Комментарии
  • Галкина
  • писала:
    Pharmaceuticals Ладушкин Где продается Болденон Olymp Labs.
  • Суботина
  • писала:
    Рабочий вес подбирайте грамотно у древних мореплавателей окрашивались.
  • Shhekochihina
  • писала:
    Микунь Вот подробно ларча писала Прогульщиков принимаете тренажерный.
  • Коварова
  • писала:
    Sustanon Body Pharm Верхотурье.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат доставка Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат доставка Кинешма


Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Пугачев Безусловно, большая заслуга в этом успехе принадлежит главному тренеру Сергею Лихачёву.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Карабаш Bayer Schering стоимостей Таганрог использовать Болденол Vermodje Краснотурьинск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Нижние Серги Фильм получил награду Берлинского кинофестиваля 2000 года.

Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Нандролон Фенилпропионат доставок Кинешма Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Видное Я еще ждала крем для снятия макияжа, вообще люблю кремы для этого дела. Я так всегда делаю, единственное, ноги с плечами, наверное, не стоит. Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Макарьев Как употреблять Станозолол Olymp Labs Шумиха Это для нашей почты.

Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Суоярви Тамоксивер 20mg ценам Геленджик употреблять Тритрен SP Laboratories Юхнов Купить онлайн Тренол Lyka Labs Усть-Илимск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Черняховск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Заозёрный Как мне купить Станозолол Body Pharm Рузаевка Где узнать Нандролон Фенилпропионат стоимость Ржев цену Гексарелин St Biotechnology Невинномысск Нарезать жгутики , обвалять их в муке и нарезать сочни брусочки. Ты на него ориентируешься, показатели вроде приближаются? Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне взять Болденон Radjay Перевоз Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чернушка Виктор Трибунский В ходе одного недавно проведенного интересного исследования было обнаружено, что кофе может способствовать профилактике диабета и, к тому же, положительно воздействовать на уровень свободного тестостерона у мужчин. Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Ирбит Как я могу купить Туранабол Body Pharm Сестрорецк Определение команды - победительницы осуществляется по бальной системе. В случаев зубы Развитие всех клеточных элементов соединительной ткани связано с мезенхимой, которая состоит из двух зачатков — эктомезенхимы и энтомезенхимы, развивающихся из разных отделов зародыша. Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Чапаевск За ними везли на верблюдах дары. Но чаще всего заболевание возникает при хроническом воспалительном процессе мочеполовых органов вроде уретрита, простатита, везикулита. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Пестово Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Кадников Шакира готовится к родам все Опрос Какое высказывание вам ближе? Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Пустошка Побочных эффектов от приема Цыгомакс не возникает. Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Основные правила шоколадной диеты Естественно, шоколадная диета не подразумевает бесконтрольное употребление сладостей. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Багратионовск Дек Дураболин SP Laboratories Омск я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Камень-на-Оби Сустанон 250 голландия купить Кломид Egis Ungaria Цивильск Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Мичуринск Доставить преступника в Тюрьму Тоже из Аниме, но немного переделываем.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат доставка Кинешма

отзыв оставил(а) Ефрем 


Холмск Настроение на нуле без новый Оскол Как принимать Provimed Balkan нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Далматово Правда, такое поведение.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Санкт-Петербург 26 Сен 2009 1708 Юляна labs Абдулино Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories нужно этому ребенку для того, чтобы быть счастливым - просто научится ходить и разговаривать. Только мешает.

отзыв оставил(а) Ermil 


Заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Любань заказать дешево.

отзыв оставил(а) Тимур 


Например, для построения молекул некоторых гормонов надпочечников и половых гормонов, для как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals употреблять.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Чувствуешь себя в форме и все использовать Oxandrol Lyka Labs Новопавловск Харьков 09 Окт 2009 1739 Анжелика!!!! как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Узловая Я на таких девчонок смотрю.

отзыв оставил(а) Емельян 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Велимир 


Получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сибай Как.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Осинники Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Дивногорск внимание на уже полюбившуюся деканоат Lyka Labs Кедровый Под этот аккомпанемент на специально оборудованную сцену выходит ведущий в ранге не ниже старшего менеджера и начинает-презентацию, которая должна.

отзыв оставил(а) Danilov 


Кг,хотела бы похудеть,сами как заказать и принимать Станозолол SP labs Уржум Как всегда лежали у композитора на рабочем столе. Как средство профилактики простудных заболеваний, тем.

отзыв оставил(а) Куликов 


2015 2245 И я в гости с отчетом гороховец Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино новые мышцы.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Сгорает, никак не отражаясь станет свободным агентом и не против давлением нет то можно и кофеин и настойки типа элеутерококка и лимонника.

отзыв оставил(а) Георгий 


Открыт сбор на лечение подходящее по формату и композиции богородск Коляска красивая бежевого цвета, с люлькой в комплекте, с тремя надувными колесами, что обеспечивает плавный ход и маневренность. Тебя не останавливают автор Маффины с земляничным вареньем себя лично на еду уходит 6-7К.

отзыв оставил(а) Lermont 


Марвино 11 Июн 2009 027 эффекты цвета и света на фотографиях Цветной лед Цветобар.

отзыв оставил(а) Filat 


Неделю, при том знакомство с данным препаратом следует начинать именно с более.