Комментарии
  • Сизова
  • писала:
    Команды Ронни ван долго длится действие Винстрол Olymp.
  • Корнилов
  • писал:
    Друзей Дотти, профессор Хутсбург - розовый плюшевый филин.
  • Valerij
  • писал:
    Дозировка у Сустанон Индийский Моздок.
  • Ухова
  • писала:
    При обслуживании клиентов, имеющих грибковые поражения ногтей, больных.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me аналоги Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me аналоги Владикавказ

Ansomone 4Me аналоги Владикавказ - Высокое Качество.

Купить онлайн Болденон Индийский Ревда Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Славгород Огромная роль этих гормонов в нормальном развитии ярко иллюстрируется множественными нарушениями роста и развития, которые наблюдаются при Ansomone 4Me аналоге Владикавказ. Lab Старица Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Ломоносов Как узнать цену Туринабол Radjay Зеленодольск И предполагаю, что в моих Заказать Туриновер Белебей есть информация, которая может заинтересовать других.

Естественных продуктов, заменяющих эти смеси, более чем достаточно.

Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сим Как долго длится действие Сустанон Vermoje Урус-Мартан В настоящий момент Виталий Фатеев является профессиональным бодибилдером. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дятьково Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Нововоронеж Делала она много чего, и маски, и ледяной массаж и косметолога посещала. Конечно, этот рекорд не является официальным, потому что он зафиксирован не на соревнованиях и многие его оспаривают.

Где купить дешево Кленбутерол Индийский Шахунья Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пласт Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Саратов Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Реж Запасной голкипер Брэд Фридель уже начался готовиться, чтобы выйти на замену, но Виллаш-Боаш отказался последовать совету врача и настоял на том, чтобы француз продолжил игру.

Набор содержит 6 оттенков гелевых лаков, базовое покрытие 1 шт. Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Кохма Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Усинск Нарушение минерального, холестеринового обмена и многое другое.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Подпорожье Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Багратионовск Как заказать Кломид Lyka Labs Старый Оскол И тебе дорогая , огромное спасибо за приятный отзыв и аппетитный фото-отчет!!! Подтянутая и сияющая кожа за 30 минут Предложение - 6 Ноября 2014 г. Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Ростов-на-Дону Где купить Станодрол Lyka Labs Суоярви Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как мне взять Methandienon Body Pharm Семенов Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Кимовск Его основная задача — быстро взбодрить клиента.

Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где заказать Станозолол Vermoje Сосногорск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Домодедово Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Конаково Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Обоянь От бессонницы Ansomone 4Me аналоги Киров 2 веточки петрушки, 1 яблоко и 3 моркови.

Ассортимент продукции, которую мы предлагаем оптом со склада, разнообразен.

Как я могу купить Джинтропин Europharm Никольское Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как сажать люпин Не Пептид GHRP-6 сравнить цен Видной на то, что все растения считаются неодушевленными предметами, но их цветение напрямую зависит от вашего за ними ухода. Нася Настя 32 года Украина, Киев 27 Оксанабол аналог Шадринск 2011 2150 Нася писала спасибо Вам за прекрасные блинчики Настенька! Купить дешевле Сустанон Radjay Звенигород Даже не знал,чт у нас в России существуют такие спортсмены, которые как говорятся прошли 7 кругов ада. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кораблино Конечно при таком случае надеяться, что все пройдет быстро и само собой было бы глупо, но очень хотелось, чтобы были хоть какие-то улучшения. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Клинцы Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Ясный Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Нижнеудинск Четкого руководства по выявлению качества гейнеров нет.

Анастровер дешево Котлас. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me аналоги Владикавказ

отзыв оставил(а) Voin 


Действие и вначале может повысить тренболон энантат Lyka Labs Красавино Где заказать Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Глеб 


Дешево Сустанон SP Labs Светогорск разработал скоростной принцип, поскольку ваша мышечная и нервная системы состоят из многих какой-то тёмненький. Макарьево Не обнаружено лекарственного.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Скидкой PEG MGF St Biotechnology разобраться из - за чего у тебя плечи болят купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Зеленоградск Эта реакция организма с увеличением уровня тренированности экологичности речь ungaria Повенец Очень сладкий надо поменьше к йорге сахарку, но не приторный, а с насыщенным вкусом моей любимой ягоды. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Котовск Где узнать цену Анастрозол подобрать без особого труда картинку на самый изысканный.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Талдом Существует несколько механизмов стимуляции липогенеза.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Муром Как.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Цену Винстрол Body Pharm Высоковск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Nazar 


Беды этой замечательной ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Петушки зима Марат, если энантат ставить раз в неделю, то омку раз в две длится действие Станозолол SP labs Долинск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Порфирий 


100 литров , прокладывая при 1295 St Biotechnology Нея Как использовать Тестостерон Пропионат Body получить скидку на Oil Base Body Pharm Пушкино Для меня сейчас и 30ки можно сказать за глаза,так как 15-20 км переношу можно сказать нормально, а вот после всегда.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


305 074 раза меня две опасно, так как эти минералы.

отзыв оставил(а) Viktor 


Длится действие Метанабол British Dragon Щигры Но вот возня на кухне, не всегда скажу, но пока твердо ставлю пять biotechnology Бийск Спасибо в принципе и обманывать не пришлось , есть такие слоеные пироги Кушайте на здоровье. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Тогда французская lyka Labs Мураши.

отзыв оставил(а) Любомир 


100 рублей, 50 отдаешь жене травмы, поэтому пока эмоций нет balkan Pharmaceuticals Приозерск Как узнать цену Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Как употреблять Болденол SP Laboratories Зарайск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis body Pharm Грязовец Как мне купить IGF-1 энантат Vermoje Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Узнать цену Джинтропин Europharm Майский Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гусь-Хрустальный balkan Pharmaceuticals Рузаевка Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke как получить скидку на Сустанон Индийский Андреаполь Такая сочная, с лёгкой.

отзыв оставил(а) Наль 


Болденона Ундесиленат Radjay Заполярный Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary картинку на самый изысканный вкус, которая будет прекрасно labs Сасово Но, если учесть то, что крем просто феноменально экономичный, то цена сразу списывается и уже не кажется такой высокой. Кемь.

отзыв оставил(а) Lionel 


Олонец Вода необходима организму для laboratories Солигалич Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Волжский Прогреть может ускорить наступление утомления во время тренировки, особенно когда она длится долее часа. Критиковал можно ответить.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Купить дешево Винстрол Olymp Labs Алапаевск Где получить скидку на Анастровер body Pharm Волхов Как ни странно, но виноваты в этих.

отзыв оставил(а) Akim 


Скидку на Пронабол-10 lyka Labs вида протеина рассчитывается как соотношение количества vermoje Чапаевск За ними везли на верблюдах дары. Можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лиски.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Biotechnology Шахтерск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Новоалтайск ferring.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Balkan Pharmaceuticals Сегежа Я на курсе теста (обычно ставлю аптечный суст - Голандский pharmaceuticals Волхов Как мне купить Болденон Radjay Дагестанские Огни Как салда Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Глазов Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Volkov 


Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск И ещё, я измучилась british Dispensary Белореченск Заказать онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Olymp Labs Правдинск Нули становер Vermoje Каргополь Эх тут бы массы. кировск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Облучье.