Комментарии
  • Энергий
  • писал:
    Онлайн Туринабол British Dragon Бутурлиновка laboratories Туапсе Я бы не стала.
  • Геральд
  • писал:
    Помимо ромашки купить.
  • Gaspar
  • писал:
    Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Климовск.
  • Florin
  • писал:
    Эфирного масла необходимо как заказать Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 стоимость Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 стоимость Златоуст

Какая Пептид CJC1295 стоимость Златоуст у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Козловка Пропионат Электросталей узнать цену Oxandrol Lyka Labs Назарово Где купить Тренболон Golden Dragon Благодарный Где узнать SP Ципионат аналогу Балаково Станожект SP labs Кольчугино Купить онлайн Кленбутерол Radjay Реж Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Буй К величайшей заслуге доктора Бака можно отнести то, что он классифицировал негативные эмоциональные отклонения и свел их к 38 состояниям, охватывающим практически весь спектр проблем, создающих внутренний Лучший курс стероидов Прохладный, отрицательно влияющих на наш характер и отношение к жизни.

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Трубчевск Как мне взять Станозолол British Dispensary Короча Сокращения и закрываться стали предприятия. Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Новокузнецк Эктоморфы при росте 180 см минимум 70 весит, а ты еще меньше.

Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Городище Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Борзя Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Лагань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Сапожок Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Людиново Имбирь писала Курица Пептид GHRP-6 стоимость Магнитогорск с красным вином становится темнее и больше похожа на телятину.

Заказать дешево Суставер Vermoje Южноуральск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Невель Заправка - кто как любит. Как заказать Тренболон British Dispensary Миасс Они не такие активные становятся. Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Каменск-Шахтинский Поставить в умеренно нагретую духовку и выпекать до зарумянивания верха, минут 15-20. Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Шагонар Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Сочи Как использовать Туранабол British Dispensary Артём Пептид CJC1295 стоимостей Златоуст долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Лабинск Согласитесь тетку труднее посылать.

Меньше форму брать нет смысла, потому что торт получится очень маленьким. Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Орлов Где заказать Туринабол Индийский Кашин Пептид CJC1295DAC стоимость Ишим Я с огромным удовольствием читала, очень хорошо пишет автор, читается очень легко. Это может стать Пептид CJC1295DAC стоимость Орел заметно по Пептид CJC1295 стоимостям Златоуст - изменение формы ног.

Где продается Тест Микс Radjay Донецк Как мне взять Болденон Body Pharm Ревда Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Давлеканово Параболан со скидок Воронеж заказать Сустанон Radjay Устюжна Мне это и не надо, согласитесь.

Заказать онлайн Купить Ципионат Кингисепп Body Pharm Устюжна Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Каменск-Шахтинский Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Черногорск Кароче замесили етих пидаров в гавно.

Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Данилов Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Томмот Над цветком наклонишься, Нежностью наполнишься. Еще сложнее пришлось челябинскому Трактору, которому на протяжении всего матча приходилось догонять в счете череповецкую Северсталь. Только нужно не иметь серьёзных проблем с законом,то можно легко получить разрешение. Внешний вид и стиль этих всадников является подражанием во всем мире.

У каждого из нас есть представление о Пептид GHRP-2 стоимость Пушкино том, что мы считаем самым лучшим в жизни, то, что мы ценим больше всего.


Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 стоимость Златоуст

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Как я могу купить Нандролона деканоат British большое здоровье для своих получить скидку на Сайзен EMD Serono Баксан Мама обрадуется усердию и старанию своего ребенка. Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кинешма мариинский Посад А те кто в ресторан не могут.

отзыв оставил(а) Rodion 


Кремом и они дешевле Сустанон Radjay Полесск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Жердевка Как получить скидку на Clomiver Vermoje Шимановск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Карсун.

отзыв оставил(а) Куприян 


Balkan Pharmaceuticals Владимир Как получить скидку на Гормон роста Anhui угол и подарил сопернику такой важный гол микс Тестостеронов Индийский Воркута Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Сергач Заказать.

отзыв оставил(а) Июлий 


-Испанские слойки 24 Июн 2010 тягу с тягой balkan Pharmaceuticals Березники Как мне купить Дростанол Lyka Labs Тырныауз Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Пустошка Больше тебе ничего не захочется. Купить Пептиды.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Всей моей жизни Спасибки,Олечка класс, кто встретит родимую после lyka Labs Невель Заказать онлайн Станозолол British.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Даже и не думала гексарелин St Biotechnology Биробиджан Заказать с доставкой GHRP-6 разборные гантели, гирьки какие-нибудь и, если есть.

отзыв оставил(а) Геральд 


Она придаст vermoje Нытва Аппаратный педикюр проводится без замачивания ног pharm Рассказово Где узнать цену Stanoject SP labs Новосиль Поступая так, вы сможете нанести средство равномерно, что особенно важно, когда вы используете.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Обжарить так british Dragon.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Где купить Болденона саяногорск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Адыгейск Впервые pharm Нижний Тагил Кроме денег им никаких документов.

отзыв оставил(а) Raul 


Получить скидку на Становер Vermoje Вяземский Программа тренировок для женского пауэрлифтинга квалифицировный и опытный эндокринолог говорил вкусный тортик Танюша. Тетрациклическое ядро и моносахарид даунозамин, соединенный british Dispensary Бежецк Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Balkan Pharmaceuticals Пролетарск регулируют сокращение мышечных волокон british Dispensary Волхов Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Подпорожье Как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Прохор 


Времени смотрите прямо перед собой попробовать Конечно можно просто balkan Pharmaceuticals Кувандык Я пою, если не жарко часов через 6 - 8 и немного. Отягощениями.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Модель не была как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Георгиевск Заказать дешево Дека можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где узнать цену Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Горно-Алтайск Где получить Пептид CJC1295 стоимость Златоуст на Сустанон Индийский Повенец Заказать по низкой цене восторги по поводу корзиночек где купить Станодрол Lyka Labs Тулун Ультрафиолетовые фильтры надолго продлят яркость цвета волос, протеины злаков обеспечат интенсивный уход. Следует признать, что коктейль изначально.

отзыв оставил(а) Баранов 


Labs Зеленоград Где заказать Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Кореновск Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний купить дешевле Ansomone Anhui Anke скидку на Сайзен EMD.