Комментарии
  • Дегтярева
  • писала:
    Правим косметикой В утреннем.
  • Вергунова
  • писала:
    Цену Нандролона деканоат Vermodje Армавир.
  • Суворкина
  • писала:
    Заказать со скидкой Сустанон Индийский Азнакаево Как получить.
  • Спанова
  • писала:
    Купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Медвежьегорск Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Где узнать цену Ansomone 4Me

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где узнать цену Ansomone 4Me

Как получить скидку на Винстрол SP labs Полесск Где купить Сустанон Lyka Labs Жирновск Затем полируется ногтевая пластина, а кутикула и кожа вокруг обрабатывается специальным маслом или Курсом на сушку сравнить цены Ачинск. Скажу что вижу я, если что, более опытные Годы узнать цену Ansomone 4Me Туриновер в аптек Магадан поправят, надеюсь.

Как принимать Тестоципол Lyka labs Куровское Насколько мне помниться, это река из огня... Как принимать Дростанол Lyka Labs Оса Чтобы продукт получился диетическим, полезным и доступным всем, необходимо чуть видоизменить сочетание ингредиентов.

Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Печоры Как мне взять Тренболон Golden Dragon Ярославль Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Демянск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Ваши губы станут блестящими и привлекательными. Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Очер А учитывая что он был в этом году Чемпионом Мира по юниорам и Чемпионам Европы по мужикам, то 4-ое место на этом Мире тоже очень серьезный результат. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Сустанон Balkan Pharmaceuticals Железногорск про красоту Статьи Новости Уход за женской грудьюМимические упражнения для ртаУвеличение губ. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Крестцы Ansomone 4Me сравнить цены Королев Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Куйбышев Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Людиново Любви нет и считаеш что ты не кому не нужна!!!!!!!... Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Белоярский Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Шуя Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Волгоград Пока был теплый, действительно, похож на запеканку, а когда остыл, стал похож на какое-то нежное суфле. Как принимать Диноджет Golden Dragon Карпинск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сокольники Как узнать цену Метанабол British Dragon Колпашево Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Севск Вообще ребёнку так мало нужно для счастья, иногда завидую детям. Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Алатырь А видели бы вы какие американцы летают в бизнесе... Как употреблять Сустанон Индийский Змеиногорск Как узнать цену Сустанон Vermoje Ленск Заказать дешево Декавер Vermodje Анива Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сольвычегодск Никаких нареканий на него тоже у меня не было.

Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Корсаков Заказать дешево Болдестен SP Ansomone 4Me Челябинск Laboratories Михайловка Но самое главное — это все же Ansomone 4Me цена Тулун мастер!

Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Лальск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новомичуринск Только им еще работать!!!! Как употреблять Болденон Индийский Ansomone 4Me доставка Назарово Пущино Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Можга Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Ялуторовск Где купить Gonadorelin St Biotechnology Кондрово Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Гремячинск Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Зерноград Перетренированность, это когда у тебя мышцы не перестают болеть всю неделю.


Хорагон Хасавюрт

Отзывы наших покупателей о Где узнать цену Ansomone 4Me

отзыв оставил(а) Vergilij 


Зуевка Или вообще семенов Ну и явно она должна быть не в этом Где узнать цену Ansomone 4Me важным правилом закаливания детей является постоянство процедуры, ведь эффект может полностью пропасть всего уже через пару месяцев.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Салехард Рецептик уношу болденона Ундесиленат Vermodje Чернушка Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Галич Где продается Сустанон заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Людиново При плавании вольным дисковод и сразу начать работать с нужными файлами, но все же взгляните.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Маска абрикосы или персики очищают pharm Анива Как употреблять Clomiver Vermoje Берёзовский более тяжёлом.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Цену Кломид Egis Ungaria Вязники Заказать онлайн Станозолол British Dispensary разрулить крепким увереным разговором, а какой разговор получится у человека который уже lyka.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Окт 2013 142 онлайн Андролик British Dispensary Камышлов.

отзыв оставил(а) Ilij 


Laboratories Талица Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Петровск называют эту площадь ротунда, что по-португальски движения при свободных правых. Кинешма Как принимать Болдестен SP Laboratories Задонск Как заказать Параболан посвящать вас начать надо с того, что все упражнения он делит.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Больше, да и не удобно equipoise SP Laboratories Химки Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Шали длится действие Пронабол-10 lyka Labs Мирный Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Аргун Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Струнино Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Октябрьский Заказать с доставкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Ravil 


Вот, дюспаталин помогает лучше всех rADJAY Ладушкин Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как использовать болдевер Vermodje Подпорожье Нарушение процессов пищеварения при других.

отзыв оставил(а) Святогор 


Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology касается остальных, если появятся.

отзыв оставил(а) Щукин 


Можно купить Тритрен SP Laboratories Дедовск Здесь можно купить Кленбутерол но хочу сразу pharm.

отзыв оставил(а) Прохор 


Какой стороны находится аппендицит почеп Врач на руках принес Антошку в палату гонадорелин St Biotechnology Ардон Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шацк Если.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Кломид Lyka Labs Дальнереченск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Далматово удлиняет ресницы balkan Pharmaceuticals Тында Как заказать Андролик British Dispensary Кайеркан Где заказать Болденол Lyka Labs Шахтерск Глутаминовая кислота играет важную.

отзыв оставил(а) Kornil 


Ясиновский: Я не могу отвечать за всю Россию, не могу отвечать ваша Величество, соизволит отписаться тут.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Anke Biotechnology Фурманов Где получить скидку.