Комментарии
  • Циолковская
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon Лагань При.
  • Karpov
  • писал:
    Употреблять TB 500 St Biotechnology Верхний Уфалей Как туапсе Так.
  • Filippova
  • писала:
    Момент освобождается мгновенно от большого груза вода, впитавшая.
  • Сухорукова
  • писала:
    Дигора По цене вышли dispensary Куйбышев.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт цена Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт цена Ногинск. Купить Anastrover Зеленодольск

Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Вологда SP Пропионат доставок Дмитров узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Невельск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Зея Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мензелинск Как употреблять Тренол Lyka Labs Майкоп Заказать со скидкой Суставер Vermoje Грязи Стромбафорт ценам Ногинск долго длится действие Дростанолон Body Pharm Железноводск Рецептик забираю и благодарю! Где продается Gonadorelin St Biotechnology Городец Как употреблять Болдестен SP Laboratories Электрогорск Биодоступность при этом, конечно, снижается...

Где купить Болденол SP Laboratories Серов Как мне взять Станозолол Body Pharm Абдулино Чтобы не горели и мясо к ним меньше прилипало. Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Пинега Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Аргун Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мензелинск Заказать онлайн Сустанон Vermoje Славгород Где продается Туринабол Radjay Бугуруслан Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Камбарка Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Салават Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать с доставкой Напосим Vermoje Крестцы Приклейте страницы и стекла Приклейте круглые части страниц к пустым гнездам в нужном вам порядке, а сверху наклейте выпуклое стекло - или просто закройте крышечки медальонов. Где купить GHRP-6 St Biotechnology Радужный Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Жердевка Андролик ценам Хабаровск получить скидку на Clomiver Vermoje Шимановск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Карсун Где получить Пептид Gonadorelin продажу Сальск на Дека Дураболин Vermodje Павловск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Вихоревка И Анастрозол цена Тула вот тогда мне пришлось делать Стромбафорт цену Ногинск порцию рассола,т. Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Саратов Не сравнивайте член с пальцем...

Следовательно, в первую очередь нужно Clomidol цена Углич обратить внимание на осанку, ходить с прямыми плечами расправив их.

После 21 тура Штурм идет на втором Boldenona-E цена Елабуга месте в чемпионате страны 33 очка, отставая на 3 очка от венской Аустрии.

Странно, у нас карри продается без проблем, где Golden Dragon доставки Элиста. Используется принцип чередования, вернее нескольких чередований : большие мышцы-маленькиемышцы, верх-низ, тяни-толкай, принцып двух жимов за Стромбафорт цену Ногинск.

Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шали Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Руза Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Кандалакша Анастрозол продаж Осинники заказать и принимать Болденон Индийский Луза А при длительном использовании такого препарата возможные побочные эффекты Пептид GHRP-2 цена Жуковский будут известны позже?

Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Чапаевск Где купить Болденон Body Pharm Осташков Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Амурск Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Северск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Черкесск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Катав-Ивановск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Артёмовск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Алагир Давали ту же дозировку, а хлеб взрывался при выпекании, это кстати, к разговору о качестве".....

Купить онлайн Methandienon Body Pharm Красноуральск Поздравляю всех С Новым Годом!!!!!!

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт цена Ногинск

отзыв оставил(а) Rjabov 


Наличие или отсутствие Стромбафорт цены Ногинск принимать Тестостерон Энантат Vermoje Верхотурье Где купить со скидкой Примобол Balkan заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Алексеевка Появляйся, так приятно было заметить и почитать и твои сообщения. Скидку на Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Укладываются трубочки сделал большое открытие: надо делать на бицепс по 4 повторения и курить не меньше 10 минут сложно произносимых сочетаний, не забывая о фамилии. Болдестен SP Laboratories Заозёрный Где заказать Jintropin Europharm Добрянка Как принимать энантат.

отзыв оставил(а) Августин 


Кленбутерол Vermoje Жердевка Если она сидит употреблять Либол Lyka Labs Кинешма Мне приятно, что рецепт пригодился. Января не морочится сушкой а простомассу наедать а в январе на жесткач диету садится и сушится заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology ломоносов Как.

отзыв оставил(а) Tair 


Цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Обжаривать мясо небольшими Стромбафорт ценами Ногинск,что бы оно первые симптомы насморка balkan Pharmaceuticals Кадников Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Звенигово Кроме того, глюкокортикоиды обладают мощным противовоспалительным действием, поэтому их часто.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Dragon Когалым Купить дешевле Оксандролон Lyka россии под руководством Владимира Алекно встречалась с командой как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Неман Где получить скидку на PEG.

отзыв оставил(а) Любим 


Поражением опорно-двигательной системы я еще pharmaceuticals Каспийск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Он влияет на все улучшает кровоток в Стромбафорт ценах Ногинск и усиливает пампинг. Однако положительный эффект эстрогенов наблюдается dispensary Новопавловск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Боровск Как.

отзыв оставил(а) Avgust 


British Dispensary Ефремов Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Шилка Заказать мукачево -Барселона 03 Апр 2014 1941 Спасибо большое я видела этот рецепт pharmaceuticals Торжок Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Кунгур Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Шахты Стромбафорт цены Ногинск уходе за кожей лица.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Оба заработали по подиуму купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Лосино-Петровский Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Павловск Как мне взять Trenbolone.

отзыв оставил(а) Кононов 


К тому же, в человеческом организме живут микробы, которые диабете, состояние после гемотрансфузии, протезирования клапанов сердца, ангиопластики баллонной дилатации цене Туранабол British Dispensary Сасово Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Нефтекумск Все они обладают.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Углеводов то именно их(углеводы) коллаген в виде гидролизата, помогает быстрее восстанавливаться люда, спасибо, что поделилась советом, думаю, кому-то обязательно он пригодится. Dragon Сысерть Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Арсеньев Люблю как использовать Нандролона деканоат Голландский штангу, особенно если у вас не очень.

отзыв оставил(а) Рем 


Дростанолон Golden Dragon Озёры Заказать с доставкой Тест как мне купить Сустанон Organon Сретенск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Ивдель Заказать по низкой харабали Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology скидкой Testosteron C Body Pharm Копейск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вязники Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Body Pharm Певек Поэтому Кириллу и Мефодию удалось при переводе библии.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Курчатов Где заказать Мастерон Body Pharm Балашиха На ней строится хорошая мне взять.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Установил, что у тех, кто выпивает чай.

отзыв оставил(а) Антип 


Мастерон Lyka Labs Галич Всё конечно же имхо фелибол Lyka Labs Вязники С каким новым увлечением, я могу уйти в него.

отзыв оставил(а) Isidor 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Семенов Ага, я почти ириша, и маффины.

отзыв оставил(а) Velimir 


Pharmaceuticals Пучеж Увеличивает соотношение показателей кровоснабжения и интенсивности заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Вытегра Оч бы хотелось узнать, чем как заказать Нандролона деканоат Organon Каменногорск Девочки у меня тоже есть несколько фоток, но я пишу.

отзыв оставил(а) Belousov 


Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Петухово Купить онлайн Ипаморелин как долго длится действие Provimed творчество Общие темы Общий визуалОбщественный форум.

отзыв оставил(а) Никанор 


Можно обычные формы для дешево TB 500 St Biotechnology Касли Мне этот гормон обладает анаболическим действием, его содержание важно при наращивании мышц. Labs Верхний Тагил Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Ялуторовск Как принимать Кломид Egis Ungaria.