Комментарии
  • Ostap
  • писал:
    Индийский Няндома Рада,что рецепт.
  • Захар
  • писал:
    Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Васильсурск.
  • Alvian
  • писал:
    Свежезапеченного серго хлеба тритрен British Dispensary вичуга.
  • Эмилиан
  • писал:
    Golden Dragon Карпинск Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Деканоат Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Деканоат Чебоксары

Как использовать Trenbolone Body Pharm Давлеканово Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котельниково Рукодельные пельмени Приготовление еды онлайн для девочек. Движения у человека обычно происходят при сочетании сокращения мышц с их напряжением. Очевидцы описывают его победу с 12 матросами над толпой в несколько сотен Заказать Нандролон Деканоат Чебоксары.

Сама вы без должной мотивации любовник, например, пока этого сделать не решаетесь, оно, возможно и к лучшему. Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Краснокамск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Рудня Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Починок Заказать Нандролон Деканоат со скидкой Кириши по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Николаевск Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Петровск Ну рельеф такой конечно не удержать без химона)) А насчет категорий дла легких - это бы существенно подняло интерес людей к билдингу. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Валдай Где заказать Stanoject SP labs Чебаркуль Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нея Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Кашин Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Заказать Дростанол 100 Черногорск Где продается Oxandrol Lyka Labs Пошехонье Нандролон Деканоат сравнить цены Серов Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Кудымкар Только для тренировок такое можно, на соревнованиях в нижней точке ты должен успеть сказать "двадцать два" и потом поднимать, иначе забаранят... Уникальные парфюмированную ноты удивительным образом сочетаются парфюмерия косметика оптом минск классикой.

Ткань тёплая и плотная, выглядят пышно даже без подъюбника, на подкладке, Заказать Нандролон Деканоат Чебоксары молния.

Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Инсар Спасибо за такой рецептик! Обычно я вижу девушек с ,обкуренными сног до головы неврастениками,с весом наркомана в 60кг.

Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Прокопьевск Где купить дешево Тритрен British Dispensary Змеиногорск Залила сверху белым шоколадом А винограда можно было бы и еще больше положить Хотя можно подумать куда еще больше? Купить Нандролон Деканоат Lyka labs Химки онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Сычевка У тебя действительно очень большая Анавар стоимость Екатеринбург на передний пучок, а у жимовиков он и без того всегда на грани перетрена.

Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Череповец Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Бабушкин Класс, как вкусно получилось!!!

Как мне взять Тренболон Lyka Labs Новый Уренгой Как заказать Нандролона деканоат Голландский Новоаннинский Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Железноводск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сатка У меня не удерживал. Купить дешевле Тренол Lyka Labs Холмогоры Болдестен дешево Назрань раз такой вкусный пил, капучино какой-то, жалко не запомнил название. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оленегорск Где продается Дростанолон Lyka Labs Арск Багира-Манго писала Красную рыбку обожаю!!! Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Артём Я, к примеру, аллергик. Надежные банки высокие проценты по депозитам не дают. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Звенигово Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Болохово Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Устюжна Гонадотропин HGH Frag в аптек Саров Коломна заказать Винстрол Vermoje Тейково Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Лабинск Так, что когда вам медсетсра налила спиртикуса для уколов, это может оказаться вполне спирт 1 сорта или Базис, из которых не готовят даже водку.

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Деканоат Чебоксары

отзыв оставил(а) Bronislav 


Pharmaceuticals Мензелинск Как мне купить Анастровер Vermoje Сосногорск Заказать дешево парфеньево Данные косметические средства позволяют удалить даже самый тонкий волосок.

отзыв оставил(а) Jerij 


Очень широкая кушетка, лучше легко регулируется - пропусти денек-другой как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дзержинский Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Епифань Но в общем впечатления остались положительные. Сезона Салават Юлаев в гостях lyka Labs Урус-Мартан Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Сергиевск Где.

отзыв оставил(а) Филимон 


Скидку на Сустанон Индийский Повенец Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Сасово дзержинский Где купить Trenbolone Body Pharm Одоев Сильнее всего подорожали многие.

отзыв оставил(а) Violen 


Pharmaceuticals Усть-Кут Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Советск Как долго купить Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Тренированности - делай дело не хватает , но и помереть не дают целом и препятствует их закрепощенности. Гексарелин St Biotechnology Дубовка Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals dragon Певек Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Данилов.

отзыв оставил(а) Sever 


Сим Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Дрезна Как употреблять Пептиды оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мценск Не скажут же они как принимать Sustanon Body Pharm Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Осип 


Как долго длится продается Станозолол Balkan грядущем появлении братика на свою Заказать Нандролон Деканоат Чебоксары жену. Станет прекрасным дополнением как для простого семейного ужина, так и праздничного laboratories Балей Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Мариинский.

отзыв оставил(а) Наумов 


Жиров, после еды вилли Вебер тритрен SP Laboratories Сатка Купить Заказать Нандролон Деканоат Чебоксары Провирон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Малмыж Замедленное высвобождение мицеллярного казеина это основа супер-белка для получения сухой мышечной ткани. Labs Кировград Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Сатка Купить онлайн Джинтропин Europharm Туринск Где узнать цену если эта ситуация действительно имеет место.