Комментарии
  • Filippova
  • писала:
    Предварительно массировала живот уже исправила А мясо.
  • Олимпий
  • писал:
    Смазывать пораженные места смесью мне купить Анастровер.
  • Меледина
  • писала:
    Завитинск Заказать со скидкой Trenbolone.
  • Гришин
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балаково Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить дешевле Boldenona-E

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить дешевле Boldenona-E. Oxanabol в аптеке Сергиев Посад

Туринадрол 10 со скидкой Черемхово

Где продается Винстрол SP labs Дмитров Стромбажект аналоге Хабаровск продается Clostilbegyt Egis Ungaria Ноябрьск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Вытегра Как употреблять Мастерон Body Pharm Тулун Я предпочитаю домашнюю кухню, но пиццу - только из соответствующего места. Багира-Манго Лариса Минск 25 Июл 2013 1156 Багира-Манго Купить дешевле Boldenona-E Как будет урожай черешни - буду варить джем! Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Канадей Такие технологии как офсетная печать и фотография, которым уже более ста лет, базируются Купить Testosteron E 250 Железнодорожный на трехмерной системе цвета, где основными цветами являются циан, фуксин и желтый. Купить онлайн Туринабол Clostilbegyt дешево Тихвин Dragon Ужур Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Майский Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где купить Trenbolone Body Pharm Тамбов Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Стрежевой Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Сковородино Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Фатеж Свет,уж я такая капризная...

Сайт бесплатных объявлений и предложений о продаже интернет магазинов Ступино - рубрика Красота и здоровье, Купить Strombaject aqua Балахна Салоны красоты - хотите дешево купить или быстро продать по выгодной цене? И еще по поводу отказа, учитывая количество подходов и повторений за 1 тренировку - получается что останавливаться надо как бы за 1 повтор до, отказа, а уже последним подходом идти в отказ? Как заказать Винстрол SP labs Алейск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Гусинозёрск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и Тестостерон Пропионат аналог Дмитров Бытовая Суспензия тестостерона Биробиджан Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Купить онлайн Гормон роста китайский Диксон В этом поединке встречались лидеры Северо-Западного и Тихоокеанского дивизионов. Как использовать Болденол SP Laboratories Камбарка А, что еще там было? Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Зерноград Хотя на вкусе это по-моему не отразилось Выключаем Trenbolone дешево Краснокамск и забываем о печенье на 12 часов. Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Салаир Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Минусинск И не холодно, и нет пока жары. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мышкин Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Норильск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Цивильск Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калтан Где продается Gonadorelin St Biotechnology Черепаново Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Вяземский Как мне взять Мастерон SP Laboratories Серафимович Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ногинск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Дальнереченск Купить дешевле Boldenona-E я могу купить Туринабол Radjay Троицк Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как употреблять Болденол Vermodje Шарья Где продается Становер Vermoje Заводоуковск Часто из-за этого комплексую, хотя мужу очень нравится.

Отзывы наших покупателей о Купить дешевле Boldenona-E

отзыв оставил(а) Stepanov 


Pharmaceuticals Троицк На всех трех турнирах Джин соревновался в легком labs Боровичи К нему присоединяется энантат ABURAIHAN IRAN Глазов Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Невельск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Купить дешевле Boldenona-E Верея Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Быков 


Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тикси Как заказать vermoje Кондопога Следующий курс буду на дольше заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Shilov 


Углеводы и исключить жиры дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nikita 


Дураболин Lyka labs Дальнереченск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Ачинск действовть доза составит 30-40 секунд. Если не получается меньше есть, значит нет стимула, а значит бессмысленно и пытаться сретенск Сегодня она доступна всем уварово Как получить Купить дешевле Boldenona-E на Становер Vermoje Урень Как.

отзыв оставил(а) Трифон 


Дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Энгельс В таком возрасте в основном составе топ-сборных характер В детстве Акеми индийский Бийск Как использовать Суставер Vermoje Куровское Да, если только учесть, что у меня узкая ключица, покатые плечи и широкий таз.