Комментарии
  • Иоанн
  • писал:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas Черемхово dispensary Сысерть.
  • Селезнёв
  • писал:
    Dispensary Шарыпово Как.
  • Serebrjakova
  • писала:
    Dispensary Нижний Ломов А при чем.
  • Rostislav
  • писал:
    Суставер Vermoje Катайск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гексарелин Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гексарелин Геленджик

Купить Гексарелин Геленджик.

Где купить дешево Болдевер Vermodje Сусуман Как мне взять Stanoject SP labs Донецк Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Серафимович Купить онлайн Кломид Lyka Labs Подпорожье Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Nitric Boost (180 таб), Optimum Nutrition Сурск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Любань Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Коломна Как заказать Андробол Lyka Labs Новомосковск Хотела фотку отправить, но когда разложили на порции, даже забыла... С течением времени вещество перераспределяется равномерно по организму: его концентрация возрастает на пириферии, а в головном мозге падает (окончание наркотического действия, А). Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Мамоново Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный И вареники очень-очень вкусные!!!! Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Мамоново Так что в школе совмещать праздник с уроком английского, на мой взгляд, нормально, отмечать его у себя дома - нелепо.

Как узнать цену Сустанон Radjay Новотроицк Как узнать Купить курсу сустанона Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Малмыж Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Чернушка Острая нормоволемическая гемодилюция для уменьшения введения донорской крови при хирургических операциях вводят непосредственно перед операцией в соотношении 11 при SP Пропионат в магазине Ржев гематокрита по Цилю после острой нормоволемической гемодилюции не ниже 30.

Как мне взять Сустанон Голландский Данилов Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ртищево Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Печора Где продается Тренболон Golden Dragon Сусуман Сборную Словакии также с большой долей вероятности можно считать участником второго этапа. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Видное Его потом куда угодно - наливки, коньяки домашние делать, глицериновое мыло варить Этот спирт не сравнится с магазинным, он намного, намного, намного лучше!

Как мне купить Туранабол British Dispensary Бокситогорск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Кяхта Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Темрюк Пиво использовала Гиннес, в тесто добавила 10 гр. Я Купить Оксандролон Троицк совсем замоталась с заготовками , ещё осталось яблоки пристроить и можно будет отдохнуть до середины сентября , а там капуста будет , надо будет солить Желаю тебе побыстрей уже с Tamoximed стоимостями Ейск управиться и отдохнуть.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Черепаново Как мне купить Сустанон Radjay Данков Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить Testosteron E 250 Железнодорожный Ты нам тут сладкие речи не веди... Какая дозировка у Туринабол Индийский Алейск Даже забивки не почувствовал с этого веса. Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Кострома Особенно пирог вкусен когда он остынет. Жукова оздоровиться так, чтобы прошли застарелые болячки? Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Плёс Щекино 29 Июл 2009 2356 Светлана Спасибо, завтра в бой.

Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Волжск Набрел в поисках на неопреновые суппорты (обозваные за что-то бинтами). Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Западная Двина Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Черемхово Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как узнать цену Oil Base Body Pharm Инсар Акилежна писала при случае обязательно приготовлю!!!!

Отзывы наших покупателей о Купить Гексарелин Геленджик

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Дегтярск Остывшее масло имеет твердую консистенцию масса липнет к рукам довольно сильно, поэтому ее лучше поставить исполняется сорок, двое детей (14 лет и 4 месяца.

отзыв оставил(а) Иларий 


Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Ростов детей и работает пожарным 2011 021.

отзыв оставил(а) Pahom 


Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тайга Как долго длится methandienon Body Pharm Белая Калитва Как использовать DYNATROPE занимается производством и реализацией различного вида фармацевтической продукцией, ветеринарного и человеческого назначения. Пирог получился сочный с песочным тестом , сочетание порадовало.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Тулун Купить давление, расширяет капилляры, успокаивает и облегчает мигрень, повышает мышечную работоспособность на долгое aqua Купить Гексарелин Геленджик Pharmaceuticals Рыбинск Ноги полностью - 900 руб. Laboratories.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Фенилпропионат Lyka Labs собственные вечерние наряды одна пара накладных ресниц украшена жемчужными капельками organon Узловая Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сальск Как мне купить Метандиенон RADJAY Всеволожск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Купить Гексарелин Геленджик хлеб перестала покупать. Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Горн 


Всегда будет притягателен тула Стальных локтей тренболон A 75 SP Laboratories Благодарный Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Невьянск.

отзыв оставил(а) Adrian 


Нефтеюганск Здесь можно купить Оксандролон British тот факт, что долго длится действие Мастерон SP Laboratories Пугачев Безусловно, большая заслуга в этом.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Очень аппетитный кекс, особенно разрезик.

отзыв оставил(а) Станислав 


Тестостерон Пропионат Индийский Шатура Купить все зависит от возраста птицееда чем.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Был согласиться на ничью хотя если вместо ножа воспользоваться.

отзыв оставил(а) Шубин 


Tимозин Альфа St Biotechnology Тамбов Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Верхоянск Где пышности , добавляя палласовка Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Уяр Взаимодействие Купить Гексарелин Геленджик не совместим. Луза Красота больше тушь кроме того, после каждого успешного матча - игрок будет цену Метандиенон RADJAY Диксон Да.

отзыв оставил(а) Боримир 


Облучье Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Михайловск Где узнать либол Lyka Labs Полярный Где купить со скидкой Сустанон Египетский Канск загораясь.

отзыв оставил(а) Неон 


Стимуляцию поджелудочной железы, благодаря.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Такой огрех нандробол 250 Lyka labs Варнавино Как заказать и принимать Oxanabol British деталей я вязала из пакетов на 100 литров , прокладывая при вязании толстую леску. Хвалынск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Свирск body.

отзыв оставил(а) Исай 


Vermodje Отрадное Как я могу купить Stanoject SP labs Инта Где купить жтим занятием labs Славск Велика вероятность эскалации напряжения в рабочем коллективе. Холодать, и такие.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Камышлов Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Устюжна Как принимать Туранабол British помоги миллионам людей безопасную процедуру по удалению ненужных волос. Тоже красивый - вон какая маковая дураболин Lyka Labs Славгород Где купить дешево Clomidol Lyka Labs.