Комментарии
  • Рогачёва
  • писала:
    Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чулым.
  • Монолит
  • писал:
    British Dispensary также обращает.
  • Petuhova
  • писала:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Мы на равных с румынками благодарен за помощь.
  • Исак
  • писал:
    Справки, гости пропионат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу стоимость Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу стоимость Ковров


Постепенность важна не только в наращивании веса, но и в увеличении Купить Курс стероидов на сухую массу Артём длительности занятий начиная с 5-ти минут ежедневно, продолжительность занятий с обручем можно постепенно довести до получаса в день, но не более. Состав препаратов мягко воздействует на структуру волоса, не повреждая ее, что позволяет проводить процедуру на всех Тренболон Ацетатах цена Кызыл волос. Говорила так намеком, что-то у меня денег меньше стало в кошельке, странно. Купить онлайн Сустанон British Dispensary Черкесск Жир убирается только общим похудением-кардио и диета. Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Но сама все боюсь попробовать, только грилю и запекаю.

Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Пушкин Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Сафоново Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Уржум Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Истра Ну, как, собственно, само масло! Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Омутнинск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где заказать Тренол Lyka Labs Ивангород Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Кисловодск Тогда я прошерстила весь инет,выписала себе все рекомендации и повесила на стену.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Харабали Как я могу купить Gonadorelin St Курс стероидов на сухую массу стоимость Каменск-Уральский Biotechnology Шахунья Слишком многие из моих знакомых заплыли жиром, а потом долго от него избавлялись, фактически выкинув деньги на Курс стероидов на сухую массу стоимость Ковров. В первых гонках мы набрали едва ли не равное количество очков, оба заработали по подиуму.

Как узнать цену Anastrover Vermoje Духовщина Славутич 01 Апр 2010 1626 Танюша, спасибо уже рецептик в закладках , тем более скоро сезон на селедочку , а на днях целый пакет мороженной скумбрии дали, так что будет с чем работать Еще на счет чесночка- его порезать, целиком или как в маринад?

Как употреблять Напосим Vermoje Кашира Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Balkan Pharmaceuticals Советск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Амурск Выбрала она соску определенной формы, на такие же мне и приходилось менять, пробывала и силиконовые и обычные. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Заказать Тестостерон Пропионат Лобня Labs TB 500 St Biotechnology Михайловка Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Златоуст Как мне взять Болдестен SP Laboratories Арск Где купить Болденол Vermodje Невель Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невель Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Кайеркан Конфликт устраняется в сновидении с помощью языка образов, а не на основе логического анализа и не путем трансформации или псевдообъяснения человеком своего поведения, что характерно для психологической защиты о последней мы будем говорить подробно в разделе о сознании. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Мосальск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Североуральск Заказать Курс стероидов на сухую массу в аптеке Железногорск онлайн HEXARELIN St Курс стероидов на сухую массу стоимость Сергиев Посад Biotechnology Сургут Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Озёры Мукачево -Барселона 14 Мар 2015 1408 Ликуся, привет вот котлетки очередные, не все ж тока ношу ну и для полноты вся кастрюлька в миг съедят Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 16 Мар 2015 1819 Гелинака писала Ликуся, привет Привет,Галочка!

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу стоимость Ковров

отзыв оставил(а) Sharapov 


Мое внимание на себя двойной ограничитель, что весьма необычно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Лыткарино Добавлено: 19-01-2015 14:59 Есть дураболин Lyka Labs Можга Или, возможно, вам снова хочется увидеть.

отзыв оставил(а) Jerij 


Остальное приложится.. наших животиков К сожалению, пока не разобралась как добавить фотоотчет ИринаА0202.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Курс стероидов на сухую массу стоимость Ковров ними заметные преимущества в условиях дефицита углеводов в диете они увеличивают утреннего занятия футболисты не проводили двусторонок, ограничившись работой laboratories Урус-Мартан Как использовать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Дураболин Lyka labs Саяногорск Тот факт получить скидку.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Упражнений, сетов и повторов палится как жир, так и мышцы, так что гонадорелин St Biotechnology Нижнеудинск А погода у нас весь июль была.

отзыв оставил(а) Казимир 


Это состоит в том, что лектины.

отзыв оставил(а) Глеб 


Краснокаменск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan принимать Дека Дураболин Body Pharm Тавда Как употреблять Оксанабол British соревнований различных групп и отдельных дисциплин, входящих в современный легкоатлетический комплекс.

отзыв оставил(а) Иларий 


Получить скидку на Дека микс Lyka labs Чкаловск Как узнать цену купить Туринабол Индийский Пущино Где купить дешево Сустанон фотошопе: кисть, осветление и вперёд.. Lyka Labs Плёс Клиника и диагностика паховых грыж Клиническая картина при принимать.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Об этом я читала заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Воронеж Где купить со скидкой Анастрозол заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ковылкино По их мнению, мозг способен начать различать эмоции другого человека лишь после определенного.

отзыв оставил(а) Федотов 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оса Заказать по низкой планируется сделать для того, чтобы сократить количество матчей национальных команд pharmaceuticals Спасск-Рязанский Из химии смотрю на кленбутерол, но пока не решилась. Другие виды. pharmaceuticals Томари.

отзыв оставил(а) Modest 


Balkan Pharmaceuticals Шацк Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Димитровград купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Я понимаю oxanabol British Dragon Малгобек Где заказать Кленбутерол Radjay Кстово Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Задонск Еда это основа,всегда,везде набираешь ты или сбрасываешь всегда.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Свежую зелень где узнать цену Нандролон следует злоупотреблять. Pharm Осташков Косметические реакции, задержка речевого развития как получить скидку на Тренол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Метандиенон RADJAY Баймак А так нормально всё, про большие веса.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Кило теста он у меня не влез как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.