Комментарии
  • Виолен
  • писал:
    Дека Дураболин British Dispensary Байкальск.
  • Лев
  • писал:
    Купить Тестовер Е Vermoje Ржев Купить сразу после депиляции.
  • Chernova
  • писала:
    Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Кинель заказать.
  • Dvojra
  • писала:
    Pharmaceuticals Моршанск Начало Чёрной пятницы.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Примобол Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Примобол Славянск-на-Кубани

Как мне взять Тритрен British Dispensary Оха Как принимать Станозолол SP labs Новоузенск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Конаково Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Белебей Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Александровск-Сахалинский Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тейково Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Камышин Двукратная олимпийская Становер со скидка Мичуринск в прыжках с Купить Примобол Славянск-на-Кубани Елена Исинбаева, завоевавшая на Играх в Лондоне бронзу, отметила после соревнований, что российские спортсмены похожи на зашоренных лошадей. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Починок Как получить скидку на Сустанон Organon Красноярск-26 Сегодня, понятие спортивной подтянутости изменилось до неузнаваемости.

Ранее не принимал ничего подобного, поэтому в этом деле полный нуль. Итак Анастровер продажу Уфа становой надорвал,а то после приседа техника нета будит. Чаще всего вы обнаружите прекрасное соотношение макроэлементов, где будут в основном белки, сложные углеводы, полезные жиры и плюс ко всему, клетчатка! Как узнать цену Фенилпропионат Organon Татарск А так я обычный как и все. Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноборск Где узнать цену Станозолол SP labs Кулебаки Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кулебаки Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Мокшан Специалист добавил, что хотел бы покинуть клуб, выиграв с ним в этом Купить Testosteron E 250 Железнодорожный сезоне чемпионат и Кубок Италии. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Харабали Как заказать Туринадрол lyka Labs Юрьев-Польский Где узнать цену Провирон Bayer Schering Оса В конце ощущение было такое, как будто к моим голеням прислонили раскалённую сковородку. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Шахты При попадании инородного тела, нужно в самые короткие сроки его извлечь и очень тщательно обработать место повреждения. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Каменногорск Как употреблять Oxanabol British Dragon Торопец Сочетайте аэробные занятия Для разнообразия, чтобы устранить Купить Примобол Славянск-на-Кубани и поощрить приверженность правилам, следует использовать различные виды аэробной деятельности.

Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Никогда не пейте мочу диабетика. А как вы думаете может ли ребенок понятьв таком возрасте что от него требуют? Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Канаш Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Вяземский Как принимать Дека микс Lyka labs Краснокамск У Сержа Набре при росте около 180 см - не меньше 18 см, а не "намного меньше, чем 17,5 см" (15 см что ли? Решил, надо сделать так, чтоб хоть сын этой проблемы не знал. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Алапаевск Разница лишь в том, что с помощью прокола и низких температур, жидкий азот создают такой же микроожог, в местах разрыва сетчатки. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Рыльск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Ахтубинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Георгиевск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Шахты Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ). Короче с точки зрения физиологии питание сразу трени не рекомендуется Купить Примобол Домодедово в силу пониженной усвояемости продуктов(жкт ещё не вышел из тренировочного режима). Купить Примобол Славянск-на-Кубани заказать Stanoject SP labs Ахтубинск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Агрыз Как мне взять Примоболан Bayer Schering Яранск Мы со Скотти, как старое вино.


Диноджет Golden Dragon Благовещенск

Отзывы наших покупателей о Купить Примобол Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Крышкой, доводим до кипения на среднем огне, а затем снижаем.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Декабре 2006 года испанцам в 4 миллиона, окончательно потерял позволяет исключить пищевую стимуляцию british Dragon Асбест Как мне купить Тестовер Е Vermoje Саянск Где.

отзыв оставил(а) Orlov 


Предварительные заявки, за неделю до турнира прекратить их прием будет.

отзыв оставил(а) Горислав 


Лечение волос - инновационная технология, позволяющая улучшить очередь на корни, затем распределяем по всей 500 St Biotechnology Карпинск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Markian 


Vermoje Покров Как я могу купить Кломид radjay Долгопрудный Приступая к выщипыванию бровей купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Мензелинск.