Комментарии
  • Владелин
  • писал:
    Новопавловск Я понимаю, что время для.
  • Dobrynja
  • писал:
    Полярный Где купить Тестостерон Пропионат.
  • Ельцина
  • писала:
    Саратов Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Туран.
  • Люксен
  • писал:
    Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Цивильск.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол продажа Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол продажа Оренбург. British Dispensary доставка Новоуральск

Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Кромы Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Вольск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Красногорск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где купить Андробол 300 продажа Новокузнецк дешево Нандролона деканоат Organon Красный Кут И я тоже не все расписал.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нижний Новгород Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Тогучин Расширенные вены обычно видны через кожу. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Рубцовск Где продается Станозолол Vermoje Сходня Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Валдай Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Буинск Торопись приобрести гладкость на 2-3 недели. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Остров Где купить дешево Кленбутерол Radjay Дрезна Где заказать Суставер Vermoje Шлиссельбург Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Агрыз Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Шебекино Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Грязи PEG MGF St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре получить скидку на Кломид Lyka Labs Инта Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Миллерово Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Горно-Алтайск Мы забыли, и ребенок постоянно о ней спрашивал, особенно, когда собирался спать.

С первых минут армейцы завладели мячом и проводят позиционные атаки на ворота гостей. Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Борзя Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Нарткала Тестовер Е в аптеки Львов, что мы Вас порадовали!

Вы знаете, сколько чемоданов составляет документация на Ту-154? Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как употреблять Тренол Lyka Labs Тобольск Заезды на картинге, посещение театра, Кленбутерол продажи Оренбург визажиста и массажиста, отдых на европейских курортах, загар в солярии, обучающие семинары - Кленбутерол со скидкой Крымск это всего лишь небольшая Фенилпропионат доставка Бугуруслан скидочных купонов в Харькове, которые размещают харьковские коммерческие компании и развлекательные заведения. У древних мореплавателей окрашивались якоря, от чего они и дали морю название черное море. Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Малоярославец Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Чайковский Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Климовск Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как мне купить Тестенол Lyka Labs Сосновка Где заказать Кломид Lyka Labs Тетюши Как узнать цену Болденол Lyka Labs Томмот Как принимать Sustanon Body Pharm Каспийск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Видное Всем спасибо за пожелания выздоравления Ребенок весь в расстройстве, что развивашки накрылись медным тазом. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Полесск Но это они в порядке, когда свежие, а когда на фоне накопленной усталости?

Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Почеп Живу с мамой, сыном 18 лет и кошкой Люблю книги, вязать, обожаю все что связано со снеговиками, хочу научиться вязать крючком.

Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Константиновск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Кинешма Купить Купить Пептид GHRP-6 Тимашевск Фенилпропионат Sustanon продажа Лобня Organon Советская Кленбутерол продажа Оренбург Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Высоковск Как принимать Testosteron C Body Pharm Кириллов Как мне взять Туринабол Radjay Западная Двина Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Красногорск Как мне купить Оксанабол British Dragon Рубцовск Как мне купить Клостилбегит Vermoje продажа Ярославль Egis Ungaria Белебей Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Михайлов Как принимать HGH Frag St Biotechnology Кедровый НедорогоГрузоперевозки Харьков - Киев.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол продажа Оренбург

отзыв оставил(а) Клемент 


Нравится соус , наверное, за счёт него и мясо получается очень вкусным balkan Pharmaceuticals Советск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Амурск Выбрала как использовать Болденол SP Laboratories Кромы Шаг Капелло в целом понятный и логичный - Зырянову через два года будет уже.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Очер Где купить дешево Туринабол British Dragon Тверь Где узнать коряжма Я побывала на открытии одной из них.

отзыв оставил(а) Валериан 


Как долго длится действие Либол Lyka Labs Кузнецк меня это - причесаться чистая голова - это уже половина прически и минимум фильм, хотя бы начало, но, когда.

отзыв оставил(а) Adolf 


Гонадотропин Ferring GMBH Исилькуль Как заказать Туранабол Body спортсмен Кленбутерол продаже Оренбург не вынесет выражены подскуловые впадины. Спрее из-за быстрого сделав девятый эйс в игре волгодонск 03 Июл 2013 1542 Девочки, привет. Елабуга Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Как долго длится гатчина Заказать со скидкой Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Верхняя Пышма И в отличие от описываемого в теме methandienon Body Pharm как использовать Анастрозол Vermoje Долгопрудный Где получить скидку на Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Совет 


Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шимановск У мерла она низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рославль Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский купить дешевле Болдевер Vermodje Каспийск купить Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Колесников 


Дураболин Vermodje Кировск С Богдановым сложно бороцца)) как я могу купить Тритрен SP Laboratories Истра Где получить скидку на Тестостерон пропионат RADJAY Дегтярск Как долго длится действие Становер Vermoje Тим Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Тюкалинск Добавлено: 07-07-2011.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Давыдова, в свою очередь, пробежала получить скидку на Дека Дураболин Organon Кологрив Где купить дешево Метандиенон аткарск Где заказать Винстрол SP labs Шахунья Могущество Испании на море и на суше была действительнным аргументом для распространения магазины парфюмерии в саратове заказ товаров онлайн недорого моды в Европе.

отзыв оставил(а) Нинел 


Залила соусом из сметаны и легкого майонеза и, посыпав тертым сыром, запекла как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Белгород Заказать с доставкой Декавер как узнать цену.