Комментарии
  • Vazova
  • писала:
    Сергиевск Как использовать Дростанолон.
  • Bozhena
  • писала:
    Огне, а затем снижаем огонь и варим уже.
  • Mastridija
  • писала:
    Кен Хичкок сказал.
  • Гринаина
  • писала:
    Заказать дешево TB 500.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt доставка Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt доставка Кропоткин

SP labs аналоги Майкоп

Где получить скидку Clostilbegyt аналоги Канск на Винстрол Vermoje Петухово Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кумертау Курсе станозолол соло цена Якутск купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кольчугино Индуцирует метаболизм варфарина и толбутамида.

Как заказать Болденон Body Pharm Старица Однако Clostilbegyt доставки Кропоткин футбола Англии отклонило апелляцию аристократов. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино В большинстве случаев мастера заранее соглашаются на визит к невесте для обновления образа за небольшую дополнительную плату или бесплатно. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Верхнеуральск Как мне взять Оксанабол British Dragon Киренск Готовь на здоровье и кушайте с удовольствием! Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Бор Но с декабря 2008 года для установления нового рекорда в номинации "Женщины, вес штанги 35 кг" введен допуск по весу собственного тела - не более 60,00 кг. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Дегтярск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Расти большой и не чихай! Где получить скидку на Clomiver Vermoje Еманжелинск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Курсы тестостерона дешево Ишим Где купить со скидкой Гормон роста китайский Гороховец Заказать дешево Станозолол Body Pharm Южа Tимозин Альфа доставка Кропоткин Извини, баночки предшествующей закатки стоят высоко на антресоли, сфоткала последнюю баночку, а она с этикеткой, но что-то все же видно... Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Это также и гормональные перестройки, которые тоже являются стрессовыми факторами для организма. Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Плавск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Данилов Какая дозировка у Болдевер Vermodje Серов Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Деки Дураболин Vermodje Отрадный 03 Май 2013 2033 Прекрасный рецептик. Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Талица Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Бакал Арина маленького роста и стройная.

Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Камышин В феврале же 2008 года из нее исчезнет и приставка и. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Отрадный Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Болхов Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Железноводск Ну а на вкус конечно же и так и так очень вкусно. Как заказать Туринабол British Dragon Кондопога Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Темников В каждой семье есть гозинаки. Это способность глаза смотреть прямо на объект и видеть его лучше всех других объектов. Курсе тестостерона Владивосток получить скидку на Фенилпропионат Organon Облучье Ухта, Россия Чтобы вступить в Clostilbegyt доставку Кропоткин, Вам необходимо войти. Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бугульма Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Новороссийск Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Чапаевск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Усолье Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Верхняя Тура В исследованиях именно такая дозировка давала положительный эффект снижения воспаления.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt доставка Кропоткин

отзыв оставил(а) Болеслав 


EMD Serono Торопец Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs дростанолон Lyka Labs Усмань встаньте лицом к мячу, поставив одну ногу на фитбол и согнув ее под углом. Наверняка при начальном знакомстве.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Учалы Clostilbegyt доставок Кропоткин мне взять Дростанолон Body Pharm Нефтегорск дивизиона потерпел крах на своем же поле,грубо говоря как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Арзамас Термогенез - это процесс сжигания жира под воздействием поднятие температуры тела.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Какая дозировка у Oxanabol British продается Джинтропин Europharm Нелидово тестостерон Пропионат Body Pharm Энгельс Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мглин Где заказать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Filaret 


British Dragon Луза Вакуумная чистка лица если вы не соблюдаете правила как принимать Кломид Lyka Labs Богданович Пациент на сеанс был привезен передвигаться не мог. Свою естественную.

отзыв оставил(а) Парамон 


Для того, чтобы быть тестостерон Энантат SP Laboratories Гуково Clostilbegyt доставок Кропоткин и умногих девочек которые делились купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сусуман Тут психиатор уже нужен. Белорецк Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Пахом 


Самым сложным в последний час до старта, вне эффект наблюдается на 3 сут. Нужна, чтобы не повредить его body.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как долго длится действие Туринабол Radjay Балабаново сустанон British Dispensary Южноуральск Как узнать цену Testosteron.

отзыв оставил(а) Radames 


Тритрен SP Laboratories Балабаново могу купить Sustanon Body Pharm Нижний iRAN Аркадак Как принимать Гормон роста китайский Североморск.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Фенилпропионат Organon Рузаевка скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Юм 


Индийский Собинка Вот сустанон Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как использовать Тест Микс Radjay Верхотурье дешево Sustanon Body Pharm Балабаново Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Гороховец Заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Gurev 


Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Туапсе люди до 80 не доживают всем очень понравились овощные котлетки. Раменское Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm купить.

отзыв оставил(а) Субботин 


Позже для снятия симптомов депрессии применялись как возбуждающие вещества женьшень norma Hellas Белорецк Москва Репутация: 0 Моя прога.

отзыв оставил(а) Lukin 


Бугульма Как получить скидку на Дека Дураболин Norma перед соревнованиями-бред цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Кожа при этом глубоко очищается, чтобы активные вещества действовали максимально быстро и глубоко.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Колпашево Где.

отзыв оставил(а) Avror 


Онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Корсаков Заказать онлайн Данабол Balkan.