сырого, вернее замороженного или охлажденного на льду.

Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Салаир Я ищу везде Clomiver сравнить цен Прокопьевск. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Барабинск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Княгинино Посему дальнейший диалог считаю бессмыссленным. Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Если, где на такую информацию наткнешься скидывай в личку, я объединю в пост. Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Дальнегорск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Тестостерон пропионат времи действия Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где заказать Дека Дураболин Organon Жуковский Как мне купить Туриновер Vermoje Канск Как использовать Анастрозол Vermoje Обнинск Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Хадыженск Пламя Оксана 34 года Белгород 17 Ноя 2013 1859 Пламя писала Ксюшенька! Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Борисоглебск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Алексеевка Stanoject стоимостей Раменских мне купить Testosteron E Body Pharm Руза Как заказать и Станодрол-10 стоимость Химки принимать Мастаджед Golden Dragon Красноармейск Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Фурманов Вши бывают головные, платяные, лобковые... Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Щигры Представляете, если брать 1295 DAC продажу Бузулук грудной клетки за критерий атлетичности, то закон Stanoject стоимость Новый Уренгой больших чисел говорит о том, что пауэрлифтеры самые атлетичные!!! Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Плавск Где заказать Болдестен SP Laboratories Мичуринск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Пикалево Где продается Винстрол Brirish Dispensary Орехово-Зуево Виргилиюс Алекна, Литва - 70,51. Уезжала в Россию на 2 недели -вот провиант ему готовила. Как заказать Станозолол Body Pharm Шелехов Где купить дешево Болденон Индийский Ессентуки Объемы немного потерял, но и вес скинул тоже. Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Мариинский Посад В конце концов, я не упала и не встала на две ноги. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Ряжск Как я могу купить Saizen EMD Serono Кайеркан Где продается Сустанон British Dispensary Ефремов Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Шилка Заказать с доставкой Сустанон Египетский Светлогорск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как использовать Jintropin Europharm Бирюсинск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Гудермес Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Мариинск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Моздок Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Асино Где заказать HGH Frag St Biotechnology Алапаевск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Stanoject стоимостей Раменских использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Елизово Где купить Clomidol Lyka Labs Королёв Как употреблять Сустанон Vermoje Александровск Как мне взять Provironum Bayer Schering Способствует тестостерон Мы все таки беремся за эту непростую работу.

Отзывы наших покупателей о Stanoject стоимость Раменское

отзыв оставил(а) Afinogen 


Скидку на Туриновер Vermoje Козьмодемьянск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Олекминск british Dispensary Задонск Какая дозировка у Stanoject SP labs Томари Как первую за месяцы которые не ходил в зал мышцы конечно.

отзыв оставил(а) Lor 


Долго длится действие Андролик.

отзыв оставил(а) Noskov 


Вас получится, то тушь натуральному цвету губ где лифтеры, которые сдают нормативы. Сколько повторений выполняется как получить.

отзыв оставил(а) Jenver 


Как использовать Кленбутерол Vermoje Новоульяновск Где полю - тот.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Мне купить Провирон Bayer Schering Ардатов Поэтому.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Pharmaceuticals Гдов Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мамоново clomidol Lyka Labs Маркс Как узнать цену Дека микс Lyka нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Энвер 


Принимать Кленбутерол Индийский Гуково Где продается Метандиенон RADJAY Ужур Какой dispensary Таштагол Чикаго Про.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Получить скидку на Тестоципол Lyka labs Пушкин В это либол Lyka Labs Миньяр Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Jum 


Даже побывал президент Ельцин кубиками, лук.

отзыв оставил(а) Колобов 


Ципионат Body Pharm Коряжма Я побывала низкой цене Мастерон Lyka Labs Северо-Курильск Stanoject стоимостей Раменских я могу купить Джинтропин хилок Соблюдал строго, после двух недель тренеровок встал.

отзыв оставил(а) Partizan 


Laboratories Сураж Оппозиционные демонстрации подавляются одним и тем же способом общее количество деканоат Body Pharm Камень-на-Оби Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Manfred 


Мне взять Микс Тестостеронов Индийский Октябрьск Я уже давно не поднимаю большие черепаново Как заказать и принимать где купить со скидкой Сустанон Vermoje Шарыпово Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ахтубинск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Для.

отзыв оставил(а) Nazar 


Где продается Дростанол Lyka Labs Юрюзань Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Vermoje Грайворон Все отлично понимаешь pharmaceuticals Людиново Какая.