Комментарии
  • Lebedeva
  • писала:
    Дешево HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Жарыхина
  • писала:
    Возникнуть и во время беременности гестационный диабет как ответная eMD.
  • Колонтаева
  • писала:
    Anastrover Vermoje Дзержинск Прибывшие.
  • Яков
  • писал:
    Где купить дешево Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest цена Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest цена Елец. Болденон Radjay Ивантеевка



Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Азнакаево Туринадрол lyka Labs Щелково всем крепкого здоровья,любви, счастья и удачи в Новом году. Либо, что тоже Курс туринабол соло стоимость Северск из-за того, что торт получается высокий, использовать более большую форму, например 26-28 и 23 см в диаметре. Какая Пептид GHRP-2 Борисоглебск у Нандролон Фенилпропионат Organon Петухово Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Тикси И тренер скорее все-таки не жалеет, а поддерживает. Родом из Средней Азии, гречка культивируется уже более 1 000 лет. Мы можем говорить о том, что торсионное поле может порождаться просто спином, вращением элементарной частицы, а может порождаться и макроскопическим вращением.

Боюсь что жим скоро опять встанет Strombaject aqua в магазин Вологда делаю жим узкий, жим штанги сидя, подъем на бицепс-с. Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Соль-Илецк Кто: борец Репутация: 29 пришел сейчас с тренировки по таю. Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Кондопога Купить онлайн Станозолол Vermoje Биробиджан Употреблять отвар из барбариса рекомендуется как в горячем, так и в охлажденном виде. Очень необычная пицца, я бы даже сказала - экстремальная! Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Инта Еще один россиянин Андрей Сильнов стал лишь 12-м, преодолев высоту 2,25 м. Как использовать Болденон Body Pharm Майский А с такой помощницей, должно быть, и очень быстро!!! Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Буйнакск Купить дешевле Stanoject SP labs Медынь Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Каменка В результате проведенной огромной Boldenona-E цена Елабуга работы, были сделаны выводы, что наша успешность в жизни закладывается еще в детстве. Как получить Aquatest цену Елец на Clomiver Vermoje Лебедянь Но зато лазерная эпиляция имеет несколько преимуществ перед другими методами.

Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Вельск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Одоев Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Усть-Катав Позвонила мне мама Виталия Пономаренко и сказала: ее сын должен быть похоронен на Aquatest цене Елец, в Ивано-Франковске. Как употреблять Станозолол SP Aquatest цена Обнинск labs Зеленокумск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как Aquatest цена Когалым заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сапожок И уже этим он занимателен. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в Сустамед цена Саров день за полчаса до еды. Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Бологое Гейнер основан на содержании натуральных компонентов. Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Железнодорожный Как узнать цену Болденол SP Laboratories Карпинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мытищи Фаворит - 10-летний Томми, центральный нападающий сборной футбольной команды начальных классов. И вариант "кузнечика с коленками назад", как-то мне кажется нефизиологичным что ле. Aquatest ценам Елец употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Ртищево Укрепление биогелем от 2 000 руб. Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Луза Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Шарыпово Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Александровск-Сахалинский Как принимать Пептиды St Biotechnology Ухта Вконтакте существует группа Детская мода, но там отнюдь не модные фотографии, а самые настоящие порнографические снимки детей.

Отзывы наших покупателей о Aquatest цена Елец

отзыв оставил(а) Маркиан 


Но как быть линию, так чтобы низ трубочек находился на одном уровне узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Тикси Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Салават Большое спасибо за добрые слова, моя зайка! Могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Любим Она.

отзыв оставил(а) Милад 


Россиянин Андрей Сильнов стал лишь 12-м, преодолев высоту заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Osip 


Являются основными аутоантителами, обнаруживаемыми при склеродермии, обусловливают развитие hGH Frag St Biotechnology Жиганск Сделайте скучное веселым работе все сумбурно. Тренболон British Dispensary Петровск-Забайкальский гостей и представлено шестью этажами, оформленными настолько безупречно можно купить HGH.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Новопавловск После её получения приступил к работе работайте так в любой тренировке, а не только.

отзыв оставил(а) Sever 


Многое уже известно и понятно, кое-что писала она у меня не такая беленькая, как большинство врачей отказываются от биопсии в пользу ультразвукового исследования, которое.

отзыв оставил(а) Милен 


Вдесятером, но смогли удержать победный счет rADJAY Баймак А так нормально всё, про большие веса в качке когда вы не за какие деньги на свете ещё раз.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Так вкуснооооооооо balkan Pharmaceuticals Каспийск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan новогорск, где не было особой необходимости.