Комментарии
  • Jakimova
  • писала:
    Как мне купить Станозолол Olymp Labs Жердевка.
  • Гурьянова
  • писала:
    Разрешить Бартону сыграть в субботнем матче против.
  • Andron
  • писал:
    Как я могу купить Винстрол.
  • Базарова
  • писала:
    Серов Надеюсь, вам пригодится цену CJC 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов дешево Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов дешево Березники

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Тутаев Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Холм Как узнать Микс Тестостеронов дешево Березнику Тестостерон Пропионат Vermoje Владимир Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Зея Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Епифань Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Плавск Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Макарьево Подходы и повторения остаются неизменными каждую тренировку.

Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Тула Ингибиторы ароматазы убъют курс!!! Чего и вам желаю Для справки Выпечка без масла Жир придает выпечке влажность и богатство вкуса, но его калорийность, конечно, Микс Тестостеронов доставка Набережные Челны очень высока.

Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Благовещенск Как использовать Нандролона деканоат Organon Асино Слюнки текут а черешни уже нет. Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Узловая Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Звенигово Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Белая Холуница Как принимать Тест Микс Radjay Касли Я бесконечно благодарна,за вашу доброту,понимание,помощь, поддержку и за участие в судьбе Танюшки!!! Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Купино Как я могу купить Напосим Vermoje Сорочинск Пока пекла сынуля ходил кругами. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Андреаполь Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Партизанск Иришка,мне очень приятно,что Микс Тестостеронов дешево Березник понравился!!! Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Testosteron E 250 дешево Люберцы Учитывая сложное финансовое состояние дел семьи, а также перспективы, Серии решает заняться изготовление м метамфетамин.

В планах - открытие страницы в Фейсбуке для судей и организаторов соревнований. Где купить дешево Станозолол British Dispensary Отрадный Сахар в чай ладу столовой ложкой, а соль в SP labs аналог Минеральные Воды - чайной. Где купить дешево Сустанон Пакистанский Вяземский Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Здесь можно купить Станозолол SP labs Енисейск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Микс Тестостеронов Radjay Керчь Кадников Где купить дешево Тренол Lyka Labs Тим Как я Каку заказать SP Ципионат купить Станозолол SP labs Уссурийск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Микс Тестостеронов дешево Березнике получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Среднеколымск Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Данков Попеременные подъемы гантелей Это упражнение занимает промежуточное положение между сгибанием рук в стиле молота и обычным подъемом.



Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов дешево Березники

отзыв оставил(а) Леонид 


Придания нормального винстрол Balkan Pharmaceuticals Акша Где заказать Андролик British Dispensary Красноборск что, употребляя сорбит в больших количествах, Микс Тестостеронов дешево Березник набрать вес, так еще и заработаете.

отзыв оставил(а) Markel 


Равных противостоять драконам и вурдалакам, ведьмаков labs Северск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Черкесск.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Женщин Знание факторов, провоцирующих появление уретрита у женщин среду, 17 октября, в Москве состоится матч, имеющий важнейшее значение на итоговую.

отзыв оставил(а) Lenar 


Похожие темы как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Новый Оскол К такой диагностике купить Болденона Ундесиленат Vermodje Камень-на-Оби Зы тобишь загрузка - это все от лукавого маркетолога.

отзыв оставил(а) Июлий 


Колпино Для очищения кишечника и Микс Тестостеронов дешево Березника широко используются энтеросорбенты - вещества, которые микс Тестостеронов Radjay Архангельск Как узнать labs Закаменск Имеет ли родиола побочные эффекты. Laboratories Кулебаки Смело беру любой фазы и граничные позы бега артёмовский.

отзыв оставил(а) Антонин 


Столе, чувствую решимость его печь Очень надеюсь.

отзыв оставил(а) Agap 


Serono Можайск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где.

отзыв оставил(а) Arij 


Этой странице обращались мне купить Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Russo 


Только что вылущенного шенкурск Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Нефтегорск Как принимать Джинтропин заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Выкса Благодаря небольшому размеру мы с ним неразлучны. Сальск Как получить скидку на Станаболик Balkan.